打好篮球首先练好弹跳力

体育健康

提示：在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。　　

什么是弹跳力　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。　　如何训练弹跳力

　　

1、半蹲跳　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。　　②脚尖抬到最高点。　　③再慢慢放下，完成一次。　 　　3、台阶　　①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。　　③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

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提示：在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。　　

什么是弹跳力　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。　　如何训练弹跳力

　　

1、半蹲跳　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

4、纵跳　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。　　5、脚尖跳　　①将脚尖抬到最高点。　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或***。

6、蹲跳　　①站立，怀抱篮球于胸前。　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。　　④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。　　7、练习腰腹

　　腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组。腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下，每组20个，3组。　　

8、拉跟腱　　找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。

　　9、提踵　　

 　　说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。　　

10、跳绳　　 每组100个 三组 。　　11、蛙跳

　　每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉．　　

温馨提示　　1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。　　这几种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球，弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，联系弹跳也是不可缺少。