妈妈好孕网 > 养生频道 > 运动 > 健身时三种方法 教你炼出特色肌肉

健身时三种方法 教你炼出特色肌肉

日期:2024-05-01来源:妈妈好孕网人气:706+

健身时三种方法 教你炼出特色肌肉

  如果没有新颖的创造的性的训练方法,就不会有特色的训练效果。

  法则1 如果你不能连续进行30分钟的有氧训练,也大可不必为此烦恼。

  打破陈规如果提高运动强度,在相对短的时间内,可以消耗同样多的热量。你可以这样做:先以轻松的强度热身5分钟,然后1分钟高强度、1分钟适中强度交替进行,重复5次,放松3分钟。

  法则2 每个力量练习动作都做2~3组。

  打破陈规如果你是个初学者,每周2~3次,每个练习做1组,每组8~10次,就很快能在肌肉的紧实度上看到效果。如果你进行力量练习已经有3个月的时间,每个练习做1组将只能保持你的力量水平。而如果为了保持肌肉的紧实度,则需要在你的大部分练习中做2~3组。

  法则3 为了变得强壮,采用力量练习是惟一的方法。

  打破陈规肌肉纤维只是对阻力发生反应,它不会去辨别这种阻力是来自哑铃还是弹力绳。当然,如果你使用的是后者,当你比原来强壮以后,就得换根更粗的弹力绳,最终要用自由重量才能获得持续进步。

  持哑铃上台队――发展臀腿肌的出色练习

  颈前与颈后负杠铃下蹲是两个发展臀肌与大腿肌的最佳练习,但大多数人因为做下蹲太艰苦或者动作不易掌握而放弃,确实,动作不正确的下蹲练习可能会增加受伤机会,手持哑铃登台阶是一个很好的替代方式这个练习不会对肩与脊椎造成很大压力,而且比较容易保持正确的姿势,对于初级练习者来说,负重登台阶是一个很合适的基础练习,可以为练下蹲做好准备。

  除此以外,这个练习对许多运动项目都有促进作用,是个典型的“功能练习”动作。

  持哑铃上台阶的具体做法是选择一个稳固的台阶或者长凳双手各持一个哑铃于体侧先把右脚放在台阶上,然后左腿用力登起身体使两脚同时站在台阶上,在动作中要注意保持上身正直,挺胸,肩自然后展,头不要前伸或后仰。还原动作以右腿开始,两脚落地后再开始下一个动作,两腿轮流做直到完成一组练习。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/375207.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。