妈妈好孕网 > 养生频道 > 运动 > 减肚子的8个动作

减肚子的8个动作

日期:2024-04-28来源:妈妈好孕网人气:204+

减肚子的8个动作

在我们减肥的路上,平坦的腹部总是我们所追求的,而在奔着这个目标努力的同时,那么我们应该如何做呢?下面为大家介绍减肚子的8个动作。

减肚子的8个动作

1.平板支撑

跪立于地上,双肘弯曲成90度,支撑地面,两手握拳,拳心向上,两肘距离大约与肩同宽。两腿向后,前脚掌撑地,双腿伸直,两腿间稍稍留距,腰背挺直。保持均匀呼吸,坚持30秒。

2.登山跑40秒

登山跑,首先要呈俯身的姿势,双臂手肘微屈支撑身体,上半身放用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近。

3.卷腹

仰卧,下巴收紧。双肘弯曲,两手握拳,拳心向着下巴。两腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟着地。上背部离地,下背部贴近地面。利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。放松,回归到Step2,然后反复做动作。一组15次,一共练习3组。

4.仰卧交替抬腿20次

仰卧交替抬腿,首先是仰卧姿势,双手置于脑后,肩部离地,腰部贴地。双腿稍微抬起离地,臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动,向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧,有紧绷感。

5.侧腰平板支撑

双腿并拢,侧卧,左臂弯曲,上臂与地面垂直,支撑身体。双腿并拢伸直,身体呈一条直线。右臂伸直,指向天空。目光注视右臂方向。保持均匀呼吸,坚持30秒。换另一边进行。

6.支撑抬臀10次

支撑抬臀,呈俯身姿势,双手与肩同宽支撑身体,然后再手肘微屈,这时要注意双腿并拢,腹部发力抬起臀部,同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向还原。

7.仰卧屈膝交替抬腿20次

仰卧屈膝交替抬腿,首先要呈仰卧的姿势,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧双腿屈膝抬起,至大腿与地面垂直,小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点地,大家要注意摆动过程中保持屈膝。

8.俄罗斯转体

仰卧,上背部离地,双膝弯曲,作卷腹姿势。两手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次,一组15次,一共练习3组。

以上就是为大家介绍的减肚子的8个动作,希望可以帮助到大家。这些动作都需要大家坚持,才能达到理想效果哦。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/374479.html

上一篇:快走的好处

下一篇:游泳能减肥吗

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。