日期:2023-09-26来源:妈妈好孕网人气:347+
:女性爱美,当看到自己手臂上面有赘肉时是非常苦恼的,因为天气一暖和就难以藏住手臂的赘肉。现分享6个瘦手臂瑜伽动作教程,搭配上合理的饮食,轻松甩走赘肉不用为手臂烦恼!
瘦手臂瑜伽六式一、蜂雀式 两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。 1、端坐,上身挺直,双手自然放置。 2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。蜂雀式
3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。 4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。 5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。
贴士: 双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔状态。 二、背扣式 吸气,左右手臂反向弯曲。 1、端坐,上身挺直,双手自然放置。 2、吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后。手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。背扣式贴士: 如果双手无法直接扣合,可借助瑜伽带等工具。 坐在办公桌前太久,让我们用这个姿势调理一下吧,打开你的肩与胸腔,大家都会感觉出你的荣光焕发。 养生导语
:女性爱美,当看到自己手臂上面有赘肉时是非常苦恼的,因为天气一暖和就难以藏住手臂的赘肉。现分享6个瘦手臂瑜伽动作教程,搭配上合理的饮食,轻松甩走赘肉不用为手臂烦恼!
瘦手臂瑜伽六式一、蜂雀式 两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。 1、端坐,上身挺直,双手自然放置。 2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。蜂雀式
3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。 4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。 5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。
贴士: 双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔状态。 三、手臂鹰式 端坐,上身挺直,双手合十于胸前。 1、端坐,上身挺直,双手合十于胸前,双臂与地面平行。双臂前伸,右手肘置于左臂弯处,双臂自然弯曲。 2、右前臂右转,左前臂左转,双手合十,吸气,双臂尽量上举,呼气。手臂鹰式贴士: 初次练习这个动作可能会有些困难,出现双手无法核实的状况,这时要量力而行,双手尽量接近就好,循序渐进,避免手臂肌肉拉伤。 四、椅上展臂式 双臂水平向前伸直双手反扣。 1、端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外。椅上展臂式
2、保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。
贴士: 双臂上拉时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈在跟你抗议了,赶快练习这个姿势吧。 五、臂平举 双臂水平向前伸直。 1、端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直,吸气。 2、左臂水平滑向左侧,带动上身向左侧扭转,右臂前臂屈向左侧,呼气。随后换右臂重复上述动作。臂平举贴士: 此动作对减去手臂内侧肌肉有很明显的效果。 你美丽的身姿也需要这样的扭转,使它更加轻松和灵动。 六、展胸式 端坐,上身直立,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行。 深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气。使胸腔更放松后张,停留后张里多几次呼吸。展胸式
贴士: 肘部张开时注意保持水平,不要上抬。肘部向后时头稍抬起,被重重文件压弯腰的你会爱上这个体式。 手臂纤细饮食
1、胡萝卜 富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。胡萝卜
2、洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能。还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
3、冬瓜 经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。 4、苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
5、香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。香菇6、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
7、番茄 番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
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