武术养生之陈氏太极拳歌诀_一

养生导读：陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路，流传最广的有：第一路和第二路（炮捶）。 陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致：整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成。　　陈式太极拳歌诀：

　　

1、金刚捣碓

　　金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋， 重心右移左脚上, 双手转前向左挤， 重心左移右足上，拳击面门膝击裆。　　

2、拦插衣　　揽插衣，招式奇，双手互转重心移， 忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。　　3、六封之闭

　　六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔， 肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。　　

4、单鞭　　单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓， 要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。

5、金刚捣碓

　　接着又来二捣碓，以左带右巧换位， 肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。　　

6、白鹤亮翅　　白鹤亮翅用劲巧，左右上下妙在腰， 右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。陈式太极

　

　7、斜形

　　除了单鞭是斜形，先左后右往下拧， 上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。　　

8、搂膝　　搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空， 快速弓身抱他膝，前假后真要从容。

养生导读：陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路，流传最广的有：第一路和第二路（炮捶）。 陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致：整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成。　　陈式太极拳歌诀：

　　

1、金刚捣碓

　　金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋， 重心右移左脚上, 双手转前向左挤， 重心左移右足上，拳击面门膝击裆。　　

2、拦插衣　　揽插衣，招式奇，双手互转重心移， 忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。　　3、六封之闭

　　六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔， 肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。　　

4、单鞭　　单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓， 要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。

9、上三步

　　紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真， 右来左挡我右击，要点打击敌首根。　　

10、斜形　　这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆， 左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上 　　11、搂膝

。　　忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走， 要想攻下先守上，要点就在肩不僵 　　

12、上三步。　　这个三步与前同，后要用力前要弓， 切记领劲首要正，否则人在云雾中。

13、掩手肱拳

　　这与上招紧相连，先掩敌手再出拳， 蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。　　

14、金刚捣碓　　右肘上击速转身，接着又用三捣碓， 切记重心左胯拦，否则身体难站稳。　　15、撇身捶

 　　撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身， 身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。　　

16、青龙出水　　青龙出水招不难，关键在于身右旋， 右手握拳沉胯处，猛然发力将敌掀。

17、双推手

　　这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘， 切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。　

　18、倒卷肱　　说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓， 双手左右相照应，这边引来那边攻。 　　19、白鹤亮翅

　　白鹤亮翅用处多，十次八次不为过， 承上启下都有用，关键在于胯要活。　　

20、斜形　　斜形式，很难练，没有千遍功不现， 他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。