武术养生之道教回春养生功

养生导读：

武当武术与丹功之间包括很多养生功法。其中长寿二十四大法中的“养生回春功”，就是一大法。此功法不但可以防病治病，而且还可以白发变黑、齿落重生；体格强健、返老还童。武当道长前辈们坚持练此功，故得以身轻体健，百岁以上而终天年。　　

一、回春功全套功法：。

　　

1、搓足心。　　 双手掌搓热后，左手搓右足跟到足心涌泉穴；从足跟到前导前脚掌尖，一去一回为一次，来回共搓八十一次止。然后，右手掌再搓左足心，要领同样。　　 注意：双手反复几次搓热，其效果更好。　　 2、抖仙体。

　　 自然站立，双脚分开，与肩同宽。双掌按在小腹前。男人守阴丸，女人意守小腹。身体上下抖动八十一次。　　 要求：放松身体，双手随身体上下抖动，协调一致。

　　 3、开肩井。　　 面对正南，自然站立，双脚与肩宽略同。双手掌交相劈打左右肩井穴，左掌拍右，右掌拍左，各三十六次。　　 要求：身体与双臂抡起拍打，要协调一致。

　　 4、洗仙头。　　 此功分五步进行，双手掌先搓热后再行功。　　（1）、搓风池穴：左手按搓头后左风池穴，右手按搓头后右风池穴，左右各三十六次。　　（2）、扒城墙：双手十指指肚用力，左右手同时自头顶上往左右前后各扒头皮三十六次。　　 要 求：双手扒头皮要用力进行，达到充分刺激头神经之目的。　　（3）、鸣天鼓：双手十指指肚左右前后同时叩打头部，各三十六次。　　（4）、推黑土：双手交换由前至后上推头发，各三十六次。　　（5）、拔仙草：双手指抓发上拔三十六次。　　 要求：提发时，要全部头发都提到，用力适度。　　 5、揉气海。　　 双手搓热，右手心捂在肚脐上，左手捂在右手背上，双手合力左右各揉三十六圈。　　 要求：手对肚脐要贴肉，否则影响效果。

养生导读：

武当武术与丹功之间包括很多养生功法。其中长寿二十四大法中的“养生回春功”，就是一大法。此功法不但可以防病治病，而且还可以白发变黑、齿落重生；体格强健、返老还童。武当道长前辈们坚持练此功，故得以身轻体健，百岁以上而终天年。　　

一、回春功全套功法：。

　　

1、搓足心。　　 双手掌搓热后，左手搓右足跟到足心涌泉穴；从足跟到前导前脚掌尖，一去一回为一次，来回共搓八十一次止。然后，右手掌再搓左足心，要领同样。　　 注意：双手反复几次搓热，其效果更好。　　 2、抖仙体。

　　 自然站立，双脚分开，与肩同宽。双掌按在小腹前。男人守阴丸，女人意守小腹。身体上下抖动八十一次。　　 要求：放松身体，双手随身体上下抖动，协调一致。

　　 3、开肩井。　　 面对正南，自然站立，双脚与肩宽略同。双手掌交相劈打左右肩井穴，左掌拍右，右掌拍左，各三十六次。　　 要求：身体与双臂抡起拍打，要协调一致。

　　 6、搓肾俞。

　　 双手以合谷上方突起部位同时搓腰后两个肾俞穴，上下为一次，各搓八十一次止；或到皮肤热烫为止。

　　7、吞金液。　　 双手成抱球状于下丹田前，用舌头洗齿，圈型搅动，左右各九周。待口中津液满口后，分三次下吞，以意念把津水送到下丹田，反复两次。　　 要求：尽量把口水搅满，再分三次吞下。　　 8、吐浊气。　　 双手抬起，与肩同高，掌心向外。以意念呼气三口，把体内的病气、浊气从口中吐出，从双手心劳宫穴冒出去。　　 要求：吐浊气，三口、六口、九口均可，吐尽为止；达到排浊留清的目的。

　　二、回春功的作用。

　　武当道教的回春功具有很好的养生功效，经常练习能使人气血通畅，精神状态好转，调理人体内分泌功能，可以延缓人体的衰老，使人恢复青春的活力。

　　1、回春功的腹式呼吸可以吐故纳新，使人体气血经络通畅。　　这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式，通过全身放松、引体向上、屈体向下的运动，使人体全身关节经络得到活动，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管，大大有利于体内细胞交换气体、吐故纳新。通过腹式呼吸，不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气)，又能较充分地排出体内的二氧化碳(道家称之为死气），使人体气血流通，活血化瘀。由于吸入新鲜空气增多，肌体供氧充足，体内浊气滞留减少，各部分组织的细胞趋于活跃，新陈代谢旺盛，促使人体整个健康状况得到改善。　　2、回春功可以舒筋活络，调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。

　　通过全身的抖动既可以使全身的关节获得弹性松动，有效防治关节炎，又可以对内分泌腺起到震动刺激作用，使性荷尔蒙的分泌增长并调节其平衡，性机能失调获得改善，恢复青春的活力。

　　3、回春功可以协调脏腑，健脾和胃。　　回春功通过人体的俯仰、伸屈以及全身的抖动，促进胃肠的蠕动，对脏腑器官进行调节，改善消化器官和泌尿器官的代谢功能。胃肠功能的好坏对身体健康的影响极大。回春功的动作加速肠胃的蠕动，有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能，同时肾和膀胱随着之微微颤动，可增强其功能，减少有机盐的沉积，预防肾结石的产生，控制排尿的神经功能也得到调整，练习回春功会使肠胃和泌尿器官通达舒畅，祛病延年。

　　4、回春功可以怡性养神，醒脑明目。

　　回春功服气之后和抖动之前有一段虚静的修炼，它能使人全身内外放松，内心平静，神态安宁，能改善脑部血液的供应，增强大脑的记忆功能，改善人的精神状态。所以，一般练习回春功后人会感觉浑身舒畅，精神焕发，眼睛清亮。在工作间隙练习，还可以有效的提高工作和学习效率。

　　三、回春功注意事项。　　 1、每天练功一到二次，一次二十分钟左右。早晚各一次为好。　　 2、坚持一年四季不断练功，效果更好。　　 3、搓足心前先用热水泡脚十分钟，效果为好。　　 4、有病停功，愈后再练。　　 5、雨天室内练功。