日期:2024-05-03来源:妈妈好孕网人气:785+
现在越来越多人喜欢练瑜伽,减肥瑜伽深受大家的喜爱,不仅有效瘦身,而且提升自身气质。那么如何练习瑜伽呢?减肥瑜伽动作有哪些呢?下面小编就带大家认识一下瑜伽方面的知识吧!
塑形瑜伽一:下犬式
方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。
塑形瑜伽二:幻椅式
1.站姿,我们将双腿分开与肩同宽,每天练习并且姿势一定要标准。
2.双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次。
塑形瑜伽三:半月式
1.站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前。
2.膝盖慢慢的弯曲,需要将我们身体的重心往下移,成外马步蹲的姿势,同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽四:船式
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身,双手抓住膝盖下方。
2.上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,重复做5-10次。
塑形瑜伽五:猫式
1.跪姿,将我们的双腿张开与肩同宽,然后将双手伸直撑地,背部往上尽可能的弯曲,最后将头部往下低。
2.头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。重复10-15次。
瑜伽瘦身的修炼要点
练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行,要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外,修炼的时间也是很有讲究的,早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。
应该注意的问题
1、练习瑜伽以定有良好的室内环境,一定要保持相对安静,空气要流通。
2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光着脚练习。
3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照老师的动作完成,你记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,可以随心所欲,但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。
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