六式“拔苗”瑜伽 快速助长你的身高

　人们都知道瑜伽有很好的养生保健、减肥塑形的功效，瑜伽还可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些?瑜伽指南教你6招式瑜伽轻松长高。

　六式“拔苗”瑜伽 快速助长你的身高

　　1、仰卧抬腿式

仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

　2、仰卧扭转

仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

　　3、桥式

step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

　　4、仰卧伸腿

step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

step2 慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。

　5、四肢朝天姿势

仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

6、肩倒立式

仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。

　　5增高瑜伽动作 健身又变高

　　动作一：

眼镜蛇：

双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。

　动作二：

　倒立式：

手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。

　人们都知道瑜伽有很好的养生保健、减肥塑形的功效，瑜伽还可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些?瑜伽指南教你6招式瑜伽轻松长高。

　六式“拔苗”瑜伽 快速助长你的身高

　　1、仰卧抬腿式

仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

　2、仰卧扭转

仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

　　3、桥式

step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

　　4、仰卧伸腿

step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

step2 慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。

　动作三：

　　轮式轮式：

仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

　动作四：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

动作五：

　　脊柱扭转式脊柱扭转式：

如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

总结：瑜伽具有神奇的养生保健功效，在帮助身体增高也有很好的效果。那么，如果你对自己的身高不塌满意，以上小编盘点瑜伽常识教你增高瑜伽来练习下吧。