日期:2023-09-11来源:妈妈好孕网人气:833+
刚刚结束的奥运会不仅留给人们竞技体育辉煌的战果,也启迪了“全民体育”健身的智慧。正如伦敦奥运会的口号“激励一代人”一样,中国健儿争金夺银的优异表现,也让很多人蠢蠢欲“动”时下温度还比较高,锻炼的强度不宜过大,但一些“轻运动”,如瑜伽、游泳、健身操、跑步、网球、骑车等有氧运动,可促进血液循环,有助睡眠,适合时令。
无处不有的“轻运动
所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。只要时间控制在1小时内,没有让身体感觉过度疲惫,都属于健康养生的“轻运动”。比如,上下班的时候,大家可以不乘坐交通工具,而是采取步行方式。除此以外,练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。
轻运动不会让身体感到过度疲劳各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动;中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动;年轻人则适合跑步、打羽毛球、游泳等运动。
在周末假期,全家人可以去郊游、逛公园,不仅增添生活乐趣、舒畅心情,还可以使肌体器官得到锻炼。爬山登高,也是一种健康的运动方式。如果您的住处附近有山丘,无论斜坡上、下山,还是拾级而上,都会是一种兴味盎然的锻炼。
运动注意时间和方式
这个季节,由于天气炎热,一些运动就需要注意时间和方式。
游泳时间应该安排在早晨6时、下午5时、晚8时等时段。每次游泳不要超过2小时,每周可以游2~5次。早晨水温较低,入水前要充分用冷水擦身,使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外发生。很多人喜欢在夜晚游泳,但最好不要超过晚上10时,否则会造成神经过度兴奋而失眠。
网球运动应选择清晨与傍晚。早晨空气清新,可以使人整天头脑清醒。在打球前最好不要吃早餐,也不要空腹,最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时,或者打球后再进餐。
掌握好运动的度跑步对体能的消耗比较大,身体出汗多,疲劳恢复慢。跑步者要特别注意,不要因为天气炎热不停喝水,这会导致体内矿物质迅速流失。另外,跑的速度快慢、时间长短,应根据个人体质而定,心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内,如70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次/分。
散步速度要慢,一般多在晚饭以后进行,这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路,运动量要适当,以不感到疲劳为宜,且做到坚持不懈。
此外,还需要注意的是,运动后不宜立即喝冷饮,运动后不宜饮水过多,不宜立即洗冷水澡。
刚刚结束的奥运会不仅留给人们竞技体育辉煌的战果,也启迪了“全民体育”健身的智慧。正如伦敦奥运会的口号“激励一代人”一样,中国健儿争金夺银的优异表现,也让很多人蠢蠢欲“动”时下温度还比较高,锻炼的强度不宜过大,但一些“轻运动”,如瑜伽、游泳、健身操、跑步、网球、骑车等有氧运动,可促进血液循环,有助睡眠,适合时令。
无处不有的“轻运动
所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。只要时间控制在1小时内,没有让身体感觉过度疲惫,都属于健康养生的“轻运动”。比如,上下班的时候,大家可以不乘坐交通工具,而是采取步行方式。除此以外,练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。
轻运动不会让身体感到过度疲劳各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动;中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动;年轻人则适合跑步、打羽毛球、游泳等运动。
在周末假期,全家人可以去郊游、逛公园,不仅增添生活乐趣、舒畅心情,还可以使肌体器官得到锻炼。爬山登高,也是一种健康的运动方式。如果您的住处附近有山丘,无论斜坡上、下山,还是拾级而上,都会是一种兴味盎然的锻炼。
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