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运动减肥秘诀 增添男人魅力

日期:2023-09-07来源:妈妈好孕网人气:68+

 男士运动减肥秘诀 增添男人魅力

  男士发胖的原因

很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象,这是什么原因呢?专家认为,这里面有好几个因素:从体质来说,一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些,并且其基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会开始对其腹部产生影响。

其次,长时间久坐办公,及压力过大,也是发胖的原因,因压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。反过来就是“心宽体胖”,这也是很多男性结婚以后身体迅速发胖的原因之一。

男士腹部发胖易衰老

男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。“啤酒肚”其实与喝啤酒多少并没有多大关系。一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克。医学上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说是营养过剩所致,也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,它比臀部肥胖危险,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等

  男士运动减肥要多样化

男士要避免肥胖,一是改变饮食习惯,再就是增强运动。提起运动,有关健身专家提醒,很多男士喜欢上了打羽毛球,就天天练习;迷上了长跑,也天天坚持。水平进步是挺快,但不知不觉中却犯了“单打一”的错误。

长期“单打一”,只做一种运动的话会增加运动损伤发生率,比如长期打乒乓球,可能会出现肩部、腕部的劳损;长期跳减肥健美操,会增加膝盖的负担;长跑的人,容易产生膝关节慢性滑膜炎等。

反复的机械力对心脏的影响不大,但长期作用于肌肉、韧带、关节的外力,会导致这些器官的负担增加,产生慢性损伤。因此,自我锻炼的内容应多样化,经常换换运动项目和动作,以使不同的肌肉群有轮换休息的机会,还可以增加运动中的新鲜感,从而提高运动减肥效率。

 应该做个“周末运动斗士”

日常生活中,锻炼的机会到处都有,发现它们并持之以恒,匀称的身材就会失而复得。对于工作繁忙的人,把自己培养成“周末斗士”是一种不错的选择。

健身专家指出,男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友交流。周末,约上同事朋友打打篮球,踢踢足球,或是到网球场去挥拍,参加一个适合自己的有氧运动培训班,进行一次切实有效的增强肌力锻炼,都能让身体大大小小的“零部件”做一次彻底的放松。

  9大男士适合的减肥运动

  1、热身

穿上适合运动的宽松衣,先慢跑20分钟,再作一些适度的热身运动,如压肩、压腿等,以身上微出汗为好。

  2、单腿臂支撑

取一把椅子,站在椅边,双手撑住坐椅边缘,左腿向前伸直,右腿弯曲,用双手和左腿的力量支撑身体,使身体慢慢下降,直到上臂与地面平行,慢慢还原,重复动作15次。完成后换右腿进行同样动作。

3、负重侧平举

采取站姿,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水水桶的重量应依照个人的情况而有所差异,侧平举,手肘弯曲,慢慢抬起水桶,当水桶到达肩膀高度时保持姿势几秒钟,再逐渐还原,重复动作15次。注意,进行负重侧平举动作时一定要缓慢,否则将很难收到理想的效果。

  4、负重弓箭步深蹲

采取站姿,左腿向前迈一大步,右腿在原位保持不动,双手在胸前托住一个重物重量视个人情况而定,双腿呈弓箭步弯曲,下蹲,然后慢慢还原,重复动作15次。右腿向前进行同样动作。

 男士运动减肥秘诀 增添男人魅力

  男士发胖的原因

很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象,这是什么原因呢?专家认为,这里面有好几个因素:从体质来说,一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些,并且其基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会开始对其腹部产生影响。

其次,长时间久坐办公,及压力过大,也是发胖的原因,因压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。反过来就是“心宽体胖”,这也是很多男性结婚以后身体迅速发胖的原因之一。

男士腹部发胖易衰老

男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。“啤酒肚”其实与喝啤酒多少并没有多大关系。一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克。医学上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说是营养过剩所致,也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,它比臀部肥胖危险,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等

  男士运动减肥要多样化

男士要避免肥胖,一是改变饮食习惯,再就是增强运动。提起运动,有关健身专家提醒,很多男士喜欢上了打羽毛球,就天天练习;迷上了长跑,也天天坚持。水平进步是挺快,但不知不觉中却犯了“单打一”的错误。

长期“单打一”,只做一种运动的话会增加运动损伤发生率,比如长期打乒乓球,可能会出现肩部、腕部的劳损;长期跳减肥健美操,会增加膝盖的负担;长跑的人,容易产生膝关节慢性滑膜炎等。

5、仰卧蹬车

平躺在地上,双手交叉放在脑后,弯曲右膝靠近胸前,向右扭转身体,同时头部和肩膀微微抬离地面,用左手肘碰触右膝盖,慢慢还原,然后左膝重复同样动作。两膝盖各重复动作20次。这样的减肥运动最适合男士了。

  6、俯卧举臂

俯卧于地面上,左腿伸直,用脚趾抵住地面,右腿自然弯曲,放在地面上,双腿不动,双手交替进行上推、下拉的动作,要注意使背部和脖子在一条直线上。重复动作15次。

 7、滑行俯卧撑

做俯卧撑时在两于掌下面各垫一块布或一张纸,用来减小摩擦力,凭借双臂的力量撑起身体,同时慢慢将双手相对滑动、靠拢,然后再慢慢还原。重复动作20次。

 8、俯卧举腿

趴在地面上,双手向前伸直,保证身体呈一条直线,同时将左于和右腿伸直抬离地面,保持动作3秒钟,然后慢慢还原,右手和左腿重复同样的动作。两侧各重复动作20次。

 9、跳绳

匀速跳缉的运动可以使全身处于运动状态,消耗身体内多余的热量,燃烧脂肪。不要以为跳绳是女性的专利,男性朋友们跳绳一样也会收到很好的效果。

如果每周都能坚持作上述运动,减肥瘦身的效果会很明显。跳绳虽说是比较适合女性,但这样全面的减肥运动,男士也一样适合。

  男士运动减肥后要注意事项么

  1、忌不可大量吃糖

以前学校举行运动会的时候,那些长跑的同学跑完后,总是会给一粒糖他们吃,让他们恢复体力,可是其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

 2、忌不可马上洗浴

有些人会有习惯在运动出汗后,再冲一个凉水澡,会感觉特别的舒服!但是运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

 3、忌不可饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。

 4、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

总结:男人们都希望自己身上拥有的是肌肉而不是肥肉,因此,对于微胖男人们来说就应该注意减肥,锻炼肌肉,而运动是他们的最好选择。那么,以上小编为您盘点的男人运动减肥秘诀赶快来了解吧。

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