日期:2023-09-02来源:妈妈好孕网人气:831+
三个另类运动 让你快速瘦身
毕现美感锁骨
锁骨形如“S”状。我们平时看得到的,是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨,让颈下线条更明朗,与背部线条相互呼应呢?
1.双脚开立,与肩同宽。左手放于头后,身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧,伸展到最大幅度,保持10秒,然后做反方向动作,左右各重复5次。
2.俯卧于床上,双臂支撑,身体尽量伸直,头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动,至最大幅度,眼睛看自己的脚跟,保持10秒。然后做反方向动作,重复5次。
3.身体俯卧,两手张开握住耳垂,上半身尽量向后延伸,下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处,让上身达到削直的效果。
露出纤细脚踝
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”,凉鞋未上位之时,美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单,但脚踝就难了。想点儿办法,让脚踝去除浮肿,纤细起来:
1.用手抓住脚尖,分别依顺、逆时针方向,慢慢以大圆圈转动踝关节,重复10次
2.用脚踝练习写字,从简单的写起,再改写笔画多的字。
3.把圆珠笔、订书针等小东西放在地上,尝试用脚趾头夹起。
4.两脚并拢坐在地上,脚跟着地,脚尖尽量向脚底方向弯,停留约5秒,再往脚背方向弯,重复15次。
5.泡完脚后,配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩,帮助静脉回流,消除浮肿。
凸显玲珑膝盖
健康小巧的膝部,能提升腿部线条的优美。如果脂肪积聚,或赘肉过多就会显得浑圆臃肿,那就是俗称的“脚馒头”了。
1.活动膝部的运动有很多,如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力,可以使膝部聚积的脂肪加速消耗,但切莫操之过急,反而造成膝盖损伤。
2.平时坐着休闲时,不妨来套“倒踩自行车”,按各人能力,尽可能稳定地高举双脚,10分钟一组,2至3组为宜。蹬踩过程中,有心去体会一下膝盖运动的过程,速度不要过快。
三个另类运动 让你快速瘦身
毕现美感锁骨
锁骨形如“S”状。我们平时看得到的,是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨,让颈下线条更明朗,与背部线条相互呼应呢?
1.双脚开立,与肩同宽。左手放于头后,身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧,伸展到最大幅度,保持10秒,然后做反方向动作,左右各重复5次。
2.俯卧于床上,双臂支撑,身体尽量伸直,头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动,至最大幅度,眼睛看自己的脚跟,保持10秒。然后做反方向动作,重复5次。
3.身体俯卧,两手张开握住耳垂,上半身尽量向后延伸,下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处,让上身达到削直的效果。
露出纤细脚踝
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”,凉鞋未上位之时,美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单,但脚踝就难了。想点儿办法,让脚踝去除浮肿,纤细起来:
3.工作时,经常按摩或拍打膝部。力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动,双腿并拢蹲下后,尽量用膝部关节发力托起身体,每次连续30次,每天做2次。如果体重负担较重,避免关节受冲击,膝盖的主动运动还是少做为好。
四类人别上跑步机
户外运动虽好,难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了,想什么时候锻炼都行,刮风下雨也不怕,就算工作再忙碌,也能见缝插针地锻炼身体,对越来越“宅”的都市白领而言,确实有益又省心。然而,有网友发现,一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑:难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗?记者就此采访了中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授,他表示,跑步机跑步虽然方便,也要把握禁忌证和注意事项,不然确实容易受伤。
很多人觉得,运动总比不运动要强,但在运动方式的选择上,大家多数都是凭着喜好,并不考虑是否“适合”,这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。
正常跑步的速度和频率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度,并且有固定频率,只要跑步机不停,人就得跟着节奏一直跑,突然停下来容易摔倒,对心脏也不利。此外,跑步机的履带不停往后转,人在上面跑,注意力必须高度集中,不能稍有分神,其身体紧张度也远高于正常跑步。
鉴于跑步机的上述特点,专家认为,四类人不适宜在跑步机上锻炼:
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过人工关节置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤。
2、有心脏病的人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险。
3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。
4、有骨质疏松的人,因其骨密度较低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。
适合自己的运动才有益
运动能促进健康,似乎人人皆知,但掌握不当会适得其反却并非人人都清楚。同样的运动项目,由于运动强度不同,人体生理反应不同,对健康的影响差别很大。
爬山一定是有氧运动吗
可能大多数人的问答都是肯定的。实际上,要回答这个问题,需要知道山的海拔高度、坡度,还要知道爬山的人是否患有疾病(如果有疾病,是哪种病)、性别、年龄、运动习惯、体能水平等多种因素,才能知道爬山对某人是否合适。不仅如此,还要告诉他爬山的速度、频度、路线、姿势以及如何对自己的心率、血压进行监测爬一段时间后,除了自我感觉外,还要做一些测试,以观察爬山的效果,这就是我们所说的“运动处方”的内容,尤其是有心脏病、高血压、关节疾病和其他慢性病的中老年人,运动前后的健康检查、体能测试是非常有必要的。
对基本健康、体能测试合格的I11年人来说,40分钟边走、边看、边唱.边聊、边喝五不误,爬到哪儿算哪儿,就是有氧运动。心跳不超过130次/分,冬天稍微出点汗,夏天可出汗多一点,第二天下楼腿不会打不了弯,工作生活不受任何影响,这样的运动量合适。
如果40分钟不歇气地爬到北京香山顶部,即使在冬天,大多数人也得汗流浃背。这个强度就至少是在无氧国的边缘了(心率大约在150—160次,分),在最陡峭处就可以达到无氧水平了(180~200次/分)。如果年纪尚轻且没有病,承受这样的负荷问题不大,但是对于久朱爬山的人或中年以上的人来说就不大合适了。
我还看见过一位老大妈,一边说腿痛,一边在吃力地爬山二一旁的同伴还对她说:走吧,没事,爬爬就好了.我帮她粗略地检查了一下,发现大妈已经有关节积水了,于是建议她暂时别爬山:但是,她仍然被同伴叫上继续爬,我真为她的将来担忧。
走步也不能说有利于所有人的健康
走步这种运动形式比较平缓,感觉运动量并不大,很多人觉得是最安全的运动方式。实际上,这样的认识也有误区,关键还得看怎么走。
神行太保走如飞,一次急行军30公里,可以走出“酱油尿”(肌红蛋白尿,肌肉巾肌红蛋白大量分解,从尿中排出,颜色如同酱油色,肌肉纤维受伤)!竞走专业运动员的走速和跑步差不多,长期训练不科学也是可能走出疲劳性骨折。
除了要看走步的速度外,还要看距离。以缓慢的速度不停地走50公里,一消耗卡路里可高达6千卡,高出我们平日消耗的一倍,运动强度虽不大,但运动总量却很大,没有很好的体格和长期坚持的训练是难以完成这类“走”的。
这些“走”的强度和总量都不属于我们提倡的健身走。我们所提倡的大多数人能够承受的较佳走速是1秒走两步,大约1.5—2米,秒,不超过2.2米,秒,就是说,l小时6—8公里的速度。这对于大部分没有特殊疾病的人来说,属于有氧运动范围;.这样的运动强度大部分人都可以承受,心率不超过120—130次,分。但是,如果是有关节炎、肾炎、较高的血压( 180/110mmHg)或冠心病发作期等慢性病的患者,即便是这样的有氧运动也不合适。
儿童运动量过大是有害的
人体骨骼肌肉能承受的拉力、剪切力和压力是有很大区别的.,儿童骨骼较软,长骨两端的骨骺有丰富的血管神经正在生长发育,如果此时运动量过大,局部压力和剪切力强度过高,膝关节下面容易出现疼痛,而引发骨骺炎。我曾看见一位父亲在约有50度斜坡的台阶前,让大约七八岁的男孩双腿一次跳6级台阶,还让其反复多次跳。我一方面赞赏孩子的弹跳力,另一方面又为他那稚嫩的双腿担心。那位父亲说自己就是教练员,他认为孩子的能力完全没有问题。面对如此自信的父亲,我只能遗憾十年后可能会少一个优秀的三级跳或跳高运动员了。如果因此导致骨骺或膝关节受伤,不仅孩子的身高会受影响,将来其正常活动都有可能受限,更别提当运动员了。
有一次,我看见一个大约三四岁的男孩和大人在兴致勃勃地打羽毛球。孩子拿的是大人用的拍子,能很自如的接、打、发球,反应性、协调性和球感极好。我真想过去提醒这位超常儿童的父母,千万不要被围观人的喝彩声冲昏了头脑,孩子的骨骼和心脏刚开始生长发育,过早进行专项运动有百害无一利。
结语:都有运动有助于健康,原来健身也是有讲究的,一定要选择适合自己的运动方式哦!并注意控制运动量哦!
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