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健康的运动踢毽子 民间起源城市流传

日期:2023-08-30来源:妈妈好孕网人气:489+

踢毽子这个运动大家很熟悉。小时候每个人都玩过。它在我国已经有两千多年的历史了。常踢毽子不但可以保健椎体,而且还有减肥塑造体形的作用。下面小编就和大家一起来了解一下吧!

  踢毽子——民间起源 城市流传

当日复一日年复一年的紧张生活成为习惯,埋头奋笔疾书的您是否觉得精神困乏,生意繁忙的您会觉得心力交瘁,久坐电脑前的您是否会身疲体倦,终日持家的您是否会心生倦怠?当工作负荷和家庭责任翻滚而是为,让你送您几支美丽而柔软的“羽毛”,带您缓解一下生活的压力。

在阳光明媚,空气清新的午后,广场四周、巷子深处、弄堂内外,可以见到纷飞的五色毽子,白色如雪、红色似火、绿的若柳叶、黄的像霞光,轻盈的毽子上下翻飞、翩翮起舞,伴随着人们的欢声笑语,托起我们儿时欢乐的梦。

踢毽子不受季节、气候、场地、性别、年龄的限制,简便易学,老少皆宜,运动量可大可小,强度容易控制。古往今来,踢毽子活动深受国民的喜爱。

  雅致的命名

绒毛毽又称“翔翎”,是历史悠久的民间体育活动之一,到了清代已经颇为盛行。毽子的踢法五花八门、层出不穷,其命名亦颇具雅趣。如毽子轻轻垫起后,将膝盖绕两圈再接住,叫金龙盘玉柱;用脚尖把毽子弹起,侧转身毽子落在右耳边,再弹到左耳边,叫状元双插花:踢起毽子围弹一圈,叫狮子滚绣球。此外还有童子拜观音、天女散花、金龙探爪、喜鹊登枝、燕子叼泥、丹凤朝阳、三环套月、三仙出洞府等。

学习踢毽子应该从基本的单踢,盘踢和花边踢学起,基本功扎实了就可以尝试上述那些花样了。踢毽子时不仅要拿捏力度大小,高低远近,亦要把握旋转承接,不差锱铢。国人踢毽子的表演常让观看的外国人拍手叫绝,交口称赞。

  健康的运动

踢毽子可以提高人的肺活量,促进血液循环,提高新陈代谢,从而增强人的体质。对于常年在城市内工作的白领,趁着踢毽子的机会去呼吸一下大自然的新鲜空气,可以远离电磁辐射,增强体质,预防感冒。

踢毽子也是一项保健椎体的运动。现在忙碌的工作让很多人久坐办公室,面对着电脑和文件一坐就是一天,同一姿势的久坐易造成众多白领的关节疲劳,颈肩酸痛等不适。而在踢毽子的过程中,毽子的落点以及下落方式随机性很强,人需要集中注意力,在观察的同时要判断以何种方式接住并击中毽子,这对人的协调性有很高要求。在这一看似简单的过程中,人同时动用了眼、脑等各个器官对毽子加以观察判断,单腿保持平衡,髋关节、膝关节、踝关节等要做不同程度、不同角度的屈伸动作,各个部位的肌肉群相互协调配合以完成整个过程,从而达到了活动各个关节和肌肉的目的。

踢毽子还有塑造体形的作用。美国学者做了一项调查,如果一个人不运动,而且一直食用相同量的饮食,每年就会增长2千克的脂肪。日积月累,人就会因为缺乏运动,造成代谢功能日渐衰退。而要改变这一状况,惟一的方法就是运动。踢毽子对场地的要求不高,室内外均可,是现代运动的最佳选择之一。由于踢毽子可以有效地运动腿部和腰部,保持身材匀称,让人健康、自信。

踢毽子更能增进人与人之间的交流。最具亲和力的要数“走毽”了,踢毽的人围成一圈,轻盈的毽球在人群中游走,个人踢毽子的水平高低在此并不重要,“走毽”讲究的是人与人之间的默契与配合。

整日忙于各自事物,缺乏交流的上班族们在谈笑间锻炼了身体,促进了交流,增进了感情,进而愉悦了心情,提高了工作效率,是一项不可多得的锻炼方式。

踢毽子这个运动大家很熟悉。小时候每个人都玩过。它在我国已经有两千多年的历史了。常踢毽子不但可以保健椎体,而且还有减肥塑造体形的作用。下面小编就和大家一起来了解一下吧!

  踢毽子——民间起源 城市流传

当日复一日年复一年的紧张生活成为习惯,埋头奋笔疾书的您是否觉得精神困乏,生意繁忙的您会觉得心力交瘁,久坐电脑前的您是否会身疲体倦,终日持家的您是否会心生倦怠?当工作负荷和家庭责任翻滚而是为,让你送您几支美丽而柔软的“羽毛”,带您缓解一下生活的压力。

在阳光明媚,空气清新的午后,广场四周、巷子深处、弄堂内外,可以见到纷飞的五色毽子,白色如雪、红色似火、绿的若柳叶、黄的像霞光,轻盈的毽子上下翻飞、翩翮起舞,伴随着人们的欢声笑语,托起我们儿时欢乐的梦。

踢毽子不受季节、气候、场地、性别、年龄的限制,简便易学,老少皆宜,运动量可大可小,强度容易控制。古往今来,踢毽子活动深受国民的喜爱。

  雅致的命名

绒毛毽又称“翔翎”,是历史悠久的民间体育活动之一,到了清代已经颇为盛行。毽子的踢法五花八门、层出不穷,其命名亦颇具雅趣。如毽子轻轻垫起后,将膝盖绕两圈再接住,叫金龙盘玉柱;用脚尖把毽子弹起,侧转身毽子落在右耳边,再弹到左耳边,叫状元双插花:踢起毽子围弹一圈,叫狮子滚绣球。此外还有童子拜观音、天女散花、金龙探爪、喜鹊登枝、燕子叼泥、丹凤朝阳、三环套月、三仙出洞府等。

学习踢毽子应该从基本的单踢,盘踢和花边踢学起,基本功扎实了就可以尝试上述那些花样了。踢毽子时不仅要拿捏力度大小,高低远近,亦要把握旋转承接,不差锱铢。国人踢毽子的表演常让观看的外国人拍手叫绝,交口称赞。

  三分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛

1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。

2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2~3秒再往上抬腿,反复做20次。

腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。

  具体方法为:

1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。

3.脚后跟着地后休息2~3秒,继续做1~2的动作,反复做20次。

以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5~10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。

  前列腺保健按摩操

慢性前列腺炎、前列腺增生是男科最常见疾病.其病程较长.患者深以为苦。向大家推荐一种前列腺保健按摩操.可疏通前列腺导管.行气活血.疗效肯定.操作简便,易于中老年患者掌握。

提肛法吸气时提缩肛门.呼气时放松肛门.如此为1 次.每天早晚各做30 次。

擦丹田 两手搓热后.右手平放在肚脐上,左手放在右手背上。以脐为中心.顺时针方向运转.轻轻推荡.徐徐来往.旋转36 次后.连脐抱住.稍停片刻.勿让风入。

托天运气法 自然站立.身体重心在足跟,双臂下垂。然后两臂自然抬起.双手指相叉.抬到前额附近翻掌.使掌心向上.逐渐用力(切忌猛然用力) 向上托天。托时吸气入腹并收腹提肛。稍停.缓缓呼气.双臂可同时缓慢放下。如此反复9次。每日早晚练习。

中松静法 自然放松站立.两足间距30 厘米.摒除杂念.松弛身体,入静。腹式深呼吸.先将两上肢交叉姿势旋转.微屈下肢,闭口,用鼻吸气,下入丹田.腹部隆起.使小腹有饱满、充实、膨胀和舒适感。吸入之气要达到最大容量.同时屏气5~15 秒.双手用力旋转呈握球姿势。然后用口呼出浊气.腹部凹陷.最大限度地收小腹.上肢下压。同时屏气至最大耐受时间。如此为1 次.每曰甲晚子做10 次。

  晚间运动锻炼建议

 (1)不宜做剧烈运动。临睡前需要安静舒适的环境,以便使大脑皮层神经纠胞的抑制作用逐渐加强,使人尽快进入睡眠状态。如果睡前活动剧烈,会使大脑皮层神经细胞兴奋,延缓入睡时间。同时,剧烈运动使机体的物质代谢加强,体温升高,均不利于入睡。

  (2)锻炼项目和场地要适宜。晚上的锻炼项目要根据本人的兴趣爱好、健康情况和训练基础而定。开始锻炼时应选择一些轻松和运动量小的项目,如散步、打太极拳、放松性的慢跑等。如果在室外,应当考虑灯光照明度的因素,注意安全,防止运动损伤。

  (3)晚餐与锻炼要留有间隔。晚餐后1小时再开始锻炼较适宜,如果餐后立即运动,容易引起消化不良等肠胃病。

  (4)锻炼时间不宜过长。晚间锻炼最好安排在1小时以内。结束锻炼的时间要过晚,最好离睡觉还有l小时左右的间隔时间,以使身体各器官的功能在睡前恢复到平静状态。

  (5)晚上睡觉前的运动。为避免夜晚血压过高,睡前不宜进行长时间紧张的脑力活动,也不要进行剧烈的运动,可以进行较为缓慢的散步及舒缓的保健操。

  根据体形选择运动方式

  香蕉型:这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

  虚胖型:看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

 苹果型:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

 水桶型:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒的是,由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,不要进行过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上不能因为想减肥就过度节食,一天可以吃200至300卡热量的食物,保证营养均衡。

  温馨提示:踢毽子不受季节、气候、场地、性别、年龄的限制,简便易学,老少皆宜,是项非常不错的运动。春季减肥的话踢毽子也是一项不错的运动哦!

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