夏季清凉 经络轮棒瑜伽

　　不要以为瑜伽里面都只是减肥瑜伽，很多新奇有趣的瑜伽对我的身体都是有好处的。比如说经络轮棒瑜伽，可以疏通全身的经络，达到排除体内燥气的目的。

　　夏季清凉 经络轮棒瑜伽

经络轮棒瑜伽可以疏通全身经络，促进血液循环，排除体内的燥气、火气、湿气……适应所有人群，各个年龄层。当身体内部不畅通时，能量就会淤阻，火气就会增发，轻则情绪波动，重则上火生病。经常用经络轮棒按摩身体，会达到降低体温，畅通身体经络，促进机能活跃，恢复皮肤弹性、美白皮肤、去除斑疹，降体温，平火气，促进消化，增强食欲，缓解失眠……

　　●手肘练习

练习方法：跪坐.双手掌心向上握住轮棒，手臂向前伸展，呼气屈时，双手依次的向内旋转 再依次的向外旋转，可重复练习。

功效：可很好的灵活肩肘关节.缓解鼠标手，促进手指、手腕，手臂的血液循环。

　　●纤细手臂练习

练习方法：跪坐双手正握轮棒向前平举，左臂不动，屈右手肘，右手腕由内向上带动轮棒来到右大臂外侧，通过手肘的内收与外展来按摩大臂后侧，反侧同理。

功效：按摩大臂肌肉，从而排出腋下淋巴系统内的毒素，纤细手臂。

　　●门闩式

练习方法：跪立，右腿向正右方伸展，脚尖指向正右方，左脚跟立起.前脚掌踩地，用轮棒从左侧腋下向下滚动至脚背，再由左脚背向上滚动回到左侧腋下，之后，双臂带领身体向左侧伸展腰身，轮棒充分的向左侧推出，重复3次，最后一次轮棒可触地，反侧同理，回复时，身体回正，可坐姿放松。

功效：按摩身体前侧经络，伸展侧腰，灵活柔软脊柱。

　　●风吹树式

练习方法：站立.双腿双脚并拢，双手在头上方正握轮棒，呼气，脊柱向右弯曲.尽量使轮棒垂直地面，棒子向远推，吸气回正，反侧同理。

功效：拉伸侧腰，按摩身体旁侧脏器，消耗侧腰多余脂肪。

　　丰胸矫正瑜伽小动作塑造美胸

　　站姿动作

1、山式站姿预备。

2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

　　不要以为瑜伽里面都只是减肥瑜伽，很多新奇有趣的瑜伽对我的身体都是有好处的。比如说经络轮棒瑜伽，可以疏通全身的经络，达到排除体内燥气的目的。

　　夏季清凉 经络轮棒瑜伽

经络轮棒瑜伽可以疏通全身经络，促进血液循环，排除体内的燥气、火气、湿气……适应所有人群，各个年龄层。当身体内部不畅通时，能量就会淤阻，火气就会增发，轻则情绪波动，重则上火生病。经常用经络轮棒按摩身体，会达到降低体温，畅通身体经络，促进机能活跃，恢复皮肤弹性、美白皮肤、去除斑疹，降体温，平火气，促进消化，增强食欲，缓解失眠……

　　●手肘练习

练习方法：跪坐.双手掌心向上握住轮棒，手臂向前伸展，呼气屈时，双手依次的向内旋转 再依次的向外旋转，可重复练习。

功效：可很好的灵活肩肘关节.缓解鼠标手，促进手指、手腕，手臂的血液循环。

　　●纤细手臂练习

练习方法：跪坐双手正握轮棒向前平举，左臂不动，屈右手肘，右手腕由内向上带动轮棒来到右大臂外侧，通过手肘的内收与外展来按摩大臂后侧，反侧同理。

功效：按摩大臂肌肉，从而排出腋下淋巴系统内的毒素，纤细手臂。

　　坐姿动作(一)

1、坐姿，采散盘坐即可。

2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

　　坐姿动作(二)

1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。

2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。

　　坐姿动作(三)

1、采散盘坐姿预备即可。

2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。

　　三个瑜伽动作 美腰又瘦腹

开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

　　动作分解

动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

动作三：呼气时向后缩，使背部呈圆状。

　　作用

1.锻炼腹部和背部肌肉。

2.减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身

3.消除腹部痉挛。

4.改善腹腔器官。

5.对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

6.提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

　　结语：瑜伽的好处很多。其实不仅仅是年轻人，很多的老年朋友们也非常的喜欢瑜伽，这个瑜伽的养生功能是分不开的哦！