妈妈好孕网 > 养生频道 > 运动 > 郑多燕减肥操五个动作 高效燃烧脂肪快速瘦身

郑多燕减肥操五个动作 高效燃烧脂肪快速瘦身

日期:2024-05-04来源:妈妈好孕网人气:264+

郑多燕减肥操五个动作 高效燃烧脂肪快速瘦身

  郑多燕减肥操有哪些?运动是一种常见的瘦身方式之一,韩国减肥明星郑多燕发明的减肥操的威力名不虚传,想要快速减肥并且成功,那就赶紧来练习这套减肥操吧。

  动作与:侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

  侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

  动作二:俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

  趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

  动作三:跪地叉腰后仰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

  跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

  动作四:开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

  两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

  动作五:屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

  屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

  号外:如何才能坚持跳完郑多燕减肥操?

  每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/375935.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。