床上简单瑜伽减肥动作

床上简单瑜伽减肥动作

1、床上简单瑜伽减肥动作之拉伸骨盆

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒,重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。

2、床上简单瑜伽减肥动作之仰躺拉伸腿部

在床上仰躺,并拢双腿,接着往上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉往胸部,缓缓地呼气,吸气,维持自然地呼吸15到20秒,接着放下腿。左右腿交替重复动作,一共做3组。

3、床上简单瑜伽减肥动作之俯卧侧抬腿

在床上俯卧,手肘弯曲,掌心往下,以前臂还有脚尖支撑身体,肚子往内缩,头部、脊椎务必要成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,进行3次。接着把其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是进行3次。左右腿交互重复。

4、床上简单瑜伽减肥动作之娃娃式

俯卧,抬头,下巴点在床上,目视前方,双脚并拢,双手自然放于身体两侧。双臂张开,在床上慢慢向前移动,同时双脚也微微打开,腰腹紧贴在床上,保持脊背笔直。放松,弯曲我们的两只手臂。手掌收到额下叠合,垫住下巴;右腿不动,左腿屈膝上提,大腿与上身尽量呈90度角。闭上双眼,向左侧头,右耳枕在手上,保持3个呼吸放松。

5、床上简单瑜伽减肥动作之反转兔子式

跪坐在床上,臀部放在脚跟处,双臂垂放于体侧,指尖放在床面,腰背挺直,自然呼吸。吸气,双臂上举过头顶,呼气,上身向前倾,直至身躯压在大腿上,脸趴在床面;双臂平放在床上,掌心向下。双手收回,在背后十指交叉握拳,吸气,脸部保持紧贴床面,身躯尽量保持笔直。呼气,臀部抬起,身体前移,大腿与床面呈90度角跪立,头部百会穴顶再床上,同时双臂伸直向前上方伸展。保持姿势数秒,呼气时还原步骤3姿势,反复练习。

瑜伽减肥的误区

1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

虽然练习瑜伽,身体可以变得柔软起来,但并不是只有身体柔软的人才适合练习瑜伽,所以练习瑜伽的时候,只需要讲求适度即可,并不需要追求动作完成的幅度大小。

2、瑜伽就是拉伸

瑜伽主要是意念配合呼吸来完成体位的,是动静的结合,所以它最讲究的就是能量平衡,用呼吸来达到带动身体运动的目的,并不是简单的拉伸动作。

3、瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了热烈的欢迎,但并非女性的专利,其实男士需要的话,也可以利用瑜伽来放松身心,以缓解压力。

4、每天要固定时间练习瑜伽

记得有人说过:瑜伽不是一种运动,瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

5、练瑜伽需要吃素

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。

减肥瑜伽的注意事项

1、寻找适合自己的减肥瑜伽类型

减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体,锻造完美体态!

3、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

4、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。