日期:2024-05-02来源:妈妈好孕网人气:827+
瑜伽是现在广为流行的健身运动,瑜伽对人体保健有很大的帮助,如:提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等。这些瑜伽动作都非常简单,注重养生保健的朋友们赶紧来学习一下吧。
简易瑜伽提高肺活量
一、喜鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度。吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。
这个动作可以稳定你的心肺率,并收紧全身肌肉,增强集中力。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量,同时锻炼腹部及腰部的肌肉。
三、弓式
俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/375433.html
上一篇:美容瑜伽让你轻松瘦脸
下一篇:详述孕妇瑜伽的好处
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。