拱桥式瑜伽 塑造完美腰身

　　你想瘦小腹吗?你是否对小腹的赘肉无能为力，现在你可以停下你手边的一切事来跟小编一起做瑜伽吧!跟着小编的瑜伽指南，帮助你塑造最美腰身。

　　拱桥式瑜伽  塑造完美腰身

想要摆脱水桶身材?想要消灭游泳圈?减肥瑜伽动作是一个不错的选择。简单易学，又方便实用，让你轻轻松松就能够甩掉腹部赘肉。

　　一、拱桥式

1.跪立在地面上，背部挺直。

2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。

3.头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。

4.保持动作30秒-1分钟。

　　二、顶峰式

1.跪坐与地面上，背部挺直，双手放在膝盖上。

2.身体向前，双手分开与肩同宽放在地面上，踮起脚尖。

3.提起臀部，膝盖离地，双臂、双腿慢慢伸直，右脚跟贴放在地面上。

4.左脚慢慢向上拉伸，直至与地面垂直。

5.保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　三、上狗式

1.仰卧在地面上，脚面、额头贴地，双手放于胸部两侧。

2.腰腹用力，身体慢慢向上拉伸，头部、胸部离地。

3. 双手用力，手臂向上伸直，盆骨抬离地面，身体继续向上拉伸，头部向后仰，眼睛看向天花板。

4.保持动作30秒-1分钟。

　　四、船式变式

1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分钟。

　　五、舞王式

1.自然站立，背部挺直。

2.慢慢将身体重量转移到左脚，屈右膝，用右手抓住右脚。

3.身体向前倾，右腿向后上方拉伸，使右大腿平行于地面，左手向前伸直，眼睛看向正前方。

4.保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　你想瘦小腹吗?你是否对小腹的赘肉无能为力，现在你可以停下你手边的一切事来跟小编一起做瑜伽吧!跟着小编的瑜伽指南，帮助你塑造最美腰身。

　　拱桥式瑜伽  塑造完美腰身

想要摆脱水桶身材?想要消灭游泳圈?减肥瑜伽动作是一个不错的选择。简单易学，又方便实用，让你轻轻松松就能够甩掉腹部赘肉。

　　一、拱桥式

1.跪立在地面上，背部挺直。

2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。

3.头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。

4.保持动作30秒-1分钟。

　　二、顶峰式

1.跪坐与地面上，背部挺直，双手放在膝盖上。

2.身体向前，双手分开与肩同宽放在地面上，踮起脚尖。

3.提起臀部，膝盖离地，双臂、双腿慢慢伸直，右脚跟贴放在地面上。

4.左脚慢慢向上拉伸，直至与地面垂直。

5.保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　云雀式瑜伽 丰胸又瘦腹

云雀式是一招美丽的瑜伽动作，不仅可以丰胸，还能瘦腹，做这个瑜伽动作的时候，思想集中，把自己想象成一只美丽云雀，在自由飞翔。

　　云雀式瑜伽动作

1.金刚坐姿，调整好呼吸。

2.两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。

3.吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

4.吐气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。

5.慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。

　　功效：

1.促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。

2.柔软僵硬的颈部，增强平衡感，调节自律神经，提高心智与自信心

3.丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身效果明显。

4.对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。

5.可强化脚部功能，预防脚背、脚关节痛。

　　温馨提示：

意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽!

　　船式瑜伽练出平坦小腹

清除宿便可以让皮肤变得更富有光泽，也能避免腹部脂肪的堆积，但是我很不赞成通过药物清除宿便，那样不仅会让身体对药物产生依赖，也能打乱正常的肌体运行秩序。总之，利用药物瞬间改变身体的事情，你得到的都要付出代价

　　练习船式瑜伽

1、坐姿，两腿并拢伸直，脚尖绷紧，挺胸抬头，眼睛平视前方，吸气。

2、缓缓呼气，下巴微微抬起，两臂环抱大腿上举，手臂与肩同高，保持背部、双手、双腿伸直，保持3-5个深呼吸。

3、完成动作2有余力的朋友，可以继续将双腿上举、拉近，使之靠近上身，双手交叉于脚底，同样保持3-5个深呼吸。

　　练习功效：腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积，同时，日常生活中，“猫腰”也会使腹部堆积赘肉，所以要平坦腹部，则不仅要多做运动，也要注意平时生活中保持挺胸抬头，背部挺直。

　　体验分享：做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，同时绝对不允许背部弯曲，不然就前功尽弃啦!

　　总结：瑜伽时一种很好的体育健身运动，做好瑜伽有益于身体健康，保持身体的活力，让你越活越年轻，下面就跟着小编的体育健身指南，来一起做瑜伽吧!