去练瑜伽要带什么

去练瑜伽要带什么

1、去练瑜伽要带什么

去练瑜伽需要带瑜伽垫、瑜伽球以及练习瑜伽的衣服等。

2、瘦身瑜伽动作有哪些

2.1、树式

树式瑜伽动作是可以达到很好的瘦腿瘦胳膊的效果的,具体的做法是站直,然后抬头挺胸,将身体慢慢地向上延伸。右腿膝盖弯曲,慢慢的抬起,将脚板放在左大腿的内侧尽量的往根部靠拢。两手在胸前合十,然后向上伸展,慢慢的伸展到不能再伸展。坚持五到十分钟左右可以两边互换位置。

2.2、犬式

犬式瑜伽动作也是可以达到很好的瘦身的效果的,这种动作最主要的就是瘦腿,瘦腰。大家每天做的时候,每次每个坚持五到十个呼吸左右的时间即可。大约每次重复五到十次这个动作。坚持一个月左右的时间,你就会发现自己明显瘦了。

2.3、简易牛式

想要瘦身的话大家做简易牛式动作效果也是非常的不错的,这个动作主要是可以瘦腰部,具体的做法是将两腿交叠,然后两个脚跟贴住大腿的外侧,把腰杆挺直,两手按在脚板上。然后缓缓地吸气,吐气,吐气的时候,身体慢慢前倾,肘部弯曲。

3、练习瑜伽饮食注意事项

3.1、肉类:瑜伽建议要要成为素食者,但是并不是所有的人都能成为素食主义者。瑜伽修行者表示,肉类由于来自动物身上,具有一种低度的振动率,会降低食肉者的生命力量,以致于令活力降低,影响瑜伽进度。肉类也含有毒素,尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。但是现代的肉类的品质更加的让人忧心,就像最近出现的僵尸肉,都是经过化学处理的。当然,人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉,请节制数量。

3.2、水果:瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化,而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量,难怪瑜伽修行者最爱水果。

3.3、蔬菜:在瑜伽中人们认为像西兰花,花椰菜,生菜这些蔬菜在绿色蔬菜中有着很高的位置。

练瑜伽有什么坏处

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

练习瑜伽的最佳时间

1、早晨做姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一天都精力充沛。一般来说,选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。

2、如果你是上班族,那么午休的时候练习几个伸展姿势,就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。在劳累了一天之后,姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来,为明天的工作或学习养精蓄锐。

3、当然,也有很多人一整天都抽不出一大段时间来练习。在这种情况下,我们可以将练习分成两到三次来完成,每次花少量的时间既可。