日期:2023-09-18来源:妈妈好孕网人气:87+
妈妈好孕网
导读:随着人们环保和健身意识的提高,自行车出行和锻炼受到很多人的推崇,骑车锻炼也渐渐成了一种时尚。
1 骑车锻炼益处多预防大脑老化
,提高神经系统的敏捷性。骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止早衰及偏废。骑车时由于大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,能提高智商,提高分析问题解决问题的能力,
提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑车时,通过肌肉有节奏的收缩和舒张,能促进血液循环,从而锻炼心肺功能,提高人体有氧工作能力。减肥
。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
改善性功能。每日骑自行车4~5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 2 骑车锻炼有方法姿势要正确,心情要放松。一般人认为,所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。初学者要避免习惯性的错误姿势,如双腿向外撇、点头哈腰等。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。 注意变换姿势。骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课;对那些在平地上骑行自行车的人来说,这一点也是很重要的。 用力要均衡。骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而导致局部肿胀。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全伸展,因为那样会使重心移至人的胯部,造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子,这样能促进血液循环。
车座要合适。自行车的车座不宜过高,如果车座太高,不仅骑自行车时身体不舒服,动作不协调,而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆蹬踏,使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点,最好选择那些比较宽的车座。 循序渐进,量力而行。骑车健身不追求力量和速度,掌握好姿势和动作,先慢后快,这是骑车锻炼初入门者要掌握的原则。初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。 身有不适,及时查因。在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。
妈妈好孕网
导读:随着人们环保和健身意识的提高,自行车出行和锻炼受到很多人的推崇,骑车锻炼也渐渐成了一种时尚。
1 骑车锻炼益处多预防大脑老化
,提高神经系统的敏捷性。骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止早衰及偏废。骑车时由于大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,能提高智商,提高分析问题解决问题的能力,
提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑车时,通过肌肉有节奏的收缩和舒张,能促进血液循环,从而锻炼心肺功能,提高人体有氧工作能力。减肥
。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
改善性功能。每日骑自行车4~5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 3 骑车锻炼有禁忌1.禁忌人群多
生育期男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。
没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人不适合经常从事这项运动。正处于生长发育阶段的青少年骨质柔软,如果选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年如果进行自行车锻炼,应特别注意自行车的选择和正确的骑车姿势。
2.车流大的马路不适合骑车锻炼
骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会对人的身体产生不良影响。另外,机动车多,也容易发生交通事故。夏季马路经强烈日晒,温度很高,容易使人中暑。 3.装备不齐不适合锻炼
头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,但在我国,骑车者很少注意到这一点。除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配齐
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/285806.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。