远离职业病教师健身招

很少有人能够想到整天站在讲台上的教师们的健康也需要被关怀的。说起来教师应该是很容易患上职业病的一种群体了，那么如何让老师们远离职业病呢？

　　适合教师的健身妙招

教师也是职业多发病的多发人群。如何才能既不耽误工作又能忙里偷闲地活动一下身体呢?

　弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

　　练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

　伸懒腰：体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

　梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要

　　脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。

咬牙切齿：“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

　摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

　静养内观：微闭双眼，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头到脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3～9次顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。

　　抓耳挠腮：耳者，宗脉之所聚也，人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调节人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。

　　野性橄榄球

专家给出的魔鬼训练能够让你在最短时间内拥有最野性的原始体格，并让你成为橄榄球场上的终结者。

什么才是男人的真正运动呢?也许有人会说是拳击、摔角和力置举，也有人会说是足球、篮球和冰球，然而我认为最野性的男人运动当数橄榄球。每当看到超级碗上那些真正男人的狂野对决，你就会从心底油然生发出男人最原始的呼喊，野性的纯爷们儿!

橄榄球( R'Jgby Football)运动是一项两队相互对抗的，剧烈又富有欣赏性的球类运动项目。在橄榄球比赛中，不仅要求运动员有强壮的体魄，高大的身材，快速的奔跑能力和勇敢顽强的意志，而且还要求运动员在有对手阻拦的情况下完成复杂的身体接触的技术动作和战术配合。它要求运动员要有篮球运动员的手法灵活性和弹跳能力，又要有足球运动员娴熟踢球脚法的功夫，还要有田径短跑运动员的快速敏捷的速度。它是一项集篮球、足球、田径为—体的综合体育项目，具有很高的趣味性和观赏性。

很少有人能够想到整天站在讲台上的教师们的健康也需要被关怀的。说起来教师应该是很容易患上职业病的一种群体了，那么如何让老师们远离职业病呢？

　　适合教师的健身妙招

教师也是职业多发病的多发人群。如何才能既不耽误工作又能忙里偷闲地活动一下身体呢?

　弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

　　练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

　伸懒腰：体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

　梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要

　　脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。

　　1.头盔

保护头部免于受伤显然非常重要.因为脑震荡很可能使球员无法继续比赛。为提供最大程度的保护，装备经理的任务是给每位球员提供完全合适的头盔。从头开始，球员的装备首先包括头盔和护齿。

　　2.衬垫

除保护头部和颈部免受伤害外，保护球员身体也很重要。这就是需要身体衬垫的原因。这些衬垫在整场比赛的所有推挤、阻截、擒抱和扎堆过程中保护球员的身体。球员的球衣和球裤里都有衬垫。保护球员身体的装备分为四件：肩垫、臀垫、腿垫和膝垫。

腿部和膝部衬垫也有几种款式和尺寸可供选择。这些衬垫在球员穿戴前嵌入球裤内侧的口袋。球裤设计旨在贴合大块的腿垫，同时也需要舒适地紧贴球员下半身。

　　3.球鞋

从球队的立场来讲，球鞋对于避免受伤有着很大的影响，尤其是膝部伤病。如果球员穿链鞋，球鞋粘住草皮，就会伤到膝盖。每种场地表面和条件都需要不同的球鞋，装备经理的任务就是预测球队的需求，让每位球员穿上正确的球鞋。

　　如何发展橄榄球运动员的力量

由于橄榄球运动员粗犷健康的外表常常吸引很多人的眼球：所以很多人想要知道如何发展橄榄球运动的力量素质?我们认为训练应该尽可能遵循个体化原则，我们向大家推荐一套训练刀量的方法，不仅适应橄榄球，其他项巨同样可以作为参考：首先，训练要关注肌肉的平衡问题，包括上下的肌肉平衡、关节相对侧(如内外或前后)的肌肉平衡。在最大的力量训练期间，用小的训练强度来发展爆发力，我推荐大家：增加核心力量的训练内容。这是一套多用途的高效训练方法，它根据专项特点来设计与专业贴近的工作肌肉的特殊力量训练，其次，要加强柔韧性的训练。在配合健身房的基础力量训练之余.每四天做一次这一训练，每次训练不少于40分钟，并严格遵循高质量和高度的训练要求。此外，还要特别关注运动性疲劳问题。作为专业运动员，他们每天不仅仅有一次运动训练课，疲劳的情况可能出现积累的问题：太多的训练负荷会导致运动竞技水平的降低或者受伤。必须强调的是每次训练课后的充分恢复，用小的训练量来帮助恢复。如果运动员觉得完成训练很轻松：那应该在训练的负荷上加码，增加强度或者增加训练误的次数与时间。但是，原则是循序渐进地增加。最后，请记住——每次运动之前，进行充分的热身。

该计划最少使用2周：最多使用4周，是否继续坚持下去取决于运动员训练获得的效果，重要的是根据身体对训练的反馈进行修改和调整;如果你通远训练获得了力量和运动能力，那你就可以继续再进行两周的这一计划，否则立即更改训练方案。

请注意：这是我们根据普通人的体质所设计的训练方案.没有考虑到个性化的问题，读者在尝试本训练之前，请咨询运动医学医生或者有经验的教练员与运动员.他们会给你适当的建议和帮助。

　　双人静力性对抗

　　练习部位：全身肌肉

运动方法：双手抓握住海棉对抗板的把手：两人相对，使用肩膀等身体部位，相互推压，进行全身性强力训练。

　　抗阻力冲刺跑

练习部位：腿部、臀部、核心区

运动方法：腰间系上训练弹力带，弹力带的另一侧系在训练伙伴的腰间。训练者全力进行冲剌跑，训练伙伴则适当增加向后的阻力来加大训练的强度。根据自身的条件，训练者自动调整训练的强度和时间。每次进行2-4组。

　　小步快速跑

练习部位：腿部、臀部、少量上肢

运动方法：使用训练阶梯或是在地面画一个训练阶梯，双脚交替，快速踩踏阶梯方格中央的空地，来练习脚步的频率。

　　沙坑跳跃

练习部位：腿部、臀部、核心区

运动方法：找一个沙坑或是台阶等稳固的高台，从低处开始向上全力纵跳，跳到顶端后，立即跳回沙坑。如此重复10-20次。共进行2一4组。

　　俯撑跨跳

练习部位：全身肌肉

运动方法：向前俯撑在平地上，双脚交替向前跨跳，跨跳的幅度要尽可能地大，共进行2-4组，每组20-30次。

　　人力推车走

练习部位：全身肌肉

运动方法：向前俯撑在平地上，让你的训练伙伴抓握住你的双脚脚跟，身体挺直，双手交替向前爬行。共进行2-4组，每组20-30次。

　　原地跨跳

练习部位：腿部、臀部、核心区运动方法：双腿前后分开成大跨步姿势，爆发性地向上跳起，之后在空中交换双腿并缓冲落地，双腿成反方向跨跳姿势，重复下一次。共进行2-4组：每组20-30次。

橄榄球运动起源

1823年的某—天，英格兰沃里克郡拉格比镇的拉格比学校正在举办校内足球比赛。有一位名叫艾利斯的学生。因为一次踢球失误感到懊恼，一时心血来潮，便抱起球跑向对方球门。此一动作虽然犯规，却引起在场观众的兴趣。此后在该校的足球比赛中，抱球跑的情况便频频发生，并逐渐传播开来。后来经由一些热心人士的研究与改善，便逐渐发展成为一项新的运动。由于是从拉格比学校开始发展的一种足球衍生运动，便称之为“拉格比足球”。

起初所使用的球是用猪的膀胱经太阳晒干后吹涨来使用，其形体呈椭圆形，有别于足球的圆球形，因此也增加了球滚动时的不确定性，这一特点也是这项运动之所以吸引人的地方。1851年，拉格比学校门口的皮鞋商制造了由四块皮缝合的椭圆形球参加伦敦博览会展示，从此英国所有的球队开始使用吉尔伯特制作的椭圆形球。后来传入华人地区，人们因其球的型状似橄榄为由：而独创以“橄榄球”作为其中文名称。但在英语中，并无类似之称呼。

　　玩球唤回青春

中共中央政治局常委、国家副主席习近平在访问爱尔兰时，大秀脚法，在场地踢上了足球，颇得大家好评。北京市职工体育运动技术学院牛映雪副教授说：“过了五十岁的中年男士可以玩玩球类运动，锻炼全身还能减压。”

柔力球练全身：说起柔力球，温家宝总理是著名粉丝。2009年温总理去深圳考察时，还与当地居民们一起打柔力球柔力球这种动作舒缓的运动，很适合中年男士。牛映雪说，五十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。

羽毛球练反应力：人过五十，反应能力和记忆能力就会逐步减退。打羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击。因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性.心肺功能也能得到强化。

牛映雪建议，在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候一定要悠着点开始前先热身，充分活动开每一个关节，特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。

足球强化下肢：中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼下体能。

牛映雪副教授表示，普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场颠颠球或溜溜球，一样可以达到效果。

结语：不要以为整天站在讲台上的老师们是不需要运动的，这样是很容易患上职业病的。只有多运动运动，才能够给老师们的健康多一份保障。