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瑜伽六式助你甩走赘肉

日期:2023-09-26来源:妈妈好孕网人气:347+

养生导语

:女性爱美,当看到自己手臂上面有赘肉时是非常苦恼的,因为天气一暖和就难以藏住手臂的赘肉。现分享6个瘦手臂瑜伽动作教程,搭配上合理的饮食,轻松甩走赘肉不用为手臂烦恼!  

瘦手臂瑜伽六式

  

一、蜂雀式  两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。  1、端坐,上身挺直,双手自然放置。  2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。蜂雀式

   3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。  4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。  5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。  

贴士:  双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔状态。

二、背扣式  吸气,左右手臂反向弯曲。  1、端坐,上身挺直,双手自然放置。  2、吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后。手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。背扣式

   

贴士:  如果双手无法直接扣合,可借助瑜伽带等工具。  坐在办公桌前太久,让我们用这个姿势调理一下吧,打开你的肩与胸腔,大家都会感觉出你的荣光焕发。

养生导语

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瘦手臂瑜伽六式

  

一、蜂雀式  两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。  1、端坐,上身挺直,双手自然放置。  2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。蜂雀式

   3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。  4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。  5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。  

贴士:  双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔状态。

三、手臂鹰式  端坐,上身挺直,双手合十于胸前。  1、端坐,上身挺直,双手合十于胸前,双臂与地面平行。双臂前伸,右手肘置于左臂弯处,双臂自然弯曲。  2、右前臂右转,左前臂左转,双手合十,吸气,双臂尽量上举,呼气。手臂鹰式

   

贴士:  初次练习这个动作可能会有些困难,出现双手无法核实的状况,这时要量力而行,双手尽量接近就好,循序渐进,避免手臂肌肉拉伤。

四、椅上展臂式  双臂水平向前伸直双手反扣。  1、端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外。椅上展臂式

   2、保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。  

贴士:  双臂上拉时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈在跟你抗议了,赶快练习这个姿势吧。

五、臂平举  双臂水平向前伸直。  1、端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直,吸气。  2、左臂水平滑向左侧,带动上身向左侧扭转,右臂前臂屈向左侧,呼气。随后换右臂重复上述动作。臂平举

   

贴士:  此动作对减去手臂内侧肌肉有很明显的效果。  你美丽的身姿也需要这样的扭转,使它更加轻松和灵动。

六、展胸式  端坐,上身直立,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行。  深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气。使胸腔更放松后张,停留后张里多几次呼吸。展胸式

   

贴士:  肘部张开时注意保持水平,不要上抬。肘部向后时头稍抬起,被重重文件压弯腰的你会爱上这个体式。

手臂纤细饮食

  

1、胡萝卜  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。胡萝卜

   

2、洋葱

  含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能。还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。  

3、冬瓜  经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

4、苹果

  因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。  

5、香菇  能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。香菇

   

6、葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。  

7、番茄  番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

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