坚持步行治好高血压

1、高血压的人每天走多少步，才能达到降血压的目的？

　　高血压患者每天最少要走1万步到2万步，这样的话才可以达到降血压的目的，但是也一定要配合好相关的饮食和作息时间，只有这样的话才可以达到效果。

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　　走路对降血压的作用不是非常的明显，如果非要用走路的方法降血压的话，差不多五六千步就够了，频率适当的话，还是能取得一定效果的。

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　　有高血压的人，每天可以走大约两万步，或者是走路的时间能在半个小时以上就可以，这些都是可以达到降血压的效果，对于身体也比较不错。

2、血压超过140/90一点，若能坚持天天快走1小时，血压能改善吗？

　　快走并不适合每一位高血压患者，这是一个循序渐进的过程，想要改善高血压还是要靠药物和食物维持，适量的运动可以，但不要过于依赖。

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　　可以适当的改善一些，每天走路可以促进血液循环，使身体更健康。同时也需要注意饮食、睡眠等方面，与之相结合身体才可以更好。

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　　可能会有一些改变，但是绝对不会完全因此就变好。高血压这种事请本身就是血管类的疾病，说到底还是需要药物控制的。

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　　可以改善，快走可以促进血液循环，促进新陈代谢，慢慢的就可以改善高血压。

3、步行的作用很大，长期步行可以治疗哪些病症？

　　首先就是可以预防一些骨质疏松或者是关节炎，而且也可以预防一些食欲不振或者是心情不好的情况，同时也可以达到强身健体的效果，而且也可以提高身体免疫力。

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　　长期步行可以减少很多疾病的产生，比如说像身体的肥胖就能够有效的控制，还能够减少心脑血管的疾病，包括一些中风骨质疏松的患者都能够有效的治疗，还有一些老年人经常步行的话，也会让他们的身心得到放松。

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　　1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。4、步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

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　　走路可以治疗抑郁症，可以减肥，可以提高人体神经系统的兴奋，有利于降血糖，加速人体的新陈代谢，改善肠胃问题。

4、想通过散步来减轻高血压症状，太少达不到目的，太多容易疲劳，一天走多少步效果最好？

　　

每天走多少步，对身体最好?

我们常说「生命在于运动」，但游泳需要泳池，骑车需要单车，打球需要场地，这么看起来比较方便的除了口腔运动(嚼啊嚼)，就是走路了。

每天轻轻松松刷个几千上万步，还能累积到步数排行榜上，和朋友们一较高下，想想都觉得很爽。

可是，每天走多少步更健康呢?可能很多人都有这样的疑问。今天，小编就来跟大家说说步行运动的那些讲究。

每天走多少步比较好?

每天稍微挪个几百步，或者硬是刷到三四万步，都不是好的选择。

中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。

像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，都提出推荐「日行万步」。

所以，建议以 6 000 步作为最低目标，如果体力(和时间)充足，再以 10 000 步来要求自己。

不过呢，我们常用手机记录的步数，其实不够准确，不是「真正有效步数」。

为什么这么说?

因为手机记录的步数，主要来自手机和手环上的内置振动传感器或协助处理器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生「步数」，然而这并没有什么用。

那么问题来了，什么才是真正有效步数?

什么是真正有效步数?

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟;

中老年或慢病人群，心跳大致控制在(170 - 年龄)～(180 - 年龄)。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。

怎么走更健康?

做到下面这 3 件事，除了对身体好以外，运动也会更有乐趣：

1. 科学分阶段循序渐进

同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是跑步要有效得多，就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。

但不是要求一步到位达到运动量目标，毕竟能走出「久坐」的习惯，就已经是突破性进步了。

以跑步为例，如果是没有关节问题的朋友，可以这么尝试：

第一阶段：坚持快走，试着从 10 分钟 1 000 步的速度，再提升到 10 分钟 1 000 米;

第二阶段：快走改为慢跑，试着连续跑 3 公里;

第三阶段：制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超过 10%;

第四阶段：逐渐提升到能连续跑 5 公里甚至更远。

到周末的时候，还可以参加一些城市健康跑活动，能和更多的人一起享受运动乐趣。

2.「周末勇士」千万别逞能

有些人平时没时间运动，只能在周末做大量运动，长跑、骑车、游泳甚至混着练，来狠狠弥补下，我们叫他们「周末勇士」。

最常见的后果是，后续会有明显的肌肉酸痛。更严重的是，很容易脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘……

受伤 5 分钟，休息 100 天，基本就可以跟运动说拜拜了。

3. 运动量过大，可能伤关节

很多朋友的活动量，跟自己的身体情况不相匹配。

本身体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，就不要盲目地每天花好几小时去刷步数。

虽然早年也有新闻报道，有个妈妈通过快走减掉重度脂肪肝给孩子做了肝移植手术，但她也是靠长期坚持慢慢实现的。

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　　：每个人都需要锻炼身体，办公室白领建议你每天跑步40至60分钟。老年人建议你每天健步走40至45分钟，每分钟110至120步，大概3公里就可以了。

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　　每个人锻炼的机会和时间不一样，看每个人尽量每天保证走一万步左右，饭后或者早晨散步，空气清新，心情也不错👍。

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　　建议以 6 000 步作为最低目标，如果体力(和时间)充足，再以 10 000 步来要求自己