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瑜伽静坐的好处

日期:2023-08-30来源:妈妈好孕网人气:470+

 瑜伽静坐是瑜伽坐姿里面非常经典的一个动作。它的好处也非常的多。它主要是靠人的心灵活动来影响身体的。那么静坐到底是如何影响人的健康的呢?下面小编就和大家一起来看看静坐瑜伽的好处吧!

瑜伽静坐

  瑜伽静坐禅意

静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力,让你不被外在多变的环境所控制。

静坐的种类很多。如禅、瑜伽等,而禅、瑜伽又分多种派别。不论是哪种静坐,都是运用集中注意力,或是流畅注意力的方法。流畅注意力是指允许外来的或内在的多种心理刺激,进入你的意识状态,而你只要像一张吸墨纸吸收倒存上面的所有墨汁。并让这些刺激能自由进出,你不去评断,也不正而处理它。集中注意力是你只注意其中一个刺激(通常是指一个单调而重复不变的刺激),例如你要在心中一直复诵一个字或一个句子,或注视着墙上的某一个定点。

早期的瑜伽行者和禅师们,就曾研究并发现静坐的生理效应。而这些研究的发现,也在现代学者的研究下,得到印证。已有的研究指出静坐会使得呼吸次数减少(每分钟减少4~6次),皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢(每分钟减少约24次),增加脑波中的d波,并降低肌肉紧张的程度。

研究已证实,有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人,比那些只学习1周其他放松技巧的人,有更明显的心跳减慢现象,当他们在受到刺激时,虽然同样会改变心跳,但却比没有静坐经验的人,更容易恢复正常心跳。

皮肤带电反应与压力有关,静坐者的皮肤带电反应较少,表示所体验到的压力就较小。因此,有长期静坐经验的人,比一般人只有更稳定的自主神经系统,也更能应付压力的环境。

除了上述几种生理现象之外,静坐还会减低氧气的消耗量,增加皮肤的抵抗力,减少血液中乳酸盐的成分,以及减少二氧化碳的产生,此外,还会促进周边血液的循环(例如,手、足的血液流通)。

静坐除了可以减低焦虑之外,也会增加己的内控程度,促进自我实现,改进睡眠状况,而且在面对压力时,有更多的正向感受。因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以静坐者可以更有效地管理压力,并带来更多的正向经验。

当你知道静坐有那么多生理上和心理上的好处时,你一定会心动,难怪有人愿意花昂贵的学费来学习静坐了。

每天最好静坐2次,每次20分钟,最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

当你静坐完毕时,要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛,看房间中的某个定点,再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸,伸伸腰,站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来,否则可能会觉得疲倦,或有不放松的感觉。而且当你在血压和心跳都很慢的情况下,突然站起来可能会产生眩晕的现象。因此,切记要慢慢地使身体恢复原状。

或许你会说自己很忙,没有时间,或找不到安静的场所,然而,每天连40分钟都抽不出来,或20分钟安静自我都找不到的人,就是愈需要静坐了。若你认为健康很重要,就一定找得到练习静坐的时间和地点;若你还不重视你的健康,当然就很难了。

 瑜伽静坐是瑜伽坐姿里面非常经典的一个动作。它的好处也非常的多。它主要是靠人的心灵活动来影响身体的。那么静坐到底是如何影响人的健康的呢?下面小编就和大家一起来看看静坐瑜伽的好处吧!

瑜伽静坐

  瑜伽静坐禅意

静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力,让你不被外在多变的环境所控制。

静坐的种类很多。如禅、瑜伽等,而禅、瑜伽又分多种派别。不论是哪种静坐,都是运用集中注意力,或是流畅注意力的方法。流畅注意力是指允许外来的或内在的多种心理刺激,进入你的意识状态,而你只要像一张吸墨纸吸收倒存上面的所有墨汁。并让这些刺激能自由进出,你不去评断,也不正而处理它。集中注意力是你只注意其中一个刺激(通常是指一个单调而重复不变的刺激),例如你要在心中一直复诵一个字或一个句子,或注视着墙上的某一个定点。

早期的瑜伽行者和禅师们,就曾研究并发现静坐的生理效应。而这些研究的发现,也在现代学者的研究下,得到印证。已有的研究指出静坐会使得呼吸次数减少(每分钟减少4~6次),皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢(每分钟减少约24次),增加脑波中的d波,并降低肌肉紧张的程度。

研究已证实,有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人,比那些只学习1周其他放松技巧的人,有更明显的心跳减慢现象,当他们在受到刺激时,虽然同样会改变心跳,但却比没有静坐经验的人,更容易恢复正常心跳。

皮肤带电反应与压力有关,静坐者的皮肤带电反应较少,表示所体验到的压力就较小。因此,有长期静坐经验的人,比一般人只有更稳定的自主神经系统,也更能应付压力的环境。

除了上述几种生理现象之外,静坐还会减低氧气的消耗量,增加皮肤的抵抗力,减少血液中乳酸盐的成分,以及减少二氧化碳的产生,此外,还会促进周边血液的循环(例如,手、足的血液流通)。

  我的闭目养生瑜伽

目为心灵的窗户,人体五脏六腑之精气皆上注于目。闭目瑜伽可以养神、养生,我就是通过闭目养生,持之以恒,几年下来肯定受益匪浅,下面就是我练习的闭目养生十五种方法,下面跟大家分享。

 1、闭目静心法:在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时,找一清静之地,正襟危坐,双目闭合,调匀呼吸,意守丹田。良久,则头脑清醒,心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,机体阴阳气血通达顺畅。

  2、闭目降气法:凡遇愤愤不平或遭受屈辱之时,要理智地控制感情,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火胃气下降,躁怒平息,心情和缓。

  3、闭目行悦法:在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,眼珠上视,神聚头顶,微微仰面昂首,放松思想,尽量默忆、想象能愉悦身心的往事,即会觉得心神平衡。

 4、闭目意驰法:当事不如意,若有所失,心中烦闷时,闭目抬头,臆想浩渺广阔的天空,你就会精神振作如释重负。人身犹如沧海一粟,何堪忧虑,奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会如释重负。

 5、闭目卧思:人有三种思维方式:第一为睁眼思维方式,第二为梦境思维方式,第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”,即卧而不寐,闭目臆想联翩。在这种思维状态下,大脑排除了外界的干扰,又处于充血、充氧状态。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用。

  6、闭目消食:我会在吃完饭后闭目休息10~30分钟,再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养是非常必要的。

  7、闭目养气法:“人活一口气”,这“气”就是心气儿,是精神状态。老年人常感到气不够用,特别是呼吸道感染和哮喘病人,闭目静养以培补元气,是十分必要的。

  8、闭目赏乐法:我会常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身体健康十分有益。

  9、闭目解乏法:我在读书、看报、写字疲乏的时候,不妨闭目静养片刻,这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

  10、闭目释烦法:“眼不见,心不烦。”这话是很有道理的。我一旦遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面,又不便避开之时,不妨闭目静养,既能洗目清心,闹中取静,消除烦忧,又能偷空养生,何乐而不为。

  11、闭目养阳:适当闭目静心晒晒太阳,实为养生一妙法。

12、闭目动形法:闭目也可以运动,我会找一处清净之地,双目微闭,全身放松,以尽可能慢的动作打一套太极拳,充分体会缓慢柔韧,圆滑连贯的要领,定会有意想不到的收获。

  13、闭目强记法:老年人随着年龄的增长,记忆力日渐衰退,常常会遇到要记起某个人、回忆某件事,一时半会儿就是想不起来,抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟,待全身放松,心平气和后,或许会灵机一现,豁然开朗。

  14、闭目神游法:静坐闭目,给想象插上翅膀,飞向野外,观灵山秀水,望天高云淡,听飞瀑松声,游长江大海……此时心怡神驰,心灵与天籁之声窃窃私语,天人合一,会有一种身轻如燕的感觉。人到老年,不能日行千里,却能神行万里,这种“精神”畅游非常有益健康。

  15、闭目静息法:老年人睡眠欠佳是常有的事,遇到一时睡不着,或半夜醒来再难以入睡时,千万不要心烦意乱,即使不能入睡,静息也能达到养生的效果。

点评:头是“元神之府”,目乃“合灵之窗”。自古很多医学家都主张“养生贵在养神”。而经常排除杂念、思想专一、静养心神、闭目休息的确是调养精神的一种简便易行、又收效明显的保健方法。

《黄帝内经》里说:“得神肯昌,失神者亡。”可见神的充耗,关系到人的壮老,神的得失又关系到人的昌亡,人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生,闭目养神对于终日劳心用脑或长期使用脑力者,是大有裨益的。不过,老年朋友要注意,闭日养神时,要排除杂念,精力集中,无思无虑,达到入静的境地,才称得上专意保养,有暇之时,闭目养神,持之以恒,才会获益。

  静坐的好处

练习瑜伽久了,就会自然而然的喜欢安静,喜欢静坐,喜欢时不时回到自己的内心世界。经常有会员问我:什么是瑜伽的高境界。

我常说,所有动态的练习都是要回归“静”的。把心安住下来,就像一颗小石子投入水中,那是一定要沉下来的!

静坐,也称内观或冥想。把注意力集中在鼻孔上,注意吸进肺部的,以及从肺部呼出的每一口气。只是留意空气从鼻孔的进出,注意一呼一吸的微妙感觉。不要去控制它。就是这样安静的坐半个小时或是四十五分钟,如果能够坚持,就能给自己的生活带来很大的好处。

静坐的好处是全面性的。有科学家用实验证明了静坐会改变脑波的活动模式,很多医生也开始建议把静坐作为治疗某些慢性病的方法之一。

  静坐所带来的益处会体现在三个方面:

  一、生理上的好处

静坐给予身体一个全面性的休息,特别是大脑,即使在睡觉的时候,大脑也是保持活动的(做梦)。静坐让大脑完全的放松下来。在静坐时,人的新陈代谢水平下降, 心脏泵血量降低,心跳减慢,血压也随之下降,因此,人体在静坐时所有的器官都得到休息。内在的焦虑感减少,影响到内分泌,间接帮助降低胆固醇,减少了心血 管疾病的发病率。已有的研究指出:静坐会使得呼吸次数减少(每分钟约4—6次),皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢(每分钟约24次),增加脑波中的α波,并降低肌肉紧张的程度。

研究已证实,有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人,比那些只学习一星期其他放松技巧的人,有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时(例如看到意外事件的影片),虽然一样改变心跳,但却比没有静坐经验(或初学者)的人,更容易恢复正常心跳。

生活和工作中,压力是难免的,而压力感会让人体在血管中分泌乳酸盐和醇类物质。这类物质严重损害人体器官。静坐会清除掉血管中的此类化学物质。此外,静坐对一些难以治愈的慢性呼吸系统疾病,例如哮喘,有非常明显的治疗效果。

  二、心理上的好处

很多人认为静坐在心理层面的好处大过于身体的,静坐的人在静坐的过程中,慢慢会在内心建立起一个更好的自我形象。很难解释这个过程是怎么发生的,可能是因为静坐加强了脑部伽马波的活动,减少了抑郁、愤怒、自卑、恐惧等负面情绪的产生,逐渐地,“自己是富有生命力和魅力的人”这样一种自我形象会在静坐者心中升起。

而这样的自我形象带来了整个人格面的进化。一个快乐,情绪稳定,又富有创意的人,是一个处处受欢迎的人,也更容易在外在世界中实现自我价值。

许多艺术家、创业者,都不断在证明一件事:他们常常在静坐中得到灵感!不论是艺术作品还是经营思路,在一个类似自我催眠的静坐过程中得到的灵光乍现,常常给他们意想不到的惊喜。

  三、灵性上的好处

人是万物之灵。之所以这样说,不仅仅因为我们能使用工具,创造发明,或是其他人类建立的丰功伟业,更因为人类具有可以不断进化的本质,不断探求内在自我的能力。人类有能力通过自己的努力去获得“意识”,而静坐会强化我们的意识,是我们的意识更客观,更符合客观规律。经常有规律的练习静坐,您将获得大智慧!

当今社会,尤其强调外在的知识,素不知,科技越发达,社会越进步,我们和自然的节律却越来越远,静坐一下,想想我们真的需要什么吧!

 温馨提示:静坐瑜伽是瑜伽里最经典的坐姿之一,它对瑜伽练习的人是伤害最小的瑜伽动作,同时也是最好的姿势。

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