日期:2023-09-05来源:妈妈好孕网人气:900+
跳舞健身需注意五个要点
1.不要到人过多的地方。
老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞,应该选择空气流通、人员较少的舞场。
2.不宜跳过于剧烈的舞蹈。
老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。
3.跳15分钟要休息。
跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。
4.不要饱腹起舞。
很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。
5.不要穿硬底鞋。
硬底鞋弹性差,地面反作用力大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。
舞动奇迹 跳出魅力身材
跳舞是一种有益于身心健康的高尚文娱活动,有人专门做过试验,跳上一小时的华尔兹舞,相当于步行2公里的路程,这对缺少运动的人来说,是一种再适宜不过的体育锻炼;就是经常从事体力劳动的人,由于大部分动作都较单一,局部肌肉活动较多,心肺功能活动并不激烈,如果适当地跳跳舞,能促进全身血液循环,使各器官及各部位肌肉得到充分的养料和氧气,加快劳动后肌肉代谢产物的清除。
实践证明,如果在劳动之余,或晚餐后安排适当的时间跳跳舞,不仅可减少痔疮、高血压、消化不良、肥胖和动脉硬化等病症的发生,而且能促使大脑更好地休息,有助于夜间的睡眠,某些患代谢性疾病者通过跳舞能得到防治,如糖尿病患者跳舞可降低血糖;而过度肥胖者能起到减肥作用。
此外,美国学者还认为:“舞蹈运动是世界上最好的安定剂”,这是因为适量的跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而能达到安神定志的效果。
异域风情的肚皮舞 重塑平滑腹部
每当看到电影中舞者扭动着灵活的腰肢,便也会有种想舞动的冲动。时下,肚皮舞培训班深受女性追捧。耳边是中东异国情调的音乐,身体跟着老师紧臀、收腹、扭腰。此刻,舞蹈与健身得到了完美的结合。
由于饮食与生活作息的关系,大多数人的脂肪与赘肉都集中在腰、腹、臀之间。跳肚皮舞主要锻炼的正是这些部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。肚皮舞通过头颈、肩膀、胸部、腰部、臀部、大小腿的舞蹈运动,以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,达到减肥、塑形的作用。当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位要处于相对静止的状态,有助于锻炼身体的平衡、协调和控制能力。此外,练习肚皮舞最大的好处在于能提高肌肉弹性和灵活性,增强耐力。
跳肚皮舞时,不仅没有枯燥乏味的单调训练动作,更添一种对异国情调的全新体验。难怪除了女性,还有一部分男性也会着迷于这种中东舞蹈。独特的韵味仿佛是身体与心灵的对话,教你用肢体语言来表达心情。
跳舞健身需注意五个要点
1.不要到人过多的地方。
老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞,应该选择空气流通、人员较少的舞场。
2.不宜跳过于剧烈的舞蹈。
老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。
3.跳15分钟要休息。
跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。
4.不要饱腹起舞。
很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。
5.不要穿硬底鞋。
硬底鞋弹性差,地面反作用力大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。
温馨提示:
跳舞虽然是一种很好的娱乐活动,但是也应意一些健康卫生方面的问题:
1.跳舞的场地要宽敞,通风要保持良好,避免场地过于狭窄,造成人员过于拥挤,空气污浊,有损于人体健康。
2.其次跳舞应掌握好时间,时间不要过长,中间应适当地间歇,更不要终日沉迷于舞场而荒废时间,影响身心健康。
3.不宜饱腹起舞。饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。
4.不宜骤然降温。跳舞可能使身体冒汗、口渴,此时,不要随意脱衣,以防感冒,引发其他疾病;也不要过多喝冷饮,以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。
5.切忌酒后起舞。酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后起舞会诱发心绞痛及脑血管意外。
6.不宜穿硬底鞋。舞场地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。另外,硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。
7.有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者,跳舞易导致血压升高,发生心血管疾病;疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的人,常易摔倒,严重者可发生骨折;患有传染病的人更不要跳舞,以免传染他人,同时也影响自身康复。
老年人得避开“雷区”
许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞时要增强保护意识。老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵.神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差,狂舞可使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。
老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡.不宜跳舞。
总结:跳舞作为一项强身健体运动被越来越多的人们所接受,在傍晚的广场回看到许多跳舞的人们,在打发时间的同时陶冶情操,锻炼身体。
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