呼吸操增强抵抗力

　　春季练练呼吸操

春天是呼吸系统疾病的高发季节，重庆第三军医大学新桥医院呼吸科副主任、全军呼吸研究所李琦教授提醒患者，应多加强锻炼，即使在家也需要多做些“呼吸操”。

患有呼吸系统疾病的患者可适度运动，如行走、慢跑、游泳、登梯等，这是锻炼呼吸肌的基本方法。但对行t动不便的老年患者，在家做做呼吸操也是可以的，它既能锻炼呼吸肌的肌力和耐力，又能提高呼吸效率并改善气体交换。“呼吸操”简单又实用，不妨来试试

呼吸操分为缩唇呼吸和腹式呼吸两种。缩唇呼吸操，可控制呼吸频率，使更多的气体进入肺内，减少呼吸耗氧；腹式呼吸操是健肺的好方法，能逐渐改善肺部气体交换功能，增强肺部抵抗疾病的能力。

　　缩唇呼吸操步骤：

1、通过你的鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止；

2、缩唇，如吹口哨那样；

3、保持缩唇姿势缓慢呼气。反复做两次，不需用力将肺排空。

　　腹式呼吸操步骤：

1、呼吸，用鼻子吸气；

2、送气，把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到腹部，放在腹部的手可以感受到腹部微微凸起；

3、吐气，深深地吐气，把腹部的空气，全部由鼻子呼出。做操时，一手轻放在胸部，另一手轻放于腹部，深吸气时，腹部的手要隧着腹部的运动鼓起来才能达到效果，腹式呼吸一次，一般需要5秒钟，休息1-2秒钟后重复以上动作。

　　爬楼每次不超10分钟

爬楼梯可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病。爬楼梯时腿部肌肉有规律地交替收缩放松，可加速血液流动，防止腿部静脉曲张。

爬楼梯要放松肩膀和颈部，尽量保持颈部挺直，目光稍向上看，时刻盯着梯级，不要弯腰低头，以防背痛。其次，脚掌要完全踏在梯级上，步伐要轻，步速要慢，切忌过度用力踏楼梯，否则会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。

千万别爬太高的梯级，否则膝盖弯曲角度过大，会损伤膝盖，爬几层后可停下来休息一会儿，调整呼吸，避免出现胸闷气短。

每次爬楼梯不要超过10分钟，每天爬楼梯的时间可以积累计算，一般累计半小时左右效果最好。

　　工作间隙微运动

张朝阳前不久在参加某电视节目时，语出惊人：我的目标是活到150岁！虽然这只是张朝阳说的一个希望。不过，生活中张朝阳倒确确实实对养生颇有研究。

　　春季练练呼吸操

春天是呼吸系统疾病的高发季节，重庆第三军医大学新桥医院呼吸科副主任、全军呼吸研究所李琦教授提醒患者，应多加强锻炼，即使在家也需要多做些“呼吸操”。

患有呼吸系统疾病的患者可适度运动，如行走、慢跑、游泳、登梯等，这是锻炼呼吸肌的基本方法。但对行t动不便的老年患者，在家做做呼吸操也是可以的，它既能锻炼呼吸肌的肌力和耐力，又能提高呼吸效率并改善气体交换。“呼吸操”简单又实用，不妨来试试

呼吸操分为缩唇呼吸和腹式呼吸两种。缩唇呼吸操，可控制呼吸频率，使更多的气体进入肺内，减少呼吸耗氧；腹式呼吸操是健肺的好方法，能逐渐改善肺部气体交换功能，增强肺部抵抗疾病的能力。

　　缩唇呼吸操步骤：

1、通过你的鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止；

2、缩唇，如吹口哨那样；

3、保持缩唇姿势缓慢呼气。反复做两次，不需用力将肺排空。

　　眼做刷窗缓疲劳

因为从事网络工作，张朝阳与电脑打交道的时间也很多，他在护眼方面也别出心裁。“双眼先向上看，坚持5秒，然后再向下看，坚持同样的时间，再向左、向右。”张朝阳亲自示范：“做完后眼泪流下来，就更舒服了”。

专家解读：此法即借助眼球运动，改善轻度视疲劳。不过，在做完后不妨继续挤挤眼，压迫泪腺，缓解干涩。

　　手臂联动通经络

张朝阳在做放松颈肩的舒展动作时糅进瑜伽、太极的动作，“手部有很多经脉会聚于此，所以伸展最好合手指的活动。”比如，伸展上臂，微微上抬，同时手指做猫式抓挠作。“抻一分钟，再收回。”张朝阳一边娴熟地做着这种混搭瑜伽，一边笑谈。

专家解读：手掌中有五条经络。手指弯曲，有助于改善身体末梢血液循环。此外，还可以练习直臂向里或向外绕肩，让背部肌肉也能得锻炼。

　　左右摆颈护颈椎

“我连听汇报的时候都在注意保养脖子。”说到颈椎护养独家秘笈时，张朝阳说。他经常在听汇报时会在上身端正的情况下，左转脖子，侧脸正对对方以作交流。坚持一会儿后，再右转换另一侧。在他看来这是保护颈椎的良策。

专蒙解读：小幅度的摆颈对锻炼颈椎有一定的帮助作用，也可以尝试缩脖练习，并配合屈肘绕肩。

　　螃蟹步解腰腿痛

目前，一种被称为“螃蟹步”的运动方式在流行。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。

在人体大腿的内侧有一肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。长期坚持可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

　温馨提示：在这个容易爆发疾病的季节里，一不小心就会被呼吸系统疾病缠上，学习呼吸操，增强你的心肺能力，让呼吸系统疾病也远离你是一个不错的方法哦！