练瑜伽如何控制呼吸

练瑜伽如何控制呼吸

1、练瑜伽如何控制呼吸

1.1、绝对不可以憋气

对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。如果在这时候练习的时候,跟不上老师的呼吸节奏,千万不能勉强,否则会让身体感觉不舒服。

1.2、“增加一次呼吸”

当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。

1.3、绝不可以急于完成呼吸

一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。

1.4、“比老师慢一点”

呼吸较缓时,完全可以“比老师慢一点”。

2、练瑜伽的好处有哪些

2.1、预防肥胖

瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

2.2、美容

瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。

2.3、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。

2.4、排毒

练习瑜伽通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

3、练瑜伽的注意事项

3.1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

3.2、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

3.3、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

如何选购瑜伽垫

1、闻是否有味道

购买的时候建议要求导购拆开新的瑜伽垫,闻一下是否有异味,异味太重或者久久不散的都不可取。

2、看是否打滑

买垫子的时候,一定要在地上试一下垫子,轻轻推开垫子,必须有一种干涩的感觉,这样才不容易打滑,抓地性强。避免瑜伽垫表面发泡剂残留过多的话会有湿滑感,不利于练习安全。就算是大汗淋漓也能在上面游刃有余的练习,垫子底部颗粒饱满,也不会打滑。

3、关注材质

材质是大家在买瑜伽垫时最应该关注的,也是决定垫子价格的关键,初学者买瑜伽垫,很多是挑花色好看的买,却往往忽视了垫子的质量问题。一般来讲,TPE垫是最环保的,但价位也较高。PVC发泡垫则价廉物美,随处可买到,质量也有保障。这两种垫子比较适合初学者购买。

4、看是否易破裂

在购买瑜伽垫之前,建议不妨随身带着一块橡皮擦,用它来擦一下瑜伽垫,看看材质是否容易破裂,因为好的瑜伽垫必须是具有一定抗压能力,不容易被撕裂的。

瑜伽垫的清洗方法

1、准备一盘清水,加入少量的洗涤液,充分搅拌均匀,把毛巾放进去,沾湿拧干;

2、反复擦拭瑜伽垫垫,擦拭顺序可以自上而下,也可以按纹理,但需要注意的是,看到有污垢的地方,要反复擦拭;

3、擦拭干净后,换一盆清水,冲洗擦拭一遍,以彻底清除污渍,这样就完成了瑜伽垫的清洁工作;

4、清洁完,需把它放在干净有阳光的地方晾晒干,如果天气比较好,也可以放在阴凉处。

5、等瑜伽垫晾干,卷起用包装袋装起来,存放好,以备下次使用。通常一个月清洗一次或者根据使用频率定期清洗即可。