水中做运动 健康又快乐

养生导读：水中健身，可能很多人简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。　　人体在水中的散热率是陆地上的六倍，水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的;水对皮肤好，还能减肥。水中运动对皮肤好

 　　

一、水中运动的好处

　　

1、水的阻力——加速训练效果

　　人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动将取得事半功倍的效果。　　

2、水的散热力——加速热量消耗　　水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，浸泡在14度水中1分钟，散耗热能量达到100千卡，这相当于在同温空气中1小时所散耗的热能量；一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度陆地运动1个多小时。

3、水的浮力——减少运动损伤

　　在水中运动时，水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育运动。　　

4、水流的按摩拍打——令你拥有好肌肤　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪按摩和拍打具有特殊按摩作用，可有效避免并减少肌肤松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。水中运动水流的按摩

　　

5、水中的有氧运动——减去多余脂肪

　　水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，在进行这项运动的同时配合科学的饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有显著效果。　　

6、不识水性也可练习　　提到水中健身，很多人肯定会联想到游泳，其实水中健身操与单纯的游泳有很大区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了；而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。即使完全不识水性，也能够轻松地参与其中。并且可以在训练时慢慢熟悉水性，打消“惧水症”，用不了多久就能轻松学会游泳技能了。

养生导读：水中健身，可能很多人简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。　　人体在水中的散热率是陆地上的六倍，水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的;水对皮肤好，还能减肥。水中运动对皮肤好

 　　

一、水中运动的好处

　　

1、水的阻力——加速训练效果

　　人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动将取得事半功倍的效果。　　

2、水的散热力——加速热量消耗　　水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，浸泡在14度水中1分钟，散耗热能量达到100千卡，这相当于在同温空气中1小时所散耗的热能量；一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度陆地运动1个多小时。

二、女子水中健身操

　　每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：。　　

1、 陆上协调舞姿　　形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。　　目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。水中健身运动

 

　　2、 池边垫上操　　形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。　　目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。

　3、 水中有氧操　　形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水 中有氧操。　　目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。水中形体塑造　　4、 水中形体塑造

　　形式：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑型训练。　　目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身 体各部位的线条，使之趋于完美。　　

5、 基础游泳训练　　形式 ：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。　　目的：此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值。

6、 水中伸展操　　形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。　　目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。  　水中伸展操

　　

三、注意事项　　1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。　　2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。　　3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。　　4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。