怎样使用产后瑜伽快速恢复身材

瑜伽运动导读：大部分的妈妈在孕之前身材还十分苗条，但是孩子出生后就变得胖很多了。产后要怎么恢复身材以及养生保健成为了很很辣妈的烦恼。在产后的半年内最容易恢复身材，要以运动产后瑜伽进行瘦身。使用亲子瑜伽动作更能促进宝宝的健康成长。

亲子瑜伽，多大的宝宝可以做?

在外国，儿童瑜伽班十分盛行，修炼瑜伽不再是成人的专利。那么，几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?老师表示，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始;1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式，以便培养他们的协调性;5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分，家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务，并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。

亲子减肥产后瑜伽的好处

1、快乐减肥，一点也不辛苦

刚生完宝宝的新妈妈，情绪都比较敏感，而抱着宝宝一起做减肥操的话，看到宝宝可爱的脸蛋，自己的心情也能愉悦多了，减肥又算得了什么呢!

亲子产后瑜伽还能使婴幼儿得到快乐，培养活泼开朗的性格和勇敢的精神。动作训练开阔了孩子的视野，促进其智力的发展。所有这些对宝宝的成长都非常有益。

2、跟宝宝互动，促进母子关系

良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。跟宝宝面对面地做亲子瑜珈，四目相投，在宝宝还没懂得说话的时候，就已经开始用眼神交流了，宝宝看到妈妈的笑容，自然也开心起来，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。跟宝宝建立深厚的母子之情，亲子产后瑜伽真的是一个不错的方式哦!

瑜伽运动导读：大部分的妈妈在孕之前身材还十分苗条，但是孩子出生后就变得胖很多了。产后要怎么恢复身材以及养生保健成为了很很辣妈的烦恼。在产后的半年内最容易恢复身材，要以运动产后瑜伽进行瘦身。使用亲子瑜伽动作更能促进宝宝的健康成长。

亲子瑜伽，多大的宝宝可以做?

在外国，儿童瑜伽班十分盛行，修炼瑜伽不再是成人的专利。那么，几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?老师表示，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始;1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式，以便培养他们的协调性;5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分，家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务，并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。

3、促进宝宝身体发育

亲子产后瑜伽可促进婴幼儿脑部，骨骼和肌肉发育，促进胞廓及肺的发育，提高动作能力，有助于脑细胞的发育和智力开发。

虽然婴幼儿练习瑜伽的运动量不大，但比整天躺着，坐着要多消耗一些热量，所以婴幼儿“操练”之后可以加快新陈代谢，持之以恒，可使心率比原先减慢，血液输出量增加，心脏功能增强，食欲增加，睡眠会更好。

亲子瑜伽应根据孩子的年龄以及接受能力来进行动作的挑选，做动作时，妈妈的手不要离开宝宝的身体，以增加孩子的安全感。　　STEP 1　热身拉伸运动

1、俯身压腿逗宝宝

① 双腿左右打开，尽量接近“一”字形的躺坐，将宝宝放在自己的骨盆前方，双手握着宝宝的手，挡着宝宝的眼睛，一边念着“看不到看不到”，此时上身挺直挺直。

② 然后同时往宝宝的方向俯身，打开宝宝的双手，并“哇——”的一声逗逗你的宝宝。

TIPS：在做这个动作的时候，上身从上往下俯身的时候，背部都要保持挺直拉伸的姿势，切勿寒背。

2、抱着宝宝侧抬腿

① 手臂从上下抱着宝宝，注意抱的姿势，如图所示，左手抱着宝宝的胸前，右手则从胯下托着宝宝，期间不要松开手臂哦。

② 右腿屈膝，往左边抬腿，此时大小腿成90度直角，然后再放下右腿，恢复站立的姿势。

③ 以同样的方式，往右侧抬起左腿，屈膝90度，如此左右腿交替侧抬10个来回。

TIPS：往左右侧抬腿的时候，注意大小腿屈膝的夹角，一定要保持90度直角，大腿抬至与地面平行，刚好与骨盆上侧水平的高度，如果觉得不是很容易把握自己的姿势有没有到位，不妨照着镜子来做哦!

3. 快乐的木偶 减去腹部赘肉

仰卧屈腿，全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部，背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手，轻轻地从地板上抬起上身，使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势，小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂，呼气落下上身，使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下，吸气。练习要控制速度，不能太快。宝宝的胳膊起落，像小木偶一样可爱，同时扩大了宝宝肩部的活动半径!

4. 单腿摇篮 纤细腰肢

宝宝躺在妈妈的腹部上，妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿，与地面成直角。慢慢将右腿摆至左侧，使脚轻触地面。髋部一起转至同侧，呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧，作为配重加强训练难度。保持一段时间后，举腿回到准备姿势，呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时，宝宝也在练习如何保持平衡。

虽然亲子产后瑜伽可以在快速恢复身材的同时增强宝宝的体质，但也不宜每天进行。只需要每天进行2到3次便可以得到不错的效果了。