日期:2023-09-01来源:妈妈好孕网人气:129+
6种行业各有适合的户外活动
1、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2、骑马
适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
3、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4、滑冰
适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰 主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5、长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
6种行业各有适合的户外活动
1、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2、骑马
适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
6、潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
走向天然的健身房 户外运动
1 划木筏
这项运动,不仅是为了塑造臂部肌肉,而且,它也是一项增强团队凝聚力的活动,不信你试试看,如果没有合作的精神,只靠你或者你的伙伴一个人用力在划,很快木伐就会翻了。
2 网球(单打比赛)
充分利用对手,用力而准确地出击。这样不仅能提高你的技能,还能改善你的体形。
3 骑马小跑
这不仅使你贴近自然,而且还能亲近动物。骑马,即使是最简单的形式,也需要腿部力量并要求肌肉紧绷,这样于无形中就加强了肌肉的轮廓和线条。
4 打高尔夫球
像老虎伍兹这样的职业球员使得高尔夫运动看起来像一阵清风,但实际上,这项绿地上的运动需要结实的双腿和高度的准确性。
5 跑步
也许你觉得,自己的身体己经很健壮了,但是你知道吗?跑步能让您的肌肉更强健。亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉·豪威克说,采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪。有时候刺激一下身体是有益处的,因为身体不会意识到你下一步要做什么,当机体竭力适应你的运动时就会消耗脂肪。”
6 慢跑
如果跑步不适合你而步行又太枯燥的话,慢跑可能是最适合你的方法。沿着自然的坡度慢跑可以加强你的体力,而且,最好是找个伙伴,坚持和强于你的人一起锻炼,会给你更大的激励。
7 滑冰
如果你觉得双腿不够强健,那么,滑冰可以极大改善你的腿部力量,达到步行和跑步无法达到的目的,通过锻炼腿部肌肉,可以让你的身体在几个星期内线条更突出。
8 网拍墙球
这项运动一般来说是设在健身场馆内的,另外,在一些大型住宅或健身中心也设有室外球场。因为墙面都是一样的,在室外进行这项运动,几乎不会影响你的运动效果。而且,自然界中的清新空气会让你觉得运动起来会更顺畅。因为健身馆里,那人造的灯光和封闭的空气,会让你觉得,除了锻炼给你的感觉不错之外,就再没有其他的什么好处了。
9 冲浪
如果你幸运地住在海滩附近的话,冲浪将是一项减肥的好办法。海流会对游泳产生很大的阻力,你需要很大的力气和较好的平衡能力才能爬上冲浪板,乘风破浪。
10 浅滩冲浪
像冲浪一样,在你与海流搏击时,浅滩冲浪也锻炼你的双臂和双腿。所不同的是,如果你的平衡感不太好,这项运动可以给你喘息的机会。
行走户外之七种武器
武器之一:火种
把火种列为七种武器之首是因为在求生时,遇到威胁最大的就是饥和寒,火可以带给我们温暖、煮熟的食物、烧开的热水,并且可以吓退动物、提供照明、发求救信号等。
可选择:zippo打火机、手动气体打火机(不建议带电子打火机)、火柴(防风型、放火型、普通型)、火石等。
特别建议:带一个镜片大小的放大镜,紧急时用阳光聚焦取火。
武器之二:药品
在某些偏远地区或无人区,当遇到伤病时,我们唯一能做的就是自救。除了应具备一些自救常识外,常用药品也是必须的。
特别建议:
1)维生素及营养合成药片,紧急时即使无食物也可增加体力和延长生命。
2)麻醉类药物(非指毒品),如:含吗啡的红处方片剂,紧急时止痛。
武器之三:刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器,只是功能和品质不同罢了。大到开山刀、砍刀,小到丛林ⅰ号ⅱ号、折刀、瑞士军刀、小水果刀等。
特别建议:
1)携带刀具过安检时尽量将刀具放在托运行李中,以避免不必要的麻烦(瑞士军刀也是如此)。
2)如携带刀具功能不全或锋利不足,最好带一只单面剃须刀片。
武器之四:容器
出门在外有条件尽可能注意卫生,一个自己用的吃饭家伙还是有必要的。除了生火做饭和进食外,还有取水、洗涤、浸泡等功用。可选择小型套锅、多用金属饭盒、小不锈钢杯等,忌带塑料饭盒。
特别建议:
携带大小密实袋,除分装物品外可以当紧急取水容器。
武器之五:信号
无论何时照明装备都是必须的(头灯、手电筒等),当然作为联络信号和求救信号也非常合适。如条件许可,海事卫星电话、手机、对讲机帮助更大。
特别建议:
1)记号笔,可在树上岩石上留言让人注意,同时也可帮助自己辨清方向。
2)激光发射器(演唱会追星族手中常能见到的那种),在无遮挡物时,射程可达1000m以上,而且红色非常醒目。
3)小镜子或其他反射强的物品,反射阳光发出信号。
4)小哨,吹总比喊省力得多。
武器之六:绳索
除在活动中可能用到的专业主绳、辅绳以外,出行时再带一条3-5m长的军用背包带或强度类似的绳子。可以作晒衣绳,也可以捆扎东西,紧急情况时甚至是救命绳。
特别建议:
1)多带一条1米长、更细的绳子(有时鞋带也可代替),反正也不占地方。紧急时可以制作标枪(与刀棍绑扎),当止血带。
2)药品中应加上止血带,除本身用途外,可以制作弹弓。
武器之七:地图和资料
出行前必须的功课之一就是查阅资料找地图,对目的地的人文、气候、地形、交通、食宿等作些了解会给出行带来方便。
特别建议:
养成习惯,每到异地先买地图,地图同时也是最好的旅游纪念品。
总结:整日闷在封闭的空间不仅身体健康存在威胁,而且自己的心情也会越来越压抑。户外运动是很好的锻炼身体和开阔胸襟的运动,赶紧加入吧。
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