详解鹰爪功的练习方法

养生导读

：习者盘腿于地上,双手放于两膝上,掌心向上,五指微曲似托物般。眼微闭,身耿直,以鼻天然呼吸。意念天地万物精华连绵不断涌人丹田,并由丹田传至双手掌。　　如此静练10分钟为宜。若双手有热、胀、跳、蚁行等感受,均属正常表象。　　

一、雄鹰探爪四式　　1、习者成高马步站立,双手握拳抱于腰间。以鼻吸气,一起双手上提至胸部。待吸气至气满不能吸时,以鼻呼气,一起双手变爪缓慢前伸,手臂双爪为紧绷状况,爪向前伸如鹰探爪般,意念前伸的双爪穿透层层厚墙。待双爪伸直后吸气,但双臂双爪仍为紧绷状况,待吸气至气满不能吸时呼气,一起双爪稍内扣,如捉住一千斤重物般,缓慢回拉,双臂双爪紧绷状况不失,意念在拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时,放松。然后,重复上述举措。如此习练 49遍后接习下一式。　　2、同上式,习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间。以鼻吸气,一起双手上提至胸部,待吸气至不能再吸时,呼气,一起双手成爪向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状况,待双手下按至止境时,吸气,此刻双臂双爪仍坚持紧绷状况,待吸气至不能再吸时,呼气,一起双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢上提,双臂双爪紧绷待上提至胸部时,放松。然后,再从头操练。此式意念皆同上式。如此,习练49遍后接习下一式。

3、习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间;以鼻吸气,一起双手成鹰爪势上提至胸部,待吸气至不能再吸时呼气;一起双手向左右缓慢分隔侧伸,双臂双爪紧绷, 待双手左右侧伸至止境时吸气。此刻双臂双爪仍坚持紧绷状况,待吸气至不能再吸时呼气,一起双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢由左右两边回拉,双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气,放松。此式意念同榜首式。如此习练49遍后接习下一式。　　4、习者成高马步站立,双手握拳抱于两腰间;一起以鼻吸气,右手上提至胸部,待气吸至不能再吸时呼气;一起右手成鹰爪向前逆时针转变呈螺旋状前伸,如现代电钻般,手臂与爪均为紧绷状况。待右手螺旋状前伸至止境时吸气;一起右手爪稍内扣,如拉一千斤重物般,吸气时臂与爪持续紧绷,待气吸至不能再吸时呼气;一起右手再由螺旋状回拉,臂与爪紧绷,待回拉至胸部时放松。然后,调整呼吸改习左手。左手与右手练法共同,唯方向不一样。意念同榜首式。如此,左右手各习49 遍。　　二、什么是大力鹰爪

　　

1、雄鹰打盹　　习者全身俯卧于地成俯卧撑状况,双肩稍比肩(或同肩)宽,以双手成爪形支撑。以鼻天然呼吸,吸气后呼气,一起以腰背股动全身左右细微摇晃。如此操练10—20分钟。

养生导读

：习者盘腿于地上,双手放于两膝上,掌心向上,五指微曲似托物般。眼微闭,身耿直,以鼻天然呼吸。意念天地万物精华连绵不断涌人丹田,并由丹田传至双手掌。　　如此静练10分钟为宜。若双手有热、胀、跳、蚁行等感受,均属正常表象。　　

一、雄鹰探爪四式　　1、习者成高马步站立,双手握拳抱于腰间。以鼻吸气,一起双手上提至胸部。待吸气至气满不能吸时,以鼻呼气,一起双手变爪缓慢前伸,手臂双爪为紧绷状况,爪向前伸如鹰探爪般,意念前伸的双爪穿透层层厚墙。待双爪伸直后吸气,但双臂双爪仍为紧绷状况,待吸气至气满不能吸时呼气,一起双爪稍内扣,如捉住一千斤重物般,缓慢回拉,双臂双爪紧绷状况不失,意念在拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时,放松。然后,重复上述举措。如此习练 49遍后接习下一式。　　2、同上式,习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间。以鼻吸气,一起双手上提至胸部,待吸气至不能再吸时,呼气,一起双手成爪向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状况,待双手下按至止境时,吸气,此刻双臂双爪仍坚持紧绷状况,待吸气至不能再吸时,呼气,一起双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢上提,双臂双爪紧绷待上提至胸部时,放松。然后,再从头操练。此式意念皆同上式。如此,习练49遍后接习下一式。

　2、群鹰分食

　　习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸。以双手十指轮流抓击,注意在抓的霎时五指要稍内扣一下,意念将书或报纸抓烂。如此操练10—20分钟。此式可合作各种步法防遵法操练。　　

3、鹰寻食桩

　　习者右脚向前迈一大步,呈大右弓步。左脚跟抬起,脚尖着地,一起俯身,拔脊,塌腰,两臂于体前呈爪型支撑,全身支撑点为双手十指,好像短跑的起跑姿态,但身体略前倾。意念双手十指深深刺进地下,以鼻天然呼吸，如此静练10-30分钟后，转换左弓步操练，时刻、意念同右弓步势。此法作用极好，来源于少林易筋经之卧虎扑食式，刚开始以自身受才能为限，逐渐增至30分钟左右。首要领会双手十指支撑全身的感受。　　

4、群鹰斗爪　　习者天然站立,双手放至胸前,十指互顶,以鼻天然吸气,待深吸一口气之后再以鼻强烈喷气,一起双手十指用力互顶。如此,操练120次。120次之后,再以右手成爪稍用力抓击右掌心,如此,左右手各抓击120次。

5、双鹰分食

　　习者找一火伴,距离一米远,两边手中同握一木棍两头,握紧对拧,习者与火伴一直构成坚持力。操练时可先习右手20分钟,再习左手20分钟。有条件可最终加练10分钟双棍的练法,一直领会跟着对方的力而发生争力、缠力。此式专门操练捉拿时的手感,切勿小看。　　

6、辅佐功　　习者以最缓慢的速度操练俯卧撑,每日操练2—3次,每次24—36个。专练手臂与腕关节的力气。其实,鹰爪功习练作用与实战作用的好坏,很大一部分缘由取决于腕与臂的力气能否足够。　　习者一天操练2—3次,每次习完后应认真细致的活动手指、腕、臂,轻松地颤动。操练5分钟为宜。若手指部有红肿可用红花油来保护。