腰疼怎么练瑜伽缓解

腰疼怎么练瑜伽缓解

1、腰疼练瑜伽要从胸椎段开始后弯

大多数朋友在后弯时,主要集中在腰椎的后弯上,长时间用这样的方式练习,一定会导致腰椎的伤害。

因此,后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯,腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯,才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。

2、腰疼练瑜伽要放松臀部肌肉

我们在后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,会直接造成腰椎上的压力。

这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉。

3、腰疼的瑜伽动作有哪些

3.1、猫伸展式。

动作:双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘。

吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨。

每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

3.2、虎式。

动作:双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离。

吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直。

呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

3.3、骆驼式。

动作:双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲。

感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓。

身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

练习瑜伽的小窍门

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

6、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

练习瑜伽的好处有哪些

瑜伽已经流传了几千年,它的字面意思是统一,瑜伽的倡导者认为思维,精神和身体不可分离。他们还认为形体练习成姿态练习能提高柔韧性,使人放松,增加力量和内心和平静感。

瑜伽不是有氧锻炼,但研究表明它能通过多种途经来抚慰你的身心。

瑜伽最显着的好处是缓解压力,改善情绪。练习瑜伽可以减少紧张,压抑,愤怒,倦意和迷茫感减轻。

瑜伽的吐纳法还有助于哮喘的患者,吐纳可以减轻哮喘症状。现在有些医生把瑜伽纳入哮喘患者的治疗,以帮助他们控制呼吸困难。

瑜伽对背痛患者和关节炎患者也有好处。但是类风湿性关节炎患者在关节疼痛,肿胀时不应练瑜伽。

瑜伽还有益于听诊器检测不到的冥想,瑜伽会使你清除杂乱的思绪,情感和欲望,片刻之后你就进入忘我的境界。