时间妙用巧健身 午休时段调养法

　　夏季我们的身体会出现很多的不适症状，如空调病、暑热感冒、颈椎病等都是白领一族常见的症状，那么我们该如何改善这些身体的不适呢?夏季我们都有午休的时间，可以借助午休的这个时段来做一些养生运动，可以让你远离各种不适症状。下面为大家推荐四种“午休10分钟健康法”。

　　腹式呼吸保护你的肺

　　这段时间，正是“冬病夏治”最忙碌的时节，记者发现“伏天膏”的粉丝当中，容易感冒咳嗽、有哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的市民占了不少。

　　对付这些慢性疾病，要尽量减少在空调房里呆的时间，同时日常调理很重要，也蛮有效，比如呼吸操，每天几分钟，就能起到养护肺气的作用。

　　经常做这套呼吸操，可以增加膈肌的活动范围，从而改善肺功能。有研究证明，膈肌每下降1cm，肺的通气量可以增加250~300毫升。

　　年轻人如果觉得在办公室里做健身操太引人注意，也可以做10分钟腹式呼吸，既可以促进肠胃蠕动，也是紧张时的一剂“减压药”。通常压力大时呼吸既快又浅，而几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果你是第一次尝试，可以先把手轻轻搭在腹部，然后想象你的腹部是一个皮球。

　　第一步：用鼻子慢慢吸气，敞开整个肚皮迎接空气，让它们深入直下，进入腹部，推开搭在上面的手;

　　第二步：停留一两秒，用嘴慢慢呼气，想象皮球正在一点一点瘪下去。呼气速度要比吸气时更慢，吸气和呼气的时间比例在1:2或1:3左右。

　　接下来，重复。一呼一吸为一个回合，每个回合大约花15秒钟。这套操的要点是吸气用鼻子，呼气用嘴，呼、吸速度要慢。

　　如果一下子无法做到深呼吸，董医生说有两个热身锻炼可以试试：

　　第一个方法是把一条细线悬挂正前方大约20公分，这大约一个手掌的长度。深呼吸把线吹动。方法二：用吸管向杯中吹气，使水泡不断，吹气时间从短到长。

　　肩膀僵硬站起来画圈圈

　　各种颈肩腰不利索的病人，很多脖子酸的人，不仅酸在颈椎，往往整个背都会受影响。

　　对这样的人，推荐另外一个简单的练习：画圈圈。

　　背部的肌肉，平常很难锻炼到，画圈圈的动作，正好可以锻炼这里，让僵硬了一上午的肌肉慢慢化开，放松下来。

　　具体方法：站起来，两手手指指尖轻轻搭在肩膀上，以肩为轴心，慢慢画圈，动作幅度从小到大，幅度最大时，两只手的手肘几乎可以在胸前相遇。

　　做这个动作时，也要注意放慢速度。转圈的时候，让注意力的焦点落在背部肌肉上，意识到手臂转动的过程中，背部的肌肉也被调动起来，效果会更好。

　　颈椎不适经常做逆向伸展运动

　　空调房里正襟危坐一上午，脖子酸得很，肩膀也好像被“冻”住了。趁着午间休息的时间，做做逆向伸展运动，可以缓解这些不适，保护颈椎。

　　专家向大家推荐一套颈部保健“三三操”，只有三个动作：捏、摩、扳，非常简单，随时都可以拿来锻炼。这个动作，对改善因为低头过多而导致的颈椎曲度变直非常有效。

　　除此以外，也可以做低头、仰头、左右侧头的动作，但做动作时，要注意尽量做到最大限度，速度一定要慢。比如低头，尽量让下巴靠近胸部，充分拉伸后颈部。

　　如果你连这个动作都懒得做，那就找个能躺下的地方。颈椎要和腰椎要一起养，平躺能让它们都得到休息。

　　人的椎间盘的构成物质中，有一种叫髓核的东西，其中80%是水分。白天工作体重压力会把水分挤出去，身体放平之后，液体可以重新渗进去，滋养脊椎。

　　记住这三个词，就基本上知道这套操的要领：

　　捏三把：捏紧脖子后面的肌肉，一捏一放来三下;

　　摩三下：手掌紧贴脖子后面肌肉，反复摩擦三遍，促进颈椎四周血液循环;

　　扳三下：两手交叉放在颈后部往前拉，头向后仰，如此扳三下。

　　揉按迎香穴预防空调房感冒

　　空调房里呆久了，不少人都会出现鼻塞、流鼻涕的症状。

　　方法一：按揉迎香穴。

　　迎香穴的位置在鼻翼旁开约1cm的地方，用手指轻轻按摩60次。按摩这个位置，可以促进鼻部血液循环，感觉鼻子有通气的感觉就差不多了。

　　方法二：按揉风池穴。

　　抬头时，颈椎后正中两侧各有一隆起的肌肉，耳朵的后方有一突出的骨头。它们之间有一处凹陷，风池穴差不多就在那儿，压上去会有酸胀感。