忙里偷闲练几手 让你神清气爽

　　不管是在电脑前还是在办公桌前，长期的坐着会让你的气血不流畅。然后产生一些不舒服的感觉。想要改善这样的状况，偷点时间来做运动吧！

　　10个小动作让你更健康

电脑桌前、办公桌前、会议室里，坐的时间长了，常常会出现头晕脑胀、腰酸背痛、眼睛胀涩等症状。这是因为久坐、久视，气血不流通，神经受压或缺血缺氧所致。怎么办呢?跟我学几个易练易用的保健操吧。忙里偷闲挑两个动作练几手，你就会感觉神清气爽哦。

　　1.摩拳擦掌

用力搓擦双手掌、手背、上臂、下肢和面部致局部发热。手掌、手背是手三阳经和三阴经相交会的地方，特定穴很多;面部血管神经丰富，分布的穴位也多，有近40个。搓擦手掌、面部可以刺激这些穴位，疏通经络，调整脏腑，协调阴阳，从而收到很好的保健作用。摩拳擦掌还可有效改善局部血液循环，放松紧绷的四肢和面部肌肉，缓解四肢疲劳，消除面部板滞感，使人心情愉快。

　　2.搔首弄姿

双手指弯曲如梳，用力从前额、耳旁梳到项后，数次。再用双手拇指和弯曲的食指分别夹住俩耳朵，从耳尖至耳垂做滑摸动作，令耳朵发热。“头为诸阳之会”，所有阳经都循行上至头面。搔首可以疏通头部经络，振奋人体阳气，清醒神志，令人精神饱满。“耳为宗脉之所聚”，耳朵与人体五脏六腑、四肢百骸关系密切，刺激耳朵穴位可以治疗全身疾病。搔首弄姿能通过神经末梢调理人体脏腑组织器官的机能，起到有病去病，无病强身健体的功效

　　3.摇头晃脑

分别使头部向前、后、左、右四个方向偏屈，每个方向做2-4个八拍，再做颈部的顺、逆时钟绕环，状若摇头晃脑。摇头晃脑可以促进颈部血液循环，增加大脑供血，清醒大脑，增强记忆力，放松僵硬的颈部肌肉，缓解颈僵脖子硬、或头晕脑胀、颈部酸痛的症状。经常做做，还可预防颈椎病和脑萎缩。

　　4.龇牙咧嘴

做龇牙咧嘴和叩齿动作，数次。龇牙咧嘴可活动面部肌肉，促进头、面部血液循环，改善头面部缺血、缺氧，促进新陈代谢，使人面色红润，神清气爽。经常性龇牙咧嘴和叩齿可强健咀嚼肌，预防牙齿松动，甚至过早脱落。

　　5.举手投足

分别屈伸指关节、腕关节、肘关节、膝关节，摇晃肩关节、髋关节、踝关节，上举上肢和上抬下肢，数次。长时间静坐，易导致四肢静脉回流不畅和神经血管受压，继而出现肢体麻木、不灵活，甚至出现酸痛不舒。举手投足，可以充分活动四肢关节，从而有效改善上述不适。常练此操可预防关节炎和骨质疏松，延缓关节衰老。

　　6.闭目养神

闭上眼睛休息一会儿，同时配合挤眉弄眼，可以缓解眼肌疲劳和大脑疲劳，使头脑清醒，目光明亮，并改善头晕目胀症状。

7.捶胸顿足。左右手握拳分别击打左右侧胸部，边击打边发出“嘿”的声音，数次，再跺脚数次。捶胸可以增加肺活量，减小肺残余气量，改善血氧交换，消除胸闷气短等不适;顿足可以使下肢肌肉快速收缩和舒张，促进下肢静脉回流，预防下肢静脉曲张，改善下肢沉重症状。

　　8.昂首挺胸

头尽可能往后仰，双手紧握置于腰后，用力收缩双肩并往后外展，坚持20-30秒后放松。昂首挺胸可充分舒展颈肩及后背肌群，有效解除腰酸背痛症状，预防躬腰、驼背。

　　不管是在电脑前还是在办公桌前，长期的坐着会让你的气血不流畅。然后产生一些不舒服的感觉。想要改善这样的状况，偷点时间来做运动吧！

　　10个小动作让你更健康

电脑桌前、办公桌前、会议室里，坐的时间长了，常常会出现头晕脑胀、腰酸背痛、眼睛胀涩等症状。这是因为久坐、久视，气血不流通，神经受压或缺血缺氧所致。怎么办呢?跟我学几个易练易用的保健操吧。忙里偷闲挑两个动作练几手，你就会感觉神清气爽哦。

　　1.摩拳擦掌

用力搓擦双手掌、手背、上臂、下肢和面部致局部发热。手掌、手背是手三阳经和三阴经相交会的地方，特定穴很多;面部血管神经丰富，分布的穴位也多，有近40个。搓擦手掌、面部可以刺激这些穴位，疏通经络，调整脏腑，协调阴阳，从而收到很好的保健作用。摩拳擦掌还可有效改善局部血液循环，放松紧绷的四肢和面部肌肉，缓解四肢疲劳，消除面部板滞感，使人心情愉快。

　　2.搔首弄姿

双手指弯曲如梳，用力从前额、耳旁梳到项后，数次。再用双手拇指和弯曲的食指分别夹住俩耳朵，从耳尖至耳垂做滑摸动作，令耳朵发热。“头为诸阳之会”，所有阳经都循行上至头面。搔首可以疏通头部经络，振奋人体阳气，清醒神志，令人精神饱满。“耳为宗脉之所聚”，耳朵与人体五脏六腑、四肢百骸关系密切，刺激耳朵穴位可以治疗全身疾病。搔首弄姿能通过神经末梢调理人体脏腑组织器官的机能，起到有病去病，无病强身健体的功效

　　9.弯腰屈膝

前后左右屈伸腰部并作腰部的顺、逆时钟绕环，数次。再做下蹲和起立动作数次。长时间静坐可导致腰背竖脊肌疲劳僵硬，肾脏不同程度淤血而出现腰酸背痛症状。做弯腰屈膝动作可以促进腰部血液循环，锻炼腰肌，缓解疲劳僵硬。

　　10.哈哈大笑

笑是一个很不错的保健操，俗话说：“笑一笑十年少”，足见笑的功效。哈哈大笑可以使全身的肌肉放松，心情放松，从而改善抑郁情绪，延缓衰老，给你的健康带来意想不到的好处。

　　睡前做做枕头操

睡前运动一下不但能达到健身的效果，还能让你在接下来的一整夜都能达到深层次的睡眠。下面介绍的这些动作非常简单，只需要一个枕头就能搞定了，却能够有效地锻炼我们全身的各个部位，快来试试吧。

大腿训练：俯卧，双手支撑下颌部位，腹部垫上枕头，双腿向上屈膝，双脚击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。

小腿训练：俯卧，腹部垫上枕头，双手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行。此动作可增加腿部力量，塑造完美腿型。

腹部训练：仰卧，双腿夹住枕头上抬，腰腹用力，协助双腿将身体向上抬升，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。这是减去肚脐以下凸出赘肉的最佳体操动作。

背部训练：俯卧，腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部。

臀部训练：俯卧，枕头放于手臂下，用手臂力量撑起上身，两腿并拢伸直，左腿尽可能向上抬起，臀部用力。做5次后换右腿。这个动作能紧实臀部肌肉，让臀部自然上翘。

腰部训练：身体侧卧，将枕头放于腰下，腰部用力，不要贴到枕头，右臂垂直弯屈，支撑上半身重量。两腿伸直，慢慢抬起左腿，反复10次，改变侧卧方向换右腿，再来10次。这个动作能很好地锻炼腰部肌肉，减掉多余脂肪。

胸部训练：身体跪坐床上，上身挺直，背部保持紧张，双臂弯屈向后抱住枕头，挺胸，抬头，双肩带动两臂用力向后伸展。

　　有氧运动真实的谎言

　　浓度解码“越减越肥”怪圈

仰卧起坐可以减少腹部脂肪?大量出汗可以加速脂肪燃烧?

　　你还在相信这些瘦身谬论?

全球顶级营养大师美瑞克斯，化身谣言“粉碎机”，深度解码瘦身“百慕大”。睁大眼睛，看清楚了!下面的认知可能正对你的身体产生危害，使你陷入越减越肥的怪圈。

大多数减肥者，只关心自己的体重是否下降，其实减重非常容易，问题在于体重减少，并非消耗了脂肪，而是带走了身体中的肌肉与水分。如此减肥，不仅其效果难以维持，长此以往，还会提高脂肪在身体成分中的比例。

看看身边的很多朋友，不是正在减肥，就是在准备减肥的路上，对于自己奉若神祇.忠诚执行的瘦身理论.是否有过怀疑?

　　●谎言1：有氧训练可以有效地控制体重。

真相：极易反弹且体重回升速度超乎想象。

解析：单纯的有氧运动，并不能有效地保持身体瘦体重在体能的含量：所以单纯的有氧运动的确会让体重减少，但身体基础代谢随之下降。一旦有氧运动的数量减少，或者饮食的热量增加，本重将恢复到原先水平，甚至更高。

　　●谎言2：长期的有氯训练将提高你的基础代谢率。

真相：身体代谢能力可能增加，但基础代谢率不会改变。

解析：基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

在训练中，每消耗100卡路里，在恢复过程中就约有额外的15卡路里燃烧。实验表明，有氧训练后，能量的消耗将继续，但会变碍很慢。身体阪复过程中，继续燃烧的热量取决于之前有氧训练的强度和持续时间。不同的强度和训练时间使身体的基础代谢在24小时内有所上升，但是这也不会超过身体的剩余代谢基本线水平。也就是说身体的代谢能力会增加，但是基础代谢率不会变化。

　　●谎言3：在训练过程中，你出的汗越多，消耗的脂肪越多。

真相：你消耗的不是脂肪，是水分，此法可能导致身体出现“热衰竭”。

解析：训练时出汗量的多少取决于训练环境的温度、湿度，恶劣条件、身体成分、以及个体变异性等因素。如果你在极其炎热或者潮湿或者穿着透气性差的衣服的情况下训练你自然会出很多汗并且减轻体重，然而，体重下降是丢失的身体水分而不是脂肪。当你通过食物和饮料补充机体液体储存时，所丢失的水就很快地被补回。

通过“出汗”减轻体重的方式叫做热伤害。热伤害发生在剧烈训练中极限出汗，或者穿不透气的训练服运动身，本通过蒸发汗液来控制体温，当汗液的蒸发不能带走过高的体温时，会出现热衰竭现象，这是危险的，所以，观察出汗量并不是一项测量能量消耗的科学标准。

　　●谎言4：行身体的局部锻炼，可减少局部位置的脂肪含量。

真相：脂肪未减少，但局部的肌肉可以变得更结实。

解析：身体在训练时.通过代谢身体中各部分的脂肪来提供运动时能量的需求，而并不是参与运动的专门肌肉上面覆盖的脂肪。热量的代谢来自全身的能量调配，例如，做仰卧起坐动作时，不只消耗你腹部的脂肪，这种练习将使腹部的肌肉变得结实而不是将腹部脂肪减少。

　　●谎言5：停止训练后，肌肉会转化成脂肪。

真相：肌肉不可毹转化成脂肪。

解析：肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织他们不能相互转化，实际上肌肉具有“利用或者丢失”的唯一特性也就是说，当肌肉被利用时，肌肉组织会生长壮大，当肌肉不被利用时，肌肉组织会慢慢萎缩，我们有时会看到由于某些身体伤害或缺乏锻炼而造成的肌肉萎缩现象但是只是看到了肌肉的萎缩.而没有看到那里长了一大团脂肪。

　　●谎言6：有氧训练会抑制你的食欲。真相：热量的补充通常在短期有氧训练后不会改变或轻微增加。

解析：身体能量的摄入在消耗到某一低水平(训练)后开始增加，这样当身体运动一段时间后，身体吸收能量的水平和数量反而变大了。实验表明。有氧训练后.体内的温度以及激素分泌水平的改变会让你没有胃口而减少食量，从而实际上吃得变少了，热量摄取的减少，加上身体对热量需求的增加，会给我们的身体表现出一种做完有氧训练会抑制食欲的假像

　　●谎言7：减体重是极其困难的。

真相：减重容易，难保持。

解折：在美国，有四分之一的男性和一半的女性通过健康饮食来减脂。他们中的大多数人都获得了成功，可以说减脂是件容易的事，虽然其中也有挑战。不过，大约75%一90%的节食减肥者在减肥结束后的1至3年中，反弹到原来的体重。节食减肥不仅危害健康，反弹之后更容易使减肥者士气受挫。因此，控制体重效果不仅包括减轻体重，健康减肥和保持体重才是更重要的。

　　关键词——“瘦体重”

瘦体重由身体细胞重量(BCW).细胞外水分(ECW)和去脂的固体部分(FFS)组成.主要成分为骨骼，肌肉等。瘦体重=体重(w)-脂肪重量(f)。正常情况下，瘦体重与身体脂肪含量有一定的比例，如果打破平衡，肥胖问题就产生了。

大多数人并不关注“瘦体重”这—概念，其实瘦体重发达说明身体强壮体质好，如运动员或一些平时就注重锻炼身体的人，他们肌肉强健，即使体重高却不属于肥胖。

若想要达到理想的减重效果且不反弹。体重管理应遵循四个阶段：1、恢复体质;2、减重减脂;3、增加瘦体重;4、塑形。只可惜大部分瘦身者，跳过了前三个阶段，却想要直接获得第四阶段的效果，这显然不行

　　正确之道

全球顶级营养大师美璃克斯建议.以提高肌肉体积为目的的力量训练，结合增加心肺功能及减脂为目的有氧训练，可提高身体瘦体重含量，消耗更多的卡路里，使减重与减脂同时完成。换句话说，体重控制是一项持久战，请谨记“减重以减脂为核心” 这将意味着你将变得更健康且精干!

结语：健身的确不需要挑出大把的时间，只要你能够坚持，每天就是几分钟也是有效果的。做在办公桌前的你不妨也常常摇摇头，摆摆手吧！