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瑜伽头碰膝扭转前屈式要点

日期:2023-09-23来源:妈妈好孕网人气:787+

养生导读

:头碰膝扭转前屈式相信大家都很熟悉,特别是学体育的朋友几乎可以说是每天都会和这个体式打交道。那么有谁注意过这个体式的要点呢?我想肯定很少,今天就随我一起看看这个体式在瑜伽中是怎样去完成的吧。  

一、头碰膝扭转前屈式功效  这个体式可以促进消化,伸展下背部,腘绳肌腱和小腿。可以很好的舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。  二、头碰膝扭转前屈式做法  1、坐在地板上,将双腿向前伸出,弯曲右膝盖,将右小腿尽可能的与你所作的地板平行。  注意:对于刚开始练习的人你可以将右侧的脚心贴在左侧大腿的内测。  2、将你左腿向左边尽可能的伸展,将你的上体直立起来,左手抱住右侧的腰部。

3、吸气,将你的右侧手臂向上伸直。  4、吐气,将你的身体和右侧的手臂一同向左边弯曲,让你的右手尽可能的去抓你的左脚,保持大约40秒的时间。  注意:如果你是初级练习者,你可能很难抓住脚。请不要为了抓住脚而扭曲身体,你可以采用瑜伽带或是毛巾套在脚上来辅助完成这个练习。如果你不是初级练习者,请一定将右侧的手臂放在耳朵旁边的位置或是头部的后方,不要用手臂压动头部,要尽可能的将右侧的肩部打开向后展。  5、吸气,由右侧的手臂带动你的身体一起直立。  6、吐气,将手臂放松下落,准备反方向的练习。  三、碰膝扭转前屈式延展姿势

    头碰膝扭转前曲伸展坐式是集后弯、前弯、侧弯和扭转于一身的体式。  

1、双角式  通过骨盆的稳定来建立头碰膝扭转前曲伸展坐式的基础。一旦获得稳固的基础,将会打开髋部和腿后肌群。  用右手去检查一下背部,腰部既不要伸展不足也不要过度。

养生导读

:头碰膝扭转前屈式相信大家都很熟悉,特别是学体育的朋友几乎可以说是每天都会和这个体式打交道。那么有谁注意过这个体式的要点呢?我想肯定很少,今天就随我一起看看这个体式在瑜伽中是怎样去完成的吧。  

一、头碰膝扭转前屈式功效  这个体式可以促进消化,伸展下背部,腘绳肌腱和小腿。可以很好的舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。  二、头碰膝扭转前屈式做法  1、坐在地板上,将双腿向前伸出,弯曲右膝盖,将右小腿尽可能的与你所作的地板平行。  注意:对于刚开始练习的人你可以将右侧的脚心贴在左侧大腿的内测。  2、将你左腿向左边尽可能的伸展,将你的上体直立起来,左手抱住右侧的腰部。

2、扭转风扇式

  保持你的膝关节微屈,以此收紧腿后的肌群向股四头肌的方向,来防止膝盖过度伸展。  

3、三角伸展式  注意两侧腰的等长伸展和轻微的脊柱扭转。  4、扭转三角伸展式  这个体式检查练习者位于自己核心的能力。稳定骨盆在这个体式中是很具有挑战性的。  放宽两腿之间的距离,保持双腿和髋部在一个方向上。  提起整个胸部远离骨盆,以此来拉长核心。  结合呼吸的延长,不断延长你的脊柱。

5、扣手三角伸展式

  地面一侧腰要展开,以及转动脊柱所带来的髋部和肩部的展开。  如果你感觉下背部不适,可能是你的动作做过了。  

6、单腿鸽王二式  用这个体式拉伸股四头肌和腰肌并展开臀部屈肌。  7、头碰膝扭转前曲坐式

  注意下背部的伸展  

8、头碰膝扭转前曲伸展坐式  这个体式的核心挑战,是对不对称的体式尝试着调整到尽可能对称。

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