沙发瑜伽技巧 打造性感美体

　　瑜伽适合于任何人，可以在任何场合尽情享受瑜伽带来的快乐。那么，对于瑜伽的招式你了解多少呢?沙发养生瑜伽招式你了解吗?

直角式

　　步骤：

1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

4.恢复直立姿势。动作重复5次。

功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　站立拉弓

　　步骤：

1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒;换另一侧。

功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　鸟王式

　　步骤：

1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4.呼吸要自然，保持30秒。

功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　卧英雄式

　　步骤：

1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

功效： 缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

　　瑜伽适合于任何人，可以在任何场合尽情享受瑜伽带来的快乐。那么，对于瑜伽的招式你了解多少呢?沙发养生瑜伽招式你了解吗?

直角式

　　步骤：

1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

4.恢复直立姿势。动作重复5次。

功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　站立拉弓

　　步骤：

1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒;换另一侧。

功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　双腿背部伸展

　　步骤：

1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

眼镜蛇式

　　步骤：

1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

　蜥蜴式

　　步骤 ：

1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。

2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

4.呼吸平缓，保持15秒。

功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　脊柱扭动式

　　步骤：

1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

3.保持均匀的呼吸。

功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。

　　消除背部疲劳猫式瑜珈

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　益处

※充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

※脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 注意事项!

※动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

※不要过分伸展颈部

总结：想要发挥瑜伽养生功效就要能够多练习不同的瑜伽招式，每一种瑜伽招式都有其不同的保健功效。那么，以上小编准备的瑜伽指南教你的沙发瑜伽招式来学习下吧。