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简单六体操防治胃下垂,仰卧起坐收腹法

日期:2024-05-03来源:妈妈好孕网人气:850+

简单六体操防治胃下垂,仰卧起坐收腹法

  吃饱饭后如果马上运动,小心惹来胃下垂,因为运动使胃肠蠕动亢进,食物在胃内停留时间较短,营养物质不易被吸收,消化功能低下,故日渐消瘦,也可导致胃下垂和其他内脏下垂。那么如何防止胃下垂呢?下面六款简单体操轻松防治胃下垂,一起来看看吧。

  1、仰卧起坐收腹法:

  双下肢伸直靠紧,两手十指在枕部交叉,腹直肌用力收缩,同时上身抬起坐立,再慢慢躺下还原,休息片刻并逐渐增加其次数。

  2、静卧双掌摩腹法:

  双掌紧贴下腹部,循顺时针方向掌揉全腹部(自下腹起经右下腹向上,横过上腹,转向左侧,向下至左下部,循环全腹部),连续摩揉10至20遍。

  3、双手抱膝屈腰法:

  双腿举至90度屈膝,然后两手抱膝,屈髓抬髋使腰部屈曲,复原休息片刻,反复数次。

  4、收腹抬臀缩肛法:

  屈膝抬臀,足蹬床面,然后收腹抬臀,肛门紧缩停半分钟后,臀部着床,腹肌放松,休息片刻,复作数次。

  注意:此医疗体操,有利于巩固疗效,但在进食前后一小时内慎用。

  5、双足空中蹬车法:

  屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1~2分钟。

  6、腹式呼吸举腿法:

  (1)两腿交替抬举法配合腹式呼吸,两腿交替伸直,抬举90度停片刻放下,反复数次。

  (2)两腿一齐抬举法配合腹式呼吸,双腿伸直,一齐抬举至最大限度,稍停片刻放下,反复数次。

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