日期:2023-09-14来源:妈妈好孕网人气:454+
晨练健身,使人情绪饱满,体力充沛。但如果盲目锻炼只满足于形式上的运动,不但起不到锻炼效果,还会引起不良反应。为使晨练益于身心健康,健身者须遵守一些规律。
选择空气新鲜的晨练运动场所。最好在学校、机关的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房晨练,也可选择平坦空旷处,避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁的马路上进行。有风应选择上风向。
晨练要循序渐进要循序渐进
由于刚从睡眠中醒来,身体各组织器官处于抑制状态,加之早晨气温低,关节、肌肉和韧带僵硬。因此,锻炼要循序渐进,先做准备活动,动作速度由慢到快,力量由小到大,拉压韧带练习由轻到重,跑步距离逐步加长。先行轻微运动,使周身毛细血管打开,肌肉关节放松。一开始就剧烈运动,会突然加重心脏负担,造成恶心、呕吐现象,还易发生运动损伤事故。
要因人而异
有人晨起空腹锻炼感到轻松,无饥饿感,且习以为常,晨练前可不吃东西。有人在空腹锻炼会感觉不适(心脏或胃等部位)“发虚”,因此晨练前应吃点东西,不强调空腹锻炼,不过进食量不宜过多。
晨练要因人而异晨练健身,使人情绪饱满,体力充沛。但如果盲目锻炼只满足于形式上的运动,不但起不到锻炼效果,还会引起不良反应。为使晨练益于身心健康,健身者须遵守一些规律。
选择空气新鲜的晨练运动场所。最好在学校、机关的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房晨练,也可选择平坦空旷处,避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁的马路上进行。有风应选择上风向。
晨练要循序渐进要循序渐进
由于刚从睡眠中醒来,身体各组织器官处于抑制状态,加之早晨气温低,关节、肌肉和韧带僵硬。因此,锻炼要循序渐进,先做准备活动,动作速度由慢到快,力量由小到大,拉压韧带练习由轻到重,跑步距离逐步加长。先行轻微运动,使周身毛细血管打开,肌肉关节放松。一开始就剧烈运动,会突然加重心脏负担,造成恶心、呕吐现象,还易发生运动损伤事故。
晨练形式应多样
速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目可因人而异,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜,既可锻炼身体,又能调节精神。运动前要到医院做全面检查,了解健康状况,以便合理选择项目,确定适宜的运动量。
晨练要形式多变老人晨练宜做间歇锻炼,在晨练时最好有个同伴,边锻炼边聊天,活跃气氛又互相照应。身体有病时,如感冒发烧或身体特别疲劳时,应暂停锻炼。
生活要有规律,按时晨练,持之以恒。晨练前都要做好准备活动,晨练时要精力集中,晨练后要做放松活动。要定期体检,根据健康情况调整确立晨练健身计划。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/284769.html
上一篇:竞走最有效的瘦腿方法
下一篇:早晚三种运动 强健身心体魄
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。