不同泳姿锻炼部位大盘点

　　游泳你喜欢吗？夏季是最适合游泳的季节，既可以降暑又可以锻炼身体，你知道吗？不同的泳姿可以锻炼不同的身体部位，你想锻炼哪个部位呢？

　　不同泳姿锻炼不同部位

很多人游泳时都有这样一种感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量运用不到位惹的祸。专家提醒，游泳是全身肌肉协调运动项目，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰骏、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会游刃有余。因此，想要游得快而稳，平时就要加强这些部位的锻炼。虽然游泳是全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

　　蛙泳——腿部力量 自由泳、仰泳的大腿运动方式是上下拍打，而蛙泳是蹬踹。前者能够使腿练得修长，而后者更多用到大腿股四头肌，对加强腿部力量很

　　蝶泳——胸部力量 蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　　自由泳——臂部力量 自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉。同时对肩部肌肉力量的提高，也有一定的推动作用。

　　仰泳——背部力量 仰泳时，背扩肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。若想游泳时间更长、铰炼质量更高，手臂、腰腹和腿部力量尤其重要。因此，平时就要注意锻炼这三个部位。方法很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。

　　手臂力量：俯卧撑是很好趣锻炼方式，每天坚持做20-30个;举哑铃也同样可取。如果家里没硝哑铃，可以用空饮料瓶装上沙子使用，每个瓶子重量在3~5磅之间腰腹力量：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

　　健身切莫进入“死胡同”

　　运动都放在周末集中做

有些人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足，健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动同样也会伤害身体，无异于暴饮暴食。上班族一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更恶劣。科学有效的做法是每周锻炼3—5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是要讲究细水长流。

　　运动+节食=好身材

很多人已经开始意识到要采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在一些认识误区，比如运动的同时，忽视了营养补充，只是一味地控制饮食。控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，还是会对身体造成伤害：人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，特别是女性，还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。

　　游泳你喜欢吗？夏季是最适合游泳的季节，既可以降暑又可以锻炼身体，你知道吗？不同的泳姿可以锻炼不同的身体部位，你想锻炼哪个部位呢？

　　不同泳姿锻炼不同部位

很多人游泳时都有这样一种感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量运用不到位惹的祸。专家提醒，游泳是全身肌肉协调运动项目，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰骏、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会游刃有余。因此，想要游得快而稳，平时就要加强这些部位的锻炼。虽然游泳是全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

　　蛙泳——腿部力量 自由泳、仰泳的大腿运动方式是上下拍打，而蛙泳是蹬踹。前者能够使腿练得修长，而后者更多用到大腿股四头肌，对加强腿部力量很

　　蝶泳——胸部力量 蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　　自由泳——臂部力量 自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉。同时对肩部肌肉力量的提高，也有一定的推动作用。

　　仰泳——背部力量 仰泳时，背扩肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。若想游泳时间更长、铰炼质量更高，手臂、腰腹和腿部力量尤其重要。因此，平时就要注意锻炼这三个部位。方法很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。

　　跳操是女人的事，和男人无关

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”其实不然：健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。

　　肌肉就得天天练

时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才能得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2～3天。

　　运动量大更有效

适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。

低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响：因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，还可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重者还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以先咨询健身教练，再选择适宜的运动量。

　　游泳的姿势不对也能崴着脚

游泳中出现这种情况可能是由于踝关节功能受损引起的，有韧带松弛和踝穴受损两种情况。例如，曾经有过较严重的崴脚，造成韧带损伤，所以会出现这种情况。再者，踝穴比较宽大或曾经受到损伤，也会造成这种情况。此外，没有准备活动或动作不正确也可能造成这种情况。

自由泳腿的打水动作由向上和向下打腿两部分构成。向下屈腿打水，向上直腿打水。向下打腿是主要推进力，因此要速度快一些，用力大一些。动作结构可以描述为“大腿带动小腿，两腿上下鞭状打水”。具体来说，打腿时两脚应稍内扣，踝关节放松，由髋关节发力，传至大腿，带动小腿和脚，做鞭状打水，动作应有力而有弹性。向上打水时，大腿带动小腿直腿向上移动，当整条腿移到水面并与水平面平行时，大腿首先停止继续上移，转入向下打腿，但此时小腿和脚由于惯性的作用仍在继续上移，使膝关节弯曲成约160度角，之后小腿和脚在大腿的带动下开始向下打水;当向下打水到最低处并开始向上打水时，小腿仍未完成向下打水，直到小腿伸直，随大腿转入向上打水。然后开始下一次动作循环。

自由泳打水时要注意踝关节的自然放松。初学者因脚腕过于紧张也会发生踝关节酸痛。但如果出现肿胀并有明显的崴脚的感觉，建议先到医院进行检查，确定是否是因为踝关节损伤造成，并按医生的要求进行调养和康复训练。如果可以排除踝关节损伤的原因，则应注意加强踝关节的力量和柔韧练习，并在游泳前注意进行热身活动，避免使踝关节和肌肉在向下打水时受到损伤。打水时发力技巧也很重要，肢体末端的动作处理不能随意，不能与整条腿脱节，否则容易受伤。

　　结语：你喜欢游泳吗？可以试试这些游泳姿势哦，让你的身体更强壮！