观点碰撞 健身常识对or错

什么时间健身最好呢？有人说清晨有人说傍晚。什么样的健身运动好呢？有人说有氧运动最好，有人说力量运动最好。这些健身常识到底是对还是错。

　　健身常识的对与错

　　1、清晨是健身最佳时刻?

运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4~6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。

　　2、练腹部，仰卧起坐最好?

收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。

　　3、有氧运动最耗热量?

研究发现，力量训练比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。

　　4、锻炼提高学习能力?

德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前锻炼可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。

　　5、举重越快，耗能越多?

研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。

　　6、锻炼能减脂

虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特?奥尔森教授建议，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外，针对肌腱进行力量练习也很重要。

　　7、应该先做伸展，再跑步?

有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带“拉开”。美国理疗专家罗伯特-马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5~10分钟热身，再进行30~60秒不太剧烈的拉伸运动。

　　8、跑马拉松易得心脏病?

加拿大2009年5月一项研究证实，马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息一周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。

　　专为OL定制的倒走健身

　　一、倒走的好处：

　　1、矫正脊柱

OL一族日以继夜的坐于电脑面前，日积夜累，或多或少都已经有一些驼背现象，这是避免不了的。因为人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

什么时间健身最好呢？有人说清晨有人说傍晚。什么样的健身运动好呢？有人说有氧运动最好，有人说力量运动最好。这些健身常识到底是对还是错。

　　健身常识的对与错

　　1、清晨是健身最佳时刻?

运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4~6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。

　　2、练腹部，仰卧起坐最好?

收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。

　　3、有氧运动最耗热量?

研究发现，力量训练比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。

　　4、锻炼提高学习能力?

德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前锻炼可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。

　　5、举重越快，耗能越多?

研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。

　　2、治疗腰痛

众所周知，OL一族是腰椎盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的高发群体;归纳起来还是因为久坐引起，当然个人原因也占了一定的部分，如少运动，坐姿不正，压力大等等因素。而倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的，突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。

　　3、减肥

这是一种新的健身减肥理念，是由美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法。据他们的研究所得，倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特别是对于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的效果;而OL一族最容易堆积脂肪的部位就是腰腹和臀部。

　　二、倒走的方法

　　动作：

双手自然下垂于身体的两侧，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。

　　注意：

要做好热身准备，活动身体各关节部分;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况出现，控制好身体的重心，正常呼吸。

　　三、倒走注意事项

1、安全第一：不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场，广州等空旷平坦的地方。

2、以下群体不适合倒走：高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

3、时间的把握：要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该保持30分钟以上。

　　小编提示：

倒走和一般的散步和走路是完全不同的，所以不可以穿高跟鞋或者是赤脚练习，最好穿上一双运动鞋，和亲人或者是朋友一起进行练习，这样也不会太枯燥，可以和散步一样充满欢乐。

　　周末选择沙滩健身 清凉又养眼

户外健身是现代人的一种解压健身方法，也是融入自然的最佳方式。供选择的户外健身种类各式各样，今天就向大家介绍一种沙滩健身的好方法，快来学习一下吧!

沙滩健身?除了游泳还会有其他项目吗在?这里要向大家介绍六种沙滩健身方法，记住一定要带上健身球哦! 背部拉伸练习

　　练习部位：后背、小腹

俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。做这个动作的时候要注意平衡，如果完成起来比较吃力，可以双脚蹬在一个固定物体上进行练习。

　　仰身举球练习

　　练习部位：后背、三头肌、小腹

双脚着地，双腿分开与肩同宽，上身躺在一个没有把手的大椅子上，手臂伸直，双手握住一只4～10磅重的药球，举在头部上方。绕过头顶，慢慢将药球放低，直到手臂与地面平行为止。保持姿势3秒钟，然后再将药球举到头部上方，重复动作10～12次。注意在整个过程中手臂要伸直。

　　俯卧撑练习

练习部位：手臂、胸部、肩部、三头肌

俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。

　　单腿弓步练习

练习部位：股四头肌、韧带、大腿肌肉

在地上放一个健身球，面向健身球，距离1小步站好。抬起右脚，用脚尖蹬住健身球的顶端。调整好平衡之后，将身体重心放低，同时弯曲左腿，直到左大腿、小腿之间夹角成90度，保持姿势2秒钟。然后换左腿重复。两腿各1次为1组，每次练习完成10～12组。如果你能很轻松地完成这组动作，那么还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。

　　交替蹬步练习

练习部位：韧带

身体站直，双脚前脚掌蹬在一级台阶上，一只手扶住把手或者固定物体，来保持身体的平衡。稍微弯曲左腿，使左脚脚跟跷起，同时将身体重心转移到右脚上，然后伸直左腿，弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度，达到每分钟蹬步50次之后，保持这个速度练习3分钟。

　　摇摆练习

练习部位：小腹、后背、臀部、大腿

手臂分开与肩同宽，双手撑地。双脚分开稍比肩宽，搭在健身球上，使整个身体与地面平行。然后脚尖用力，钩住健身球，利用臀部和腰部的力量使健身球向左侧滚动，同时收紧小腹，上身保持不动。然后回到开始姿势，休息2秒钟，向右侧移动健身球。左、右各完成动作1次为1组。每次练习完成10～12组。

结语：减肥一直都是健身的一个主要的目的，在这个热火的季节里，赶快为你的减肥计划画上一笔吧！相信你一定能收到你想要的结果哦！