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秋高气爽老人适合做什么运动

日期:2023-09-13来源:妈妈好孕网人气:814+

       秋高气爽的秋季正是锻炼身体的好季节,对于中老年人朋友来说,秋天做什么运动最合适呢?小编建议老年朋友多选择慢跑、登高和冷水浴等运动的方式来健身。

 

 一、慢跑   慢跑是秋季非常理想的运动项目,它能促进血液循环,增强心脏活力。并且改善脑部的血液供应,使大脑能更有效率地工作。此外,慢跑还可以刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥。 老人登高  二、登高

   登高可以使肺活量增加, 增强血液循环,增加脑血流量。不过,对于体弱的老年朋友来说,不能一味的强调这种运动方式。尤其是高血压、冠心病的患者一定要量力而行。   

三、冷水浴   冷水浴就是用5~20摄氏度间的冷水洗澡,一般来说秋天的自然水温就是在这一范围。冷水浴的保健作用十分强大,不过,在进行的时候应循序渐进,洗浴的部位应由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。另外,有高血压、冠心病等疾病的患者不应进行冷水淋浴。

 老年人秋季锻炼身体“五注意”

  

 1.关注温度变化    秋天温差较大,要根据气温变化随时增减衣物,避免感冒。秋季早晚气温低,而锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。因此,不要穿着单衣到户外去活动。 老人秋天多喝水   2. 多吃水果多喝水    秋天干燥,要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外,还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜,避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大,出汗多,可在温白开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖水,以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟后,喝150~200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作,所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水,以稀释血液,减少血栓的形成。

       秋高气爽的秋季正是锻炼身体的好季节,对于中老年人朋友来说,秋天做什么运动最合适呢?小编建议老年朋友多选择慢跑、登高和冷水浴等运动的方式来健身。

 

 一、慢跑   慢跑是秋季非常理想的运动项目,它能促进血液循环,增强心脏活力。并且改善脑部的血液供应,使大脑能更有效率地工作。此外,慢跑还可以刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥。 老人登高  二、登高

   登高可以使肺活量增加, 增强血液循环,增加脑血流量。不过,对于体弱的老年朋友来说,不能一味的强调这种运动方式。尤其是高血压、冠心病的患者一定要量力而行。   

三、冷水浴   冷水浴就是用5~20摄氏度间的冷水洗澡,一般来说秋天的自然水温就是在这一范围。冷水浴的保健作用十分强大,不过,在进行的时候应循序渐进,洗浴的部位应由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。另外,有高血压、冠心病等疾病的患者不应进行冷水淋浴。

  3. 控制运动量    秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。所以,中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。 控制运动量  4. 远离花粉    秋季是过敏性疾病的高发季节,因此在锻炼时要选择好场所,比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼,避免引起过敏性疾病。

  5. 调整饮食    秋天天气转凉,人们对热量的摄入会大大增加,因此,身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时,要注意多吃一些高蛋白食品,不吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加,适当多吃一些低热量食品,如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。秋季气候干燥,人容易疲乏,应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物,像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,可以养血润燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。 老人秋天调整饮食  入秋后气候宜人,中老年人在秋季锻炼可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而,秋季气候的特点是一日多变,此时如果采取的锻炼方法不当,反而更容易生病。

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