练完瑜伽后怎么按摩

练完瑜伽后怎么按摩

1、练完瑜伽后怎么按摩

练习瑜伽瘦小腿动作后,对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按小腿开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以腿部局部抖动。

从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意识集中停留在胸口,缓慢地深呼吸若干次。然后颈部开始放松,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间、深呼吸若干次。接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺、深呼吸若干次。

2、练瑜伽有什么好处

2.1、消耗热量

人体摄取食物后,体内所含热量多,但练习瑜伽后,热量得以消耗。如果持续练习,体内多余热量被马上消耗掉,脂肪不会堆积在体内。

2.2、调节内分泌

瑜伽的体位法和呼吸法都有调节内分泌的功效,让人的内分泌系统恢复正常。所以,对于内分泌紊乱的人来说,练习瑜伽是有好处的。

2.3、改变膳食取向

练瑜伽,人的膳食取向会发生改变,如本来喜欢吃高脂肪的食物,练瑜伽后会更喜欢低脂肪的食物,因为瑜伽提倡健康的饮食方法,建议人多吃有益身体的蔬菜水果类食物。

3、练习瑜伽要注意什么

3.1、鼻子呼吸

大家都知道,空气里面有非常多的灰尘和病毒以及悬浮粒子,通过鼻子来进行呼吸不但能够阻隔污染源,还能够令吸入的空气变得湿润和温暖,将对呼吸管道的刺激减少,也能够令吸入的空气更加卫生和洁净。同时,在练习瑜伽的过程中,需要对呼吸进行控制,若是无法使用正确的呼吸方法,就会令瑜伽的效果大打折扣,学习的进度也会受到阻碍。

3.2、聆听身体

其次,在练习瑜伽的时候还需要感受瑜伽对身心的感觉。首先练习者必须要集中精神,仔细的聆听身体的声音,并且感受每一个动作和呼吸对身体带来的反应。若是在练习过程中,身体引起不正常的晕眩和剧痛以及呼吸困难的情况,练习者千万不要逞强,强迫自己完成所有的动作,而应该缓缓的停止练习,并且告诉导师,请他给予帮助和指示。

练瑜伽有什么禁忌

1、忌忽视呼吸

瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。因此,伽人们要获得不动的心意,就应该要控制住呼吸。

真正的练习,呼吸都是缓慢而自然。身体的每一次伸展都是由呼吸所控制;每一个体式保持时间都是由呼吸而决定;每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断;练习时,所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式,除了老师要求,没有一次是需要屏息来完成练习的。

2、忌忽视细节

瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式,每一个体式都有自己的点,只要当你练习达到这些点,你的练习才是有效的。瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。

3、忌忽视休息术

一堂完整的瑜伽课,包含体式、呼吸与休息术。体式的练习是为了打通身体的能量通道,呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式,只有短短的15分钟,但这短短15分钟的挺尸式,其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

哪些人不适合练习瑜伽

1、中老年人。进入老年后,关节退化严重,且这类人群多有骨质疏松或高血压等疾病,不宜参加需要倒立、弯腰等项目的瑜伽。会很容易受伤。

2、颈部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本动作中,许多都要用到颈部、腰椎部,因此这方面有患病的人不适合练习瑜伽。

3、心脑血管疾病患者或高血压。伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

4、孕期妇女练习瑜伽要更为小心。一定要在教练的指导下和医生的允许下和胎儿稳定时才能进行相关练习。

5、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。