夏日夜跑季 精神助睡眠

　夏季天气炎热，太阳照射下人特别的没有精神。晚上还睡不着、白天不想做运动，那么晚上就来跑跑步吧！晚上跑步的好处你知道有哪些吗？

　　夏日夜跑季

“加入跑班族”刊出后，一石激起千层浪。喜欢跑步的朋友如雨后春笋般都冒了出来，不过很多朋友跟我抱怨说，早上跑步上班出汗很不方便，严重影响型男形象!那就夜跑吧，跑完回家洗个热水澡，不仅有助于睡眠，更能让明天的自己精神百倍!

　　当初为什么会想到夜跑

白天上班中午偷懒午睡，只有晚上下班有时间，最初只为遇到事情不能找到解决方法.想找一种方式能够让自己静下来，后来发现在跑步时可以让自己静下来慢慢的就养成了习惯。

　　夜跑前后的饮食是什么?间隔时间多久?

夜跑前，吃7-8成饱，至少休息40～50分钟才可以热身后开始运动，跑完步，最好进行身体各个部位的拉伸.回家后再用温水洗脚10-15分钾.这样有助于睡眠

　　夜跑前后都进行哪些热身活动?

热身很重要.拉伸腿部和肩部，活动各个关节尤其是脚踝和膝盖，尤其是在冬天，更要热身后再开始跑步。

　　目前都有哪些夜跑装备?这些装备效果怎么样?哪个是最喜欢的?

夏天穿速中衣服选择一双舒服并且缓震好的鞋子：冬天选择保暖透气的衣服.最好按照三层穿衣法：第一层排汗筻二层保暖，第三层保护，防风、防雨，防雪，越野跑防刮擦，跑完后先保暖在做拉伸动作。鞋子有 New Balance MR769Asics K18，多威 NIKE FREEadidas清风等，New BalanceMR769是我最喜欢的.软硬适中很有弹性，鞋子不是越贵就越好，只要找到合适自己的就好。现在还流行赤足跑.我也在慢慢尝试。如果跑一段时间后，想开始记录自己的跑步情况.可以选择佩戴上带有GPS的心率表或者在手机上安装跑步软性.这样在每次跑完后可以记录下相关数据，分析自己的跑步情况。如果参加比赛可以穿上压缩衣.有助于防止拉伤和乳酸囤积。

　　对于夜跑有什么感想?夜跑和其他时间跑步有什么不同吗?

跑步能用多长时间，其实一小时能做什么浏览40个网页?看一集电视剧?看40页小说等，但是如果跑上1小时.可以开始一个很流行的事情——减肥，可以抵抗疾病.还可以放松自己，减轻压力让你不那么容易带上亚健康这顶帽子。夜跑和别的跑步时间没有什么不同，只要找到适合自己的时间就好。不过，夜跑更要注意安全，最好穿上鲜艳的衣服.或者穿上反光马甲，选择自己熟悉的路线.尤其是女孩子。因为我不喜欢在操场绕圈跑，所以我选择跑折返路线。我很推荐大家去附近学校操场跑步，安全.且大多数操场是塑胶的，对身体各个关节有好处。

　　夜跑的效果怎么样,

夜跑可以让我整个人都静下来在给我一个好身体与好睡眠之外，还可以调整心态，让我对生活和工作更加充满自信。

　夏季天气炎热，太阳照射下人特别的没有精神。晚上还睡不着、白天不想做运动，那么晚上就来跑跑步吧！晚上跑步的好处你知道有哪些吗？

　　夏日夜跑季

“加入跑班族”刊出后，一石激起千层浪。喜欢跑步的朋友如雨后春笋般都冒了出来，不过很多朋友跟我抱怨说，早上跑步上班出汗很不方便，严重影响型男形象!那就夜跑吧，跑完回家洗个热水澡，不仅有助于睡眠，更能让明天的自己精神百倍!

　　当初为什么会想到夜跑

白天上班中午偷懒午睡，只有晚上下班有时间，最初只为遇到事情不能找到解决方法.想找一种方式能够让自己静下来，后来发现在跑步时可以让自己静下来慢慢的就养成了习惯。

　　夜跑前后的饮食是什么?间隔时间多久?

夜跑前，吃7-8成饱，至少休息40～50分钟才可以热身后开始运动，跑完步，最好进行身体各个部位的拉伸.回家后再用温水洗脚10-15分钾.这样有助于睡眠

　　夜跑前后都进行哪些热身活动?

热身很重要.拉伸腿部和肩部，活动各个关节尤其是脚踝和膝盖，尤其是在冬天，更要热身后再开始跑步。

　　家人对于夜跑的态度是怎样的?

家人最担心的就是安全问题.所以如果方便的话还是带上通信工具和零钱。

　　如何兼顾家庭、工作和夜跑?

安排好工作和家事，找到适合自己的时间，开始时不要给自己规定跑多远，跑多久，只要自己跑的舒服，跑的自在就可以了，习惯是慢慢养成的。

　　夜跑经历中印象最深的一件事?

那是在2011年6月，在去昆明出差时，偶然的一次机会参加了“红牛杯夜闯古道大赛“，比赛路线是在山上.晚上7：30开始跑，经历约26公里山路，用时2小时58分，晚上12点收赛，那一次很刺激，很痛快。

　　推荐有关跑步书籍：

《天生就会跑》. 《当我谈跑步时我谈些什么》、《跑步》，《跑步人生》、《跑步圣经》喜欢有关跑步影片：《Spirit Of The Marathon (2007)马拉松精神》，《肥仔快跑》、《普通人的马拉松》.、《马拉松》、《领跑人》　　

　　给想要夜跑的读者哪些建议?

夜跑最重要的就是安全，最好三五成群，如果自己跑，建议去学校比较安全。在跑的过程中有不舒服，如岔气，打嗝等状况可以先调整步伐和呼吸，如果非常疼痛，请停止，用慢走慢慢调整，如果状况加重一定及时通知家人或者朋友。跑步的路线一定要是自己熟悉的路线，不要在夜里跑陌生的路线.会增加受伤的危险。如果是跑公路，注意来往车辆，还有就是晚上大爷大妈带的“保镖”，看见狗狗.不论大小，注意力集中.绕行并且减慢速度。

　　夏日减肥秘籍 笔直纤细腿型跑出来

很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

　　记住五要素让你越跑越轻松

那么今天小编就告诉大家该如何正确的对待跑步，跑步的五要素只要记住了，你一定能跑出一个健康的体魄出来。以下要素是针对慢跑而言，不是竞技跑哦。

　　要素一：落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　　要素二：摆

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

　　要素三:抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　　要素四：呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　要素五：心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

　结语：夏日跑步减肥是一个非常不错的注意哦！特别是在夜晚，又没有阳光照射，跑完洗个澡就可以舒舒服服的睡觉了哦！