快速减大腿的瑜伽动作

快速减大腿的瑜伽动作

1、快速减大腿的瑜伽动作

1.1、下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

1.2、上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

1.3、山式

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

2、练瑜伽的好处

2.1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

2.2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

2.3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

3、练瑜伽穿什么瑜伽服好

3.1、舒适自然为主

在所有的因素里,布料的因素很重要。穿吸湿排汗的布料较好。这种质料虽然不是纯天然材质,可是却有一个优点:流汗后,它的排汗性的确比棉麻佳,且不会因为衣裤湿了黏在身上,时间一久会长湿疹,更加不适。

3.2、保护肚脐不外露

你知道吗?不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣,或者背心式的长式上衣,都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美,可是对瑜伽人来说,反倒是不太好的。

3.3、不用穿得太紧

这一点也很重要。在保护肚脐之外,大部分的瑜伽练习者有个共通点,就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带,若是太紧的话,束在身上不但觉得不太舒服,更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。

练瑜伽前热身的好处

1、热身运动可起缓冲作用

机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程,尤其在工作一天之后,全身肌肉处于僵音状态,如果运动前不做四肢准备活动,尤其是突然做大运动量的运动,特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤,严重还可能会引发骨折,热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用,让你四肢提前适应,以免受伤。

2、热身运动可防止肌肉酸痛

无论你之后的运动量是大还是小,哪怕是慢走,都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时,首先要做关节伸展动作,这样可以放松肌肉,让血液流动畅通,以免产生肌肉负荷骤然增加之感,否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。

3、热身运动可增加肌肉代谢

在运动锻炼前进行一定强度的热身动作,可让肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样可以使肌肉的黏滞性下降,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

瑜伽注意事项

1、不必追求极致

你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最佳。但是不推荐你这样练习。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

2、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽

瑜伽馆练习环境安静而舒适,人人摒气凝声,能为练习者营造平和的心态,有助于减轻心理压力。健身房环境就相对嘈杂,大厅的背景音乐,器械的撞击声,休息区的谈话声,进出的脚步声,声声入耳,本来平静的心态都会变得纷繁不安。

3、记得携带瑜珈用品

如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。