体育锻炼 方法要适合

|养生导读

：体育锻炼既能锻炼身体又能有益身心，我们应该每天坚持做运动，这样能强身健体，不容易长病。下面分享一下如何提高体育锻炼质量的方法。　　

一、提高体育锻炼质量的方法

　　

1、做好热身运动

。　　想提高体育锻炼的质量，做好热身运动是很有必要的。在进行运动之前，要多做做压腿、转体等活动，要让四肢得到充分的锻炼，以防在运动中受伤。　　

2、选择合适的天气　　一般来说，风和日丽的天气最适合运动了，在这种天气里人体能充分的舒展开，不容易感冒。如果在大风天气或者阴天进行体育锻炼，容易着凉，身体会很不舒服。合适天气

 　　

3、把握合适的运动时间　　一般下午运动比较好，大约在4点---6点，是一体之中运动的黄金时间。这期间人体的精神状态一般达到了顶点，身体各方面运转都很顺畅。在这期间锻炼能大大提高运动的质量。

4、掌握好体育运动的时间　　如果长时间没有进行过体育运动，要控制好运动时间，一般在半个小时为宜，时间过长会导致胳膊酸疼的，等运动次数多了，可以慢慢的增加运动的时间。运动装备

 　　

5、完善运动装备

　　在进行体育运动之前，要确保自己有很好的运动装备，运动服、运动鞋等都是不可少的，如果有条件尽量再戴上护腕、护膝等保护装备，能对你的锻炼提供全方面的保障。　　

6、选择适宜的场地　　想进行体育锻炼，尽量找好合适的场地，最好选择安全系数高的，比如踢足球，有条件的还是选择草地，或者软一些的地面，这样不容易受伤；打篮球应找场地平整的，这样打球球来比较顺畅。

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：体育锻炼既能锻炼身体又能有益身心，我们应该每天坚持做运动，这样能强身健体，不容易长病。下面分享一下如何提高体育锻炼质量的方法。　　

一、提高体育锻炼质量的方法

　　

1、做好热身运动

。　　想提高体育锻炼的质量，做好热身运动是很有必要的。在进行运动之前，要多做做压腿、转体等活动，要让四肢得到充分的锻炼，以防在运动中受伤。　　

2、选择合适的天气　　一般来说，风和日丽的天气最适合运动了，在这种天气里人体能充分的舒展开，不容易感冒。如果在大风天气或者阴天进行体育锻炼，容易着凉，身体会很不舒服。合适天气

 　　

3、把握合适的运动时间　　一般下午运动比较好，大约在4点---6点，是一体之中运动的黄金时间。这期间人体的精神状态一般达到了顶点，身体各方面运转都很顺畅。在这期间锻炼能大大提高运动的质量。

二、体育锻炼注意事项

　　

1、掌握知觉过程，产生意识预见　　我们在体育活动中常看到有的同学在没有掌握动作要领、没有形成自动化动作时，就产生了动作的“冲动”，造成了意识的无法预见，形成了教学事故。而闵斯特伯格认为“我们的意识可以在身体动作执行以前预见到它”，但必须在动作熟练之后，在“我们的意识首先接触到刺激，然后接触到对于动作过程的知觉。这种动作感觉逐渐与印象产生联想，以后印象就能在活动之前唤起动作感觉的再现”之后。所以我们的教学就应该让学生掌握这种过程，在这种心理成熟之后，再让学生实地操纵，提高学生运动的预判性。运动严肃认真

 　　

2、要严肃认真，并组织严密　　在练习时，教师要加强保护和帮助，这样不仅有利于更快地掌握技术动作，而且可以预防发生运动损伤，如：在跳远时，起跳动作不正确，或落地姿势错误，易造成摔倒而碰到沙坑边；练习单杠时，两手的握法不正确，易造成手腕关节的扭伤，甚至手腕脱离单杠，造成摔伤；练习前滚翻或后滚翻时，头部动作的错误，易造成颈部的扭伤，等等。　　在分散活动时，更要注意秩序的维持，最好分小组进行，由小组长负责，同学们不能追逐打闹，不随意穿行其他活动场地，如：在跑道上穿梭、在投掷场地围观。　　因此，加强保护和帮助，维持体育活动有秩序的进行，也是预防运动损伤的有效办法。

3、要做好准备活动　　在体育锻炼中，不少运动损伤都是由于准备不足所造成的，因此，认真做好准备活动是十分必要的。　　准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备；准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。　　但准备活动也不应该是千遍一律，应根据天气情况和运动项目的难易而定，一般夏季或技术动作简单的项目，时间可以短些，量可以小一些；冬季或技术复杂的项目，活动时间应长些，量也要大一些。运动准备 　　另外，准备活动既要做“一般性”的，也要做与运动内容相关的“专项性”活动，如果准备活动与运动项目不吻合，针对性不强，易造成损伤，如：腰部突然用力过猛，就会发生腰部损伤。　　总之，只有准备活动充分，才能提高动作的协调性和身体的灵敏反应，防止运动损伤的发生。我从几年的体育教学中体会一点：做好充分的准备活动是预防运动损伤的有效措施。