日期:2024-05-04来源:妈妈好孕网人气:124+
爱美是女人的天性,女人对自己的身材要求是很严格的,很多女性更是把减肥当做每天必做的事情,只不过多数人虽然尝试了各种知道的减肥方式,但是减肥效果都并不理想。那么如何减肥最有效呢?小编为了帮助大家更好的减肥,特地收集了一些瘦身动作,能有效帮你减掉多余脂肪塑造妖娆身材,一起来详细的了解一下吧。
1.下压
减肥重点:肩部、上臂、臀部
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。
2.扭转
减肥重点:腹部、背部
拉伸重点:后背、颈部
●坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
●你也可以这样做:站直,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
3.抬腿
减肥重点:腹部、臀部
伸展重点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
特别推荐项目:钢管舞
减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部
4.拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点:腰部、腹部
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。
6.T字形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点:大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。
7.小屁屁翘起来凯格尔运动
功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。
姿态:
a.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。
b.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。
c.呼气,慢慢放下臀部,放松。
d.将以上动作重复数次。
8.消灭水桶腰简单三角式
功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。
9.树干腿不见了单足伸展式
功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平衡自律神经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态。
姿态:
a.仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。
b.右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。
c.上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。
d.保持此姿势,深呼吸5秒。
e.吸气,上身慢慢躺平。6.呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。
f.保持此姿势,深呼吸5秒。
g.吸气,还原到起始姿态。
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