日期:2023-09-02来源:妈妈好孕网人气:949+
健身无聊了?没有意思了?失去兴趣了?可是试试武术哦!功夫健身是当先比较流行的一种健身方式。而且很多健身房也有这样的项目哦!
看招 中国武术健身操
你觉得健身很无趣吗?不彷来试试现在当热的功夫健身法吧!现在健身再也不是单单只是举举哑铃、跑跑步而已,源自于中国传统武术的健身操或是有氧运动正袭卷全世界,许多健身房也纷纷推出类似的课程,例如结合了空手道、跆拳道、拳击和kick-boxing所组成的战斗拳击有氧运动body combat,搭配节奏强烈的音乐,不但可以燃烧脂肪又不会觉得无聊。
当然,中国武术也有比较缓和的招式,例如强调调身、调心、调息的保健气功或是元极舞、太极拳,除了具有消除疲劳的功效之外,还具有强化身体与内脏的特点。 在此,我们将示范一系列以中国基本武术招式为基础的健身操,你也可以当作从事运动前的暖身运动,绝对让你整天生龙活虎、神清气爽!
练习武术 可防身更健身
武术运动流派很多,拳种更多,但总体来讲,任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。
身体的强壮、体型的好坏,是一个人健美与否的重要标志。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础,构成人体内部的支架;肌肉则好比一件外衣,肌肉丰满,体型就美。尽管骨骼的长短、粗细主要取决于先天遗传,但肌肉是否丰满,要靠后天来塑造。最好是通过锻炼,来发展全身的肌肉力量。
从武术运动特点来看,要达到这一目的,是完全可能的。例如:长拳类项目,多数动作由大肌肉群来参加活动,其幅度开阔,关节活动范围较大,因此能发展全身的肌肉力量、关节的灵活性、弹性以及脊柱柔韧性。而南拳,拳势刚烈,步法稳固,常鼓劲促使肌肉隆起,以发声吐气而助长发力,所以练习南拳的人,其身体肌肉格外发达。在武术套路中即使是柔和缓慢的太极拳,也因其螺旋式的弧形动作使全身肌肉纤维都能参加活动,经过反复地缠绕旋转,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度;一张一弛能使肌肉匀称丰满,柔韧而富有弹性,并增强收缩的能力。
武术运动流派很多,拳种更多,但总体来讲,任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。例如长拳、少林拳、八卦掌、太极拳等,但要针对年龄、性别、身体状况加以选择。年轻人可选择较为激烈的项目,如长拳、少林拳、八极拳、通臂拳等,老年人应选择较为柔缓的项目,如太极拳、八卦掌、太极剑等。另外,根据具体情况也可以增加一些辅助性的身体训练,如长跑、打沙包、举杠铃等来增加肌肉力量。只要确定了锻炼项目或拳种,就要持之以恒,坚持不懈,你就会有一个强壮的体魄。
武术中搏击的五大诀窍
搏击之道,至繁至难,又至简至易。只要真正领悟了“迅”、“准”、“狠”、“稳”、“灵”这搏击的五大诀窍,我们的习武、练功与修道,就有法可依,有规可循:付诸实践,假以时日,就一定能达到理想的圆满的武功佳境。
诀窍之一:“迅”字诀
曾有一位功高德深的武林老前辈在晚年总结自己一生的习武心得,仅仅概括为一个字,即“迅”。许多人不以为然,而真正有悟性、有实践的习武者则会视之为无上心法!各门各派的武功,特色各异,但讲究速度,却是共通的道理。
健身无聊了?没有意思了?失去兴趣了?可是试试武术哦!功夫健身是当先比较流行的一种健身方式。而且很多健身房也有这样的项目哦!
看招 中国武术健身操
你觉得健身很无趣吗?不彷来试试现在当热的功夫健身法吧!现在健身再也不是单单只是举举哑铃、跑跑步而已,源自于中国传统武术的健身操或是有氧运动正袭卷全世界,许多健身房也纷纷推出类似的课程,例如结合了空手道、跆拳道、拳击和kick-boxing所组成的战斗拳击有氧运动body combat,搭配节奏强烈的音乐,不但可以燃烧脂肪又不会觉得无聊。
当然,中国武术也有比较缓和的招式,例如强调调身、调心、调息的保健气功或是元极舞、太极拳,除了具有消除疲劳的功效之外,还具有强化身体与内脏的特点。 在此,我们将示范一系列以中国基本武术招式为基础的健身操,你也可以当作从事运动前的暖身运动,绝对让你整天生龙活虎、神清气爽!
练习武术 可防身更健身
武术运动流派很多,拳种更多,但总体来讲,任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。
身体的强壮、体型的好坏,是一个人健美与否的重要标志。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础,构成人体内部的支架;肌肉则好比一件外衣,肌肉丰满,体型就美。尽管骨骼的长短、粗细主要取决于先天遗传,但肌肉是否丰满,要靠后天来塑造。最好是通过锻炼,来发展全身的肌肉力量。
从武术运动特点来看,要达到这一目的,是完全可能的。例如:长拳类项目,多数动作由大肌肉群来参加活动,其幅度开阔,关节活动范围较大,因此能发展全身的肌肉力量、关节的灵活性、弹性以及脊柱柔韧性。而南拳,拳势刚烈,步法稳固,常鼓劲促使肌肉隆起,以发声吐气而助长发力,所以练习南拳的人,其身体肌肉格外发达。在武术套路中即使是柔和缓慢的太极拳,也因其螺旋式的弧形动作使全身肌肉纤维都能参加活动,经过反复地缠绕旋转,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度;一张一弛能使肌肉匀称丰满,柔韧而富有弹性,并增强收缩的能力。
“迅”的价值有五:
一是以迅雷不及掩耳之势攻击对方,使之手忙脚乱,手足无措;
二是在快速的腾挪顿挫中可以有效地保护自己免受打击;
三是便于以少胜多,以老胜壮,如有些太极高手虽然年迈,却能轻轻巧巧地战胜多名对手的围攻,其原因就在于此;
四是便于以弱胜强、以轻胜重,关键是功力随速度的增加而增加。好比静止的一块石头不对人形成威胁,而一颗小小的子弹却可以致人于死地。速度越快,打击力越大;
五是可随时转换劲力,增强技击的渗透力与感知力。
如何提高速度呢?
第一,可以使用拳靶,训练每秒钟的连续出拳次数;
第二,巧妙地借助意念的活力,意到气到力到,三者合一;
第三,平时多进行特殊身形的特殊观想,如意念自己一瞬之间打倒数名对手,越形象越好。
诀窍之二:“准”字诀
常见一些习武者,功力颇深,却无法战胜对手。为何?关键是准确度不高,任凭你猛冲猛打,也只是招招落空而已。
这里面至少有两种情况:
一是习武者自身的准确度太低;
二是对手腾闪功夫高超,使你在搏击中力不从心。所谓准确度,不仅仅是指击中对方身体,而且应进一步地击中对方的某一具体部位,甚至也包括自身的防守技术。不怕千招会,就怕一招熟。熟能生巧,是必须付出代价的。这需要毅力与悟性。
如何做到准确呢?
第一,可按古时传统,设立木人桩、标明大小穴位等,进行静态的准确度的训练;
第二,功友之间可互相帮助,以拳靶等器具,进行动态的准确度的训练;
第三,在平时的实战模拟训练中,应突出准确度的训练,每天都应规定相应的时间进行训练并持之以恒。
诀窍之三:“狠”字诀
为什么小孩一般打不过大人?这固然有速度、准确性的问题,但另一个关键则是力量的大小。力量越大,也就是越“狠”,效果越好。在这里,“狠”可以被理解为一个人的功力。这种功力的检测是比较简简单的,训练与提高就相对较难了。古代老师傅强调:“力大打力小”这是十分深刻的。“狠”不仅仅是指力气,也是指习武者的胆量或勇气。所谓的“一胆二力”,在这里就统一为一个“狠”字。
如何达到“狠”呢?
第一,进行专项的力量及劲法训练,如推拉力、抬压力、旆转力、分合力等等。
第二,相信自己一定能战胜对手,从潜意识深处树立“狭路相逢勇者胜”的大无畏心态与战必胜信念;
第三,进行特殊的观想训练,在脑中模拟实战情景,意想自己与虎狼龙蛇展开殊死搏斗,并摄取日月山水的非凡气势,以达到一往无前的境界。
诀窍之四:“稳”字诀
“稳”指的是状态的相对固定。只有长时间地维持状态,才有可能进一步提升状态。锻炼与修炼的一大区别是:锻炼重在维持状态,修炼重在提升状态。习武之人达到了“迅”、“准”、“狠”还很不够,还得“稳”。这就好比一个考生,临场发挥不理想,或者说不稳定——时好时坏。又好比运动员(如朱建华),即使多次打破世界纪录,也同样可能因为心理素质不稳定而经受不了某些大赛的考验。日本武术界几百年来一直把“不动心”作为武功修持的真正秘诀。日本古代有个武士,名叫大波,功夫很高。私底下交流时,他可以战胜功夫比自己还高的师傅;可一旦正式比赛,他就连功夫平平的徒弟也应付不了。他十分苦恼,去请教一位禅师。禅师指点他:“你叫大波,今晚就观想自己成为汪洋大海吧!”大波盘坐入定观想了一个晚上。从此以后,在一切场合都战胜对手了。这就是“稳”字诀最好的注释。
那么,如何“稳”呢?
第一,在二十四小时中,都注意维持以至提升自己的状态;
第二,认真对待每一件事,把它们当成训练“稳”字诀的难得机会;
第三,心心念念都注重对自身识神与元神的调控。
诀窍之五:“灵”字诀
更高的境界是一个“灵”字:心“灵”、身“灵”。到此地步,全身是“眼”,遍体是“手”,处处能观察,时时可攻防。习武者举手投足,都给对手无形的压力。无论是后发制人,还是先下手为强,都能淋漓尽致地表现出自己的功力,逐步达到“人不知我,我独知人,英雄所向无敌”的奇妙境界。
如何获得“灵”呢?
第一,在静定上下苦功,因为静能生智,定能生慧;
第二,有意识地培养身心的感应力,尽量不借助于视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉;
第三,消除思维障碍,多花时间提高灵性与悟性。搏击之道,至繁至难,又至简至易。只要真正领悟了“迅”、“准”、“狠”、“稳”、“灵”这搏击的五大诀窍,我们的习武、练功与修道,就有法可依,有规可循:付诸实践,假以时日,就一定能达到理想的圆满的武功佳境。
结语:当然练习武术的主要目的还是要放在强身健体上,如果是为了耍酷的话,小编也是支持的。但是千万不要为了大家而学哦!
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