最简单的气功怎么练

1、最简单而且有效的练气功的方法是什么

　　玄意决！方法如下：

1.口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。

要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。

2.口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。

要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。

3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。

要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。

熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。

如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。

并非气功，无需考虑意念！

建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。

腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。

每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。

（初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。）

注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。

效果简单描述如下：

这是无极宗太和系的必修课程。

吐故纳新，去除后天浊气，调匀五脏精气，补养后天之气，达到积精累气的效果。

远比所谓采气对身体的益处来的真实、直接。只是感觉上初期可能没有普通气功来得强。

但三十到六十天之后，效果就变得明显了。个别做得好的，可能会觉得身体变成皮囊，精气充盈周身的强烈感觉。

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　　闭目盘坐，意守丹田，开始可采用自然呼吸，之后可用腹式呼吸

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　　太极拳

2、给我几个最简单的气功练法

　　(1)两脚开立与肩同宽，双膝微曲，目视前方，双手自然下垂置于身体两侧，舌抵上腭，全身要放松，要有丝毫不着力的感觉。站好上述姿势后，用鼻吸气一口，然后用口呼气，呼吸3次后可做下一势。

(2)接上势，双手握拳，吸气一口，屏气，双手从两侧抬过头顶，交叉放置，随后双肘回收，同时全身用力绷紧。待双臂回收到身体两侧时，用鼻猛烈喷气。喷气后全身放松。本势反复练习36次，回复（1）势。

(3)接（1）势，双腿曲屈成120度，成半高马步，双手抬起至身两侧，吸气一口、屏气，左手不动，右手猛力前插，同时用鼻喷气。此为左式。右式同此，惟左右相反。左右各一为一次，共36次，即左手36次，右手36次。练完后，回复（1）势。

(4)接（1）势，吸气一口、屏气，同时双手上抬于胸前。左手不动，右手猛力下砸，用鼻喷气，此为左式。然后回复（1）势再练右式，左右各36次，回复成（1）势的姿势。

放松双臂，散步几分钟功毕。

注意：

（1）练习时必须坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网。 在“七七”之后劲力永不消失，但仍要适时练习，7天练一次即可。

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　　黑枣里含有丰富的维生素、蛋白质、糖类和矿物质。中医认为，黑枣有补血的作用。对于肾虚的朋友来说，经常食用一些黑枣，也可以起到补肾壮阳的效果。

3、气功初学者怎么入门?

　　

动作姿势：一，（调身）姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。

二，入静（调心）入静是指一种稳定的安静状态 ，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用的入静方法有五种：1.意守法。2.随息法。3.数息法。4.默念法。5.听息法。

以上五种调心入静法初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法，或始终练一种，可因人而异。

三，呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种：自然呼吸法。顺呼吸法。逆呼吸法。停闭呼吸法。鼻吸口呼法。气通任督脉呼吸法。潜呼吸法。真息法。练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。

四，动作，盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐 。

五，炼气要诀：专心呼吸，轻松舒适，静观其变，顺其自然，自然而然，聚精会神，感生化力。

扩展资料：

气功的分类，按练功内容分：可分为主动气功与被动气功。主动气功是指完全靠自我练功来健身治病的。被动气功则指通过别人帮助，使自己功能状态得到调整来健身治病的一种治疗形式，被动气功亦即通常所说的“外气”治疗。

从练功体态分：可分为调意功、调什功、调新功。

从形体动静分：可以分为静功和动功两大类。其中静功还可按姿势分为卧式、坐式、小式。动功大多采用网式和行式，也有坐着练的动功特殊情况下也可躺着练功。

从练气的功用：养护身体功，医疗气功，防治功 。

从气功渊源分：可分为医学气功、儒家气功、道教气功、佛教气功等。

从练功对人体的作用分：按摩功，导引功，养生功 。

参开资料：百度百科-气功 （传统运动养生）

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建议找个明师，入门快很多。

如果想自己练的话就从站桩开始，每门功法都是以桩功入门的，有的甚至将桩功贯通整个修炼过程。

具体方法为：

两脚同肩宽，脚尖向前，既不外撇，也不内勾，自然站立；两膝向前微曲，身体正直；胸微内含（笔者注；就是不要挺胸），小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，相距约 30厘米，距胸约20—25厘米，环抱成椭圆形，高不过肩；头正直，两眼向前平视（闭目或半闭目亦可）；

口似张似闭（笔者注；就是自然一点，不要用力闭住，也不要张开，舌顶上鄂可以，不顶也行）；以鼻自然呼吸。此桩为意拳的基本桩，既健身，又能够治疗多种慢性病，是武术（意拳气功）的基本功。久练此桩可以出现异常功能态、超常功能态。

扩展资料：

练气功的作用

1. 延缓人体脏器的衰老

   
   《黄帝内经》讲：正气内存，邪不可干。现代研究也证明，练气功具有增强机体免疫力，预防疾病，保健强身的作用，还可消除心身疲劳，恢复体务和精力，提高工作效率，练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。
   
   

2. 陶冶性情

   
   练气功强调要修心养性，即优化人的情绪，意志与性格等，实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中，长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操，开阔心胸，培养意志，塑造健全人格。
   
   

3. 开发人的智力

   
   通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平，有关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。
   
   

4. 提高人体免疫能力

   
   练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。经过科研检测发现，练气功组的人与不练气功的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。

参考资料:百度百科-气功

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气功以中医经络为主导通过调息、调身、调心就可入门。

要练好气功，首先要了气和经络的概念，中医学角度定义气功：气功是通过调神的自我锻炼，使自身气机变得协调的锻炼方法。气，是中国哲学、道教、中医学和中华气功中常见的概念。中国春秋战国时代的思想家，将气的概念，抽象化，成为天地一切事物组成的基本元素，有着像气体般的流动特性。认为人类与一切生物具备的生命能量或动力，也被称为是气，宇宙间的一切事物，均是气的运行与变化的结果。中医学认为气是人体的第一道防护线，聚于体里保护着脏腑，而流散发于肤表以防外邪侵入而导致疾病发生。

经络系统是经络学术语，经络学是在世界医学中，唯一由中国发明的独特学说，它在防病治病方式上，不是依靠药物，而是以调理经络之气来起到作用。经络学认为人体脏腑之气由经络输注，可在体表寻找到相应的部位，这些部位不是孤立于体表的点，而是与内部的脏腑器官之气相通，外部多当肢节、筋肉或骨骼之间的凹陷处，因其功能上内外之气互相输通，位置上又以孔隙为主，所以称为“腧穴”。腧穴与腧穴之间由经脉、络脉及其连属部分构成的与内部的脏腑器官之气相通的，有规律地连贯形成的网络结构。

练习方法；

调身；姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。

调心；入静是指一种稳定的安静状态 ，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用的入静方法有五种：

1.意守法。

2.随息法。

3.数息法。

4.默念法。

5.听息法。

以上五种调心入静法初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法，或始终练一种，可因人而异。

调息；呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种：

自然呼吸法。

顺呼吸法。

逆呼吸法。

停闭呼吸法。

鼻吸口呼法。

气通任督脉呼吸法。

潜呼吸法。

真息法。

人体二十四条经络图

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　　建议找个明师，入门快很多。

如果想自己练的话就从站桩开始吧，每门功法都是以桩功入门的，有的甚至将桩功贯通整个修炼过程。
具体方法为：
两脚同肩宽，脚尖向前，既不外撇，也不内勾，自然站立；两膝向前微曲，身体正直；胸微内含（笔者注；就是不要挺胸），小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，相距约 30厘米，距胸约20—25厘米，环抱成椭圆形，高不过肩；头正直，两眼向前平视（闭目或半闭目亦可）；口似张似闭（笔者注；就是自然一点，不要用力闭住，也不要张开，舌顶上鄂可以，不顶也行）；以鼻自然呼吸。此桩为意拳的基本桩，既健身，又能够治疗多种慢性病，是武术（意拳气功）的基本功。久练此桩可以出现异常功能态、超常功能态。

心法要求；先要全身放松，在保持身体桩架不变形的基础上尽量的放松。

身体放松下来后，开始进行心法的运用，术语叫意念诱导，浑圆功的意念诱导非常复杂、细密，为了尽快入门我就省略了，有兴趣的可以看一些相关的文章。

简易心法叙述如下；
放松身体后，开始仔细体会身体的感觉，为了尽快找到感觉，就要从神经最灵敏的部位开始。
多数人手部是最灵敏的，所以常用的方法是从手部开始体会，也叫“立意”。
也有从脚上开始体会的，不过高血压患者不要用此法。
另外的就是传统的意守丹田法，但是因为丹田不如手敏感，所以上功不如从手开始快。
一般由手部开始体会，在几分钟之内就有感觉，最多几十分钟。
感觉一般最早出现在手指尖，会体会到手指尖的异常感觉，如；手指尖轻微的跳动感，针刺感，或疼痛感，有东西在里面运动的感觉等，每个人体会都是不一样的，有的体会多一点，有的少一点。这些都不要在意，属正常现象，取决于每个人的身体健康状况和神经系统的灵敏程度。
当出现感觉后就要集中精力去体会它的细微变化，如果是由手部开始体会，这种感觉就会顺着手指走遍全身，手指感觉明显强烈后自然会向身体躯干运行，由手指开始——手掌——手腕——小臂——肘——大臂——肩部——背部——腰部——胸部——腹部——臀部——大腿——膝部——小腿——到脚部结束。
如果由脚开始则逆行而上，如果感觉走到肩部不再往前发展，这主要是因为肩部病灶阻止功感发展，可以从脚上开始，我当年练功之初就是这种情况。
如果由脚上行的感觉停留在大腿部位不再上行，可以再从腰腹部开始体会，向上或向下发展。
还有一种方法是自由体会，随意体会身体各部位的感觉，也可以不要任何体会，就静静的站桩，保持姿势、放松身体，也可以达到一定的健身效果，当然比诱导练功效果要差些。

注意事项；练功中出现的任何感觉都属正常，不要疑神疑鬼，担心出偏，本功法完全不会出偏，而且是被有关部门推荐的健身功法。
练功中每个人都会出现感觉，但不是每个人都会出现气感，有些人片面的追求气感，这只是很多感觉之中的一种，没必要看的很重。其它的感觉也不可片面的追求，否则会产生执着，反而影响了功力的发展，切要谨记。
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如果你是想练静功，打坐的话就练《真气运行法》，这是个经过无数人验证的好功法，限于篇幅就不说了，不过网上很多它的交流论坛，你随意搜索。

量变到质变是个及其艰苦的过程，不可能“一段时间能有成效”的，能不能练好就看你能不能坚持了。