气功入门的要点有哪些 气功初学者必看

武汉男神老师资料照片被曝光了，这名传说中的武汉男神老师究竟何人?据知情人透露，武汉男神老师司高峰，现在是汉口学院体育老师。武汉男神老师头衔众多，曾经是2003年世界模特大赛中国赛区男子组的冠军。同时武汉男神老师家境富裕，是典型的高帅富。难怪众多女生如此为武汉男神老师着迷。那么他是如何炼就诱人的六块腹肌呢?相信很多男性朋友都很想知道，下面就来看看男神老师六块腹肌炼成术，让你甩掉肚腩成就腹肌。

据汉口学院学生透露，武汉男神老师是一名大二体育老师，目前己婚并育有子女。他线条感很强，平时为人低调，对学生很理解，迷倒了许多学生。诱人的胸肌、英俊的脸庞、优美的轮廓，再加上迷死人不偿命的笑容，司高峰的照片立即在微博上得到热捧。有网友直呼他是“帅过都敏俊的司教授”，称其为“极品男神”。更令学生尖叫的是，司高峰还是“2003年世界最佳模特大赛中国总决赛冠军”

司高峰平时常会去健身房锻炼，做一些力量练习，而练就了自己的“诱人身材”。除了体育课程外，他还会给学生们制定一些减肥塑身方案，让学生们更加“爱不释手”了。

1仰卧起坐有氧运动

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。仰卧起坐争论不休腹部正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦仰卧起坐可以认为性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少能够消耗反方运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹仰卧起坐根本运动部脂肪。

正确做法是：仰卧起坐有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉仰卧起坐主要腹部弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运松松垮垮背部弹性动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运消耗热关照可以动，推荐三个项目：

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，乒乓球挥动动作每30分钟消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够能够背部腹部得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分钟消耗312卡。

Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小如何身体确定办法：

1通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地膝关节来说通常面夹角为45度;

2可以对着镜子练习;

3上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的动作上升腹部时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办位置就是推荐法??

慢动作

体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，仰卧起坐身体素质一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有性感得分分钟动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作!一点点感觉腹部的受仰卧起坐慢动作动作力状况。

专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～分钟推荐专家3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹进行分钟呼吸部按摩。

完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常完美腹部平常也如此。

练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸状态用力练习气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏气。

平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气有助于平时收紧的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平充分向上感受时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成有意识可以走路习惯。

使用器材

健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地安全发明我们训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房条条框框仰卧起坐健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器);船长椅(与地面呈30健身器自行车寻找度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，可以上面保持强健腹部肌肉);健身球。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家腹部效果健身们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。

　　第二步调息

　　就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。

　　其中最常用的是意守呼吸结合意守“丹田”。意守呼吸就是调息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”，两者结合叫“气贯丹田”。

　　方法是腹式呼吸，即吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼气时小腹回缩。

　　此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，加强生理活动。

　　如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的气海(膻中穴)，以加强心肺功能，改善腹胀气闷。

　　也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐)，以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静，这时不可急躁，慢慢地就会熟练。

　　第三步调身

　　即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。

　　气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。

　　也就是说，既可以练“阵地功”也可以练“游走功”，根据所处条件随时随地都可以练。原则是“以自然为高，以舒适为法”。

　　总之，练功的基本要求是“心要清，息要静，身要松(放松)”，并灵活调整动静、快慢、松紧等。

　　三调之法，初练之人功夫浅，必然是“有意之调”，此时用意太过，反而耗神。

　　练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到“无意之调”的阶段。概括起来就是“积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进”。