瑜伽十式健康养生秘籍

养生导读：

瑜伽如今越来越流行，人们都想通过瑜伽健身达到养生的目地。从科学的角度分析，瑜伽通过一些特定的动作锻炼身体骨骼肌肉的延展性，从而使人的身体始终保持在一种运动健康状态，从而达到了健身的目地。除了瑜伽外，其他一些方式也能促进让人体健康，一起看看吧！　　

一、个性茶饮最养颜

　　茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用。在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效。脾胃不和时，杯中就放点大麦。根据季节，我会在春天喝茉莉花茶。夏天喝绿茶和菊花。秋天喝乌龙。冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。　　

二、保养要做一做暖宫操　　女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。　　三、抗衰老要少吃　　前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要*慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。

四、累了就休息5分钟

　　似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。　　

五、乳房爱素食、爱瑜伽　　患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。　　六、用爱做菜、用心吃饭　　在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。

养生导读：

瑜伽如今越来越流行，人们都想通过瑜伽健身达到养生的目地。从科学的角度分析，瑜伽通过一些特定的动作锻炼身体骨骼肌肉的延展性，从而使人的身体始终保持在一种运动健康状态，从而达到了健身的目地。除了瑜伽外，其他一些方式也能促进让人体健康，一起看看吧！　　

一、个性茶饮最养颜

　　茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用。在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效。脾胃不和时，杯中就放点大麦。根据季节，我会在春天喝茉莉花茶。夏天喝绿茶和菊花。秋天喝乌龙。冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。　　

二、保养要做一做暖宫操　　女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。　　三、抗衰老要少吃　　前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要*慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。

七、睡前练习腹式呼吸

　　现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。　

　八、冥想唱诵最能安抚情绪　　有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。　　九、主动排毒每月断食一次　　压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：1、周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食。　　2、周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水。　　3、周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要。午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。

　十、最值得推荐的瑜伽体式

　　

摩天第一式：　　可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。　　方法：　　1、站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧。吸气，手心相对上举，上臂*近双耳。　　2、眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上。　　3、呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。　　风吹树式：　　疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。　　方法：　　1、站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交*，手心向下。　　2、吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱。　　3、呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方。　　吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。