妈妈好孕网 > 养生频道 > 运动 > 三种小运动让你又暖又瘦

三种小运动让你又暖又瘦

日期:2023-09-15来源:妈妈好孕网人气:1012+

  妈妈好孕网导读:冬季天气寒冷。下面就为大家介绍一些简单的保健操,既可以起到暖身的功效,又可以起到瘦身功效。

第一个动作:蹲起

动作要领:当你下蹲的时候一定要让膝关节远离自己的脚尖,不要直接往前蹲,要臀部向后,重心往前。身体蹲到大腿几乎和地面是平行的,然后缓缓站直身体。整个动作做慢一些,你会感到大腿肌肉在用力。通过这个动作可以锻炼到我们大腿和臀部肌肉。

第二个动作:侧卧抬腿

动作要领:侧卧在垫子上,让整个身体成一条直线,靠近地面腿弯曲一点(当然伸直也是可以的,不过弯曲可以帮助我们更好的控制身体)。保持上半身不动,抬起上面的一条腿,抬到自己可以完成的最高的高度即可。

稍微停留一下,你会感到臀部有一种酸酸的感觉,然后再慢慢的将腿放下,但不要与地面的腿接触。这样可以让你的肌肉始终保持用力的状态,这个动作可以锻炼到臀中肌,使臀部肌肉更紧致。

  妈妈好孕网导读:冬季天气寒冷。下面就为大家介绍一些简单的保健操,既可以起到暖身的功效,又可以起到瘦身功效。

第一个动作:蹲起

动作要领:当你下蹲的时候一定要让膝关节远离自己的脚尖,不要直接往前蹲,要臀部向后,重心往前。身体蹲到大腿几乎和地面是平行的,然后缓缓站直身体。整个动作做慢一些,你会感到大腿肌肉在用力。通过这个动作可以锻炼到我们大腿和臀部肌肉。

第三个动作:跪姿俯卧撑

动作要领:双手分开趴在垫子上,双膝跪地,双脚盘在空中,双手打开的距离比肩略宽。然后弯曲肘关节身体向下,这时候要注意肘关节要指向两边,不要指向后面,然后再用掌根将身体推起来。这个动作可以锻炼胸部的肌肉和手臂后侧的肌肉。如果觉得盘腿做有难度,可以将腿放下来练习。 

小贴士:健身别忘保护好关节和软骨

提醒各位网友,目前健身种类繁多,且不断推陈出新,健身者应根据自己的年龄和身体选择适合的运动,否则会造成运动伤害。比如觉得腿上肉多了,就反复练习腿部动作,觉得腰上太胖了,就反复腰部高难动作,容易出现“过犹不及”的情况,造成肌肉、韧带拉伤、扭伤,为健康埋下隐患。

另外,在做蹬、踢、踏等动作时一定要保护好关节,防止关节受伤。比如跳健身舞的时候,可能动作幅度太猛已经出现肌肉、韧带、关节轻微受伤,但患者不以为意,也没有充分休息,到第二天又准时到场加入跳舞行列,时间久了这些损伤会慢慢累积,反复发作,得不到充分愈合,最终会演变成关节炎、韧带撕裂、肌腱炎等等。

冬季脂肪代谢较慢,如不注意锻炼会导致脂肪的堆积,最终会让你发福。所以别偷懒啦,动起来吧。让你又暖又瘦哦。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/285009.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。