练瑜伽关节痛怎么办

练瑜伽关节痛怎么办

1、练瑜伽关节痛怎么办

练瑜伽过程中出现关节痛,要先检查一下伤势,看是否是因骨折或脱位导致的,这种情况要及时就医治疗,如果是轻微的骨头酸痛,可以自己采取措施缓解。

练瑜伽出现关节痛可以适当的按摩缓解,可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,能帮助放松和恢复。如出现肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位;小腿骨疼可以按压承山、昆仑、足三里等部位来缓解疼痛。

肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档,不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况,通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。这种方法最好找专业医生操作。

如果是运动量大引起的骨头酸疼,一般只需要休息就能自行恢复,不需要特别的处理措施。

练瑜伽出现骨头不舒服和疼痛休息恢复后,再次练习一定要注意减少使用反关节动作,像极度后弯和扭身都要避免,以免再次受伤。

2、练瑜伽关节痛原因

做动作操之过急

对于初学者而言,最重要的是学会感受自己的身体状态。开始练习时,最难把握的是耐心。练瑜伽不是让自己的股四头肌像练拳一样达到精疲力竭的状态。蒂讷老师指出,对初学者而言,最重要的是做好姿势,学会感受自己身体状态以及在做动作时保持平稳。如果人们太操之过急,很容易造成呼吸混乱,甚至是受伤。如果你所学的课程是对所有水平的人群开放,切记不要东张西望,看你旁边的人做高难度的热身动作,比如把腿放在脑后。

练习频率过高

人们往往在上过第一节瑜伽课后感觉良好,并希望将这种状态保持下去。但千万不能在别人的蛊惑下,一周预定很多节课程。蒂讷老师建议初学者,无论进行任何运动,切勿在初期练习强度过大,以免后期会渐渐丧失动力并最终放弃。瑜伽练习也是如此。最好从一周一次开始,而后在接下来的练习中逐渐加大频率。

3、练瑜伽要选择适合自己的瑜伽类型

瑜伽种类繁多,如哈他瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽等。对于瑜伽练习者而言,要根据其自身需求和期待来选择练习类型。蒂讷老师建议初学者在选择合适自身的瑜伽之前,多上几节不同类的瑜伽课程。如果你是想增强肌肉力量,达到较大的运动强度,就应该选择力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果没有什么明确目标的话,建议初学者可利用一段时间体验,过后再进行选择。

练瑜伽关节痛的原因

练瑜伽有头、颈、肩、胸、腰、腿的酸、麻、胀、痛时,表明脊椎已经出现问题了。

从医学上来讲,瑜伽确实可以帮助治疗颈椎、腰椎、脊椎等问题,但是如果你一直错误的练习,会带来压迫这些器官,到头来无论你练习多少年,你的这些疾病依旧存在,而且还会越来越厉害。

人体的31对神经分别从脊椎的椎间孔穿出并贯穿全身,调节支配着人体的正常生理活动。骨与骨之间只要有轻微的错移、不正,就会引起周围正常软组织紧张、紊乱,相应的肢体就会出现的痛、麻、冷等不适症状。

如果每一节脊椎骨都处于正常的位置,那么整个脊椎呈现出两个向前的弯曲、两个向后的弯曲。当脊椎的弯曲度是良好的——该弯的地方弯了,该直的地方都直了,人就不容易生病;如果脊椎的生理弯曲改变,身体则往往陷入亚健康或是慢性病的困扰。001f

练瑜伽注意事项

其实,一旦超过30岁,人们练习瑜伽时就要倍加谨慎。正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反。因此,对于30岁以上的人来说,一些幅度过大,或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且,在30岁以后造成的人体骨头损伤,通常不容易修复。即便是从小练习瑜伽的人,到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,量力而行。

以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例,它是瑜伽的基本体式，进行莲花座练习时,人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上,而人体的膝关节是铰链状关节,旋转度小。因此,中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损,引起颈椎骨关节退变,直接影响颈椎病的发生、发展。